T他列出了脱水可能导致的疾病似乎永无止境。疲劳、头痛、免疫健康和甚至你的心情都可能受到低于恒星水合作用水平的影响。虽然饮用水似乎是首先防止脱水的明显答案，但一个流行的TikToker说，大多数人在补水方面都错了。

马丁·里斯，水侍酒师和作者，已发布TikTok上的视频所有关于“完美补水”配方。鉴于他是一名水侍酒师，可以放心地假设他知道自己在说什么......右?但事实是，他不是营养专家。鉴于TikTok并不被认为是健康和营养信息的真理源泉，我们正在与营养师一起检查他所有与水合作用相关的声明。

适当补水的“完美”配方

那么，Riese到底说我们在补水方面都错了什么呢?“完美的水合作用意味着水和电解质的消耗，”他解释说。这并不完全是开创性的，但他继续解释了电解质是如何在一些(但不是全部)类型的水中发现的。

他说，从本质上讲，身体需要电解质来获取水，将营养带入细胞，还需要将废物从细胞中排出。所以他不是纯净自来水的粉丝(这是你从滤水器或大多数瓶装水中喝的东西)。Riese建议使用泉水或矿泉水，因为它们含有“更多的电解质”。他还说，瓶装水加上一个苹果甚至比单独的水更好，因为苹果含有电解质。那么，所有这些如何与经过认证的营养师营养师一起检查呢?

首先，复习一下电解质，在哪里可以找到它们，以及它们在体内的作用。“电解质是矿物质，可以帮助你的身体平衡体内的水量，并帮助将营养物质转移到你的细胞中，并将废物从细胞中排出，”他说。弗朗西斯卡·阿尔法诺，认证营养师营养师。“[电解质]对于帮助你的身体吸收液体很重要，是适当补水的关键组成部分，”她补充道。

你肯定需要电解质来保持水分，所以Riese有这个权利。但它也回避了一个问题，即你是否需要主动将电解质添加到你喝的所有水中，特别是如果你并不总是喝矿物质或泉水。“没有必要向所有水中添加电解质，”阿尔法诺说。“电解质可以在许多水果和蔬菜中找到，并且在许多人每天吃的食物中很常见，例如菠菜，鳄梨，酸奶和香蕉，”她解释说。根据阿尔法诺的说法，如果你一般喝足够的水，吃均衡的饮食，你可能会做足够的工作来维持健康的电解质水平。

“你的身体在维持体内电解质平衡方面也做得很好，”她说。在某些情况下，在锻炼或长时间暴露高温后，或者当你生病时，她指出你可能希望添加无糖电解质饮料。“我还建议注意你每天出汗多少，”她说。“如果你是一个经常出汗的人，补充电解质很重要。但除此之外呢?水应该做得很好。