彻夜难眠是那些很容易认为理所当然的事情之一...直到你开始在凌晨2点夜复一夜醒来。虽然有为什么你的身体可能会发出警报的很多原因在巫师时代，功能医学医生斯科特·拜尔，华盛顿特区，DACNB，说两种荷尔蒙可能是你清醒的原因，当你可能做梦的时候盯着天花板。
“如果你是一个在凌晨两点到四点之间醒来的人，有时你起床20，30分钟，两个小时，有时这可能是由于两种肾上腺激素之间的不平衡，”他说。Beyer博士在最近的TikTok视频中.肾上腺激素来自肾上腺的激素包括皮质醇，醛固酮，肾上腺素和去甲肾上腺素，但在这种情况下，Beyer博士真的希望你考虑皮质醇和肾上腺素，因为它与在凌晨醒来有关。
通常，皮质醇的头号工作是调节血糖.“传统上，当我们睡着时，这是我们不吃东西的最长时间，整个晚上，皮质醇应该开始越来越高，早上第一件事就是达到峰值，”拜尔博士说。“问题是，如果个人一直处于压力之下，有时皮质醇节律变得钝而扁平，现在人们不得不依靠次要的补偿机制。
这种“代偿机制是'肾上腺素'，一种你可以猜到的激素，一点也不寒意。肾上腺素是一种巨大的，巨大的，巨大的中枢神经系统兴奋剂，“Beyer博士说。对于上下文，你的身体也可能增加你的肾上腺素水平当你的大脑感知到压力和危险时，就像你攀岩、跳伞或单板滑雪.
你可能会确定这种感觉：你感到格外警觉，你的心率加快，你甚至可能难以呼吸。简而言之，这并不好玩 - 特别是当你只是想记录你的八个小时。不过，幸运的是，拜尔博士有一个营养技巧，你可以在打麻袋之前尝试一下。“所以，你实际上可以做几个星期的事情之一......实际上是在睡觉前吃东西，特别是蛋白质和脂肪含量高的东西，“他说。这基本上会让你血糖水平在一夜之间稳定并保存您的肾上腺素，以进行更具冒险性的追求。
现在，这并不一定意味着你想在睡觉前吃一大块牛排和土豆。深夜用餐，特别是更丰盛的品种，可以打断你的自然睡眠节奏.相反，选择更清淡的零食睡前饮料...然后上床睡觉，知道你的肾上腺已经得到了照顾。
下面 艾米·戈林，MS，RDN，康涅狄格州斯坦福德的包容性植物营养师，并拥有以植物为基础的艾米和安妮·丹纳希，RDN，创始人渴望健康的东西，说出他们最喜欢的三种睡前零食，它们含有脂肪和蛋白质。
3种RD推荐的睡前小吃，帮助您整夜入睡
1. 修剪冰沙
“如果你正在寻找快速简便的睡前食谱，你可以鞭打出同时拥有蛋白质和脂肪的食谱，我喜欢做一个修剪冰沙.它含有7克蛋白质和10克脂肪。它是用李子制成的，它拥有含有帮助骨骼的维生素和矿物质的额外好处钾，维生素K，磷和硼，“Gorin说。另外，如果你喜欢像我一样在甜点纸条上结束夜晚，它只有一丝甜味。
2. 全脂希腊酸奶配新鲜水果
这是一个经典：Danahy建议拿一个全脂希腊酸奶杯，在上面放上覆盆子，蓝莓或任何你喜欢的水果。“浆果是一种低血糖选择，不会飙升你的血糖，它们提供的额外葡萄糖会在整个晚上缓慢释放，”她说。
3. 烤全麦英式松饼配花生酱和香蕉
“这也提供了复杂的碳水化合物以及蛋白质和健康脂肪，”Danahy说。一份两汤匙的花生酱含有约6克蛋白质和约13克脂肪，是睡个好觉的最佳去处。
彻夜难眠是那些很容易认为理所当然的事情之一...直到你开始在凌晨2点夜复一夜醒来。虽然有为什么你的身体可能会发出警报的很多原因在巫师时代，功能医学医生斯科特·拜尔，华盛顿特区，DACNB，说两种荷尔蒙可能是你清醒的原因，当你可能做梦的时候盯着天花板。
“如果你是一个在凌晨两点到四点之间醒来的人，有时你起床20，30分钟，两个小时，有时这可能是由于两种肾上腺激素之间的不平衡，”他说。Beyer博士在最近的TikTok视频中.肾上腺激素来自肾上腺的激素包括皮质醇，醛固酮，肾上腺素和去甲肾上腺素，但在这种情况下，Beyer博士真的希望你考虑皮质醇和肾上腺素，因为它与在凌晨醒来有关。
通常，皮质醇的头号工作是调节血糖.“传统上，当我们睡着时，这是我们不吃东西的最长时间，整个晚上，皮质醇应该开始越来越高，早上第一件事就是达到峰值，”拜尔博士说。“问题是，如果个人一直处于压力之下，有时皮质醇节律变得钝而扁平，现在人们不得不依靠次要的补偿机制。
这种“代偿机制是'肾上腺素'，一种你可以猜到的激素，一点也不寒意。肾上腺素是一种巨大的，巨大的，巨大的中枢神经系统兴奋剂，“Beyer博士说。对于上下文，你的身体也可能增加你的肾上腺素水平当你的大脑感知到压力和危险时，就像你攀岩、跳伞或单板滑雪.
你可能会确定这种感觉：你感到格外警觉，你的心率加快，你甚至可能难以呼吸。简而言之，这并不好玩 - 特别是当你只是想记录你的八个小时。不过，幸运的是，拜尔博士有一个营养技巧，你可以在打麻袋之前尝试一下。“所以，你实际上可以做几个星期的事情之一......实际上是在睡觉前吃东西，特别是蛋白质和脂肪含量高的东西，“他说。这基本上会让你血糖水平在一夜之间稳定并保存您的肾上腺素，以进行更具冒险性的追求。
现在，这并不一定意味着你想在睡觉前吃一大块牛排和土豆。深夜用餐，特别是更丰盛的品种，可以打断你的自然睡眠节奏.相反，选择更清淡的零食睡前饮料...然后上床睡觉，知道你的肾上腺已经得到了照顾。
下面 艾米·戈林，MS，RDN，康涅狄格州斯坦福德的包容性植物营养师，并拥有以植物为基础的艾米和安妮·丹纳希，RDN，创始人渴望健康的东西，说出他们最喜欢的三种睡前零食，它们含有脂肪和蛋白质。
3种RD推荐的睡前小吃，帮助您整夜入睡
1. 修剪冰沙
“如果你正在寻找快速简便的睡前食谱，你可以鞭打出同时拥有蛋白质和脂肪的食谱，我喜欢做一个修剪冰沙.它含有7克蛋白质和10克脂肪。它是用李子制成的，它拥有含有帮助骨骼的维生素和矿物质的额外好处钾，维生素K，磷和硼，“Gorin说。另外，如果你喜欢像我一样在甜点纸条上结束夜晚，它只有一丝甜味。
2. 全脂希腊酸奶配新鲜水果
这是一个经典：Danahy建议拿一个全脂希腊酸奶杯，在上面放上覆盆子，蓝莓或任何你喜欢的水果。“浆果是一种低血糖选择，不会飙升你的血糖，它们提供的额外葡萄糖会在整个晚上缓慢释放，”她说。
3. 烤全麦英式松饼配花生酱和香蕉
“这也提供了复杂的碳水化合物以及蛋白质和健康脂肪，”Danahy说。一份两汤匙的花生酱含有约6克蛋白质和约13克脂肪，是睡个好觉的最佳去处。
彻夜难眠是那些很容易认为理所当然的事情之一...直到你开始在凌晨2点夜复一夜醒来。虽然有为什么你的身体可能会发出警报的很多原因在巫师时代，功能医学医生斯科特·拜尔，华盛顿特区，DACNB，说两种荷尔蒙可能是你清醒的原因，当你可能做梦的时候盯着天花板。
“如果你是一个在凌晨两点到四点之间醒来的人，有时你起床20，30分钟，两个小时，有时这可能是由于两种肾上腺激素之间的不平衡，”他说。Beyer博士在最近的TikTok视频中.肾上腺激素来自肾上腺的激素包括皮质醇，醛固酮，肾上腺素和去甲肾上腺素，但在这种情况下，Beyer博士真的希望你考虑皮质醇和肾上腺素，因为它与在凌晨醒来有关。
通常，皮质醇的头号工作是调节血糖.“传统上，当我们睡着时，这是我们不吃东西的最长时间，整个晚上，皮质醇应该开始越来越高，早上第一件事就是达到峰值，”拜尔博士说。“问题是，如果个人一直处于压力之下，有时皮质醇节律变得钝而扁平，现在人们不得不依靠次要的补偿机制。
这种“代偿机制是'肾上腺素'，一种你可以猜到的激素，一点也不寒意。肾上腺素是一种巨大的，巨大的，巨大的中枢神经系统兴奋剂，“Beyer博士说。对于上下文，你的身体也可能增加你的肾上腺素水平当你的大脑感知到压力和危险时，就像你攀岩、跳伞或单板滑雪.
你可能会确定这种感觉：你感到格外警觉，你的心率加快，你甚至可能难以呼吸。简而言之，这并不好玩 - 特别是当你只是想记录你的八个小时。不过，幸运的是，拜尔博士有一个营养技巧，你可以在打麻袋之前尝试一下。“所以，你实际上可以做几个星期的事情之一......实际上是在睡觉前吃东西，特别是蛋白质和脂肪含量高的东西，“他说。这基本上会让你血糖水平在一夜之间稳定并保存您的肾上腺素，以进行更具冒险性的追求。
现在，这并不一定意味着你想在睡觉前吃一大块牛排和土豆。深夜用餐，特别是更丰盛的品种，可以打断你的自然睡眠节奏.相反，选择更清淡的零食睡前饮料...然后上床睡觉，知道你的肾上腺已经得到了照顾。
下面 艾米·戈林，MS，RDN，康涅狄格州斯坦福德的包容性植物营养师，并拥有以植物为基础的艾米和安妮·丹纳希，RDN，创始人渴望健康的东西，说出他们最喜欢的三种睡前零食，它们含有脂肪和蛋白质。
3种RD推荐的睡前小吃，帮助您整夜入睡
1. 修剪冰沙
“如果你正在寻找快速简便的睡前食谱，你可以鞭打出同时拥有蛋白质和脂肪的食谱，我喜欢做一个修剪冰沙.它含有7克蛋白质和10克脂肪。它是用李子制成的，它拥有含有帮助骨骼的维生素和矿物质的额外好处钾，维生素K，磷和硼，“Gorin说。另外，如果你喜欢像我一样在甜点纸条上结束夜晚，它只有一丝甜味。
2. 全脂希腊酸奶配新鲜水果
这是一个经典：Danahy建议拿一个全脂希腊酸奶杯，在上面放上覆盆子，蓝莓或任何你喜欢的水果。“浆果是一种低血糖选择，不会飙升你的血糖，它们提供的额外葡萄糖会在整个晚上缓慢释放，”她说。
3. 烤全麦英式松饼配花生酱和香蕉
“这也提供了复杂的碳水化合物以及蛋白质和健康脂肪，”Danahy说。一份两汤匙的花生酱含有约6克蛋白质和约13克脂肪，是睡个好觉的最佳去处。