保湿西瓜和草莓奇亚籽冰沙富含欧米茄3每份近10克纤维

在你让令人筋疲力尽的热浪把你扔进汗水引发的愤怒中，并沿着但丁地狱的所有九个圆圈螺旋式上升，一个超级酷和保湿的冰沙可能只是你的救命恩。

在“西瓜糖”重复播放和草莓味的一切突然出现之间，夏天是沉迷于这种有史以来最喜欢的水果组合的时候。因此，还有什么比制作清爽的无乳制品和纯素食更好的方法来庆祝权力二人组草莓，奇亚籽和西瓜冰沙食谱由极简主义贝克这充满了健康益处?这确实可能是作为黄瓜(和水分充足)在整个季节保持凉爽的*秘诀。

除了其美味甜美和浓郁的味道外，这款冰沙配方还富含有益心脏健康的欧米茄-3、必需的抗氧化剂和抗炎成分。哦，我们提到过它还含有纤维，以帮助您告别热致便秘永远?说得够多了——我被卖了。

这种草莓和西瓜冰沙食谱的健康益处

这个六种冰沙食谱中的每一种成分都带有一股味道，从草莓，西瓜和香蕉到酸橙汁，杏仁奶和奇亚籽。最好的部分?它们聚集在一起，形成了一种充满活力的芭比粉色饮料，浓郁，甜美，令人耳目一新。

但除了其出色的外观和令人愉悦的口感外，这个食谱还具有健康益处。对于初学者来说，食谱的明星成分之一，西瓜，富含三种必需的抗氧化剂(番茄红素、抗坏血酸和瓜氨酸)，有助于减少炎症和对抗自由基损伤。加研究表明消耗抗氧化剂，如番茄红素，可以帮助降低患某些类型癌症的风险。“番茄红素是一种抗氧化剂和抗癌营养素，可以生吃，生物可利用，或供身体使用。伊莎贝尔·史密斯，密西西比州，RD，CDN，创始人伊莎贝尔·史密斯营养,之前告诉过好+好.

此外，西瓜和草莓富含维生素C，有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白的产生，并有益于皮肤健康。草莓也含有高水平的抗氧化剂，纤维，钾，钙和镁。

同时，香蕉营养丰富，是完美的成分在出汗的锻炼之前吃东西(来自水果的钾有助于调节体液平衡和提高耐力)。如果你想知道所有促进长寿的omega-3来自哪里，这要归功于小而强大的欧米茄奇亚籽这是这种脂肪酸最丰富的植物来源。“奇亚籽中的ω-3脂肪酸以α-亚麻酸[ALA]的形式出现，它与抗炎，抗血栓形成和抗心律失常特性有关，因此[它]对你的心脏和整个循环系统都有好处，”朱莉安娜·赫弗，RD，植物营养师，之前告诉过好+好.一份两汤匙的奇亚籽含有约4 克蛋白质、11 克纤维和每日推荐钙量的 18%太。

西瓜和草莓奇亚冰沙食谱

产生 2 份

配料

1 1/2杯鲜西瓜，切块和无

籽1杯冷冻草莓

1/2中等成熟冷冻香蕉，去皮切碎

1/2 - 3/4杯不加糖的纯杏仁奶

1个中等青柠，榨汁

1汤匙奇亚籽或火麻籽(可选)

1.将所有配料加入搅拌机中，搅拌至奶油状和光滑，添加更多杏仁奶以薄或更多冷冻草莓或冰块以增稠。

2.根据需要调味和调整调味料，加入更多的酸橙以获得酸度，香蕉以获得甜味，或西瓜以获得更浓郁的西瓜风味。

3.在上面放上额外的奇亚籽，以模拟西瓜籽。最好在新鲜时，尽管剩菜在冰箱里盖上一到两天。

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