B在泳池派对，野餐，海滩周末和湖泊日，夏天可能会有点酒。无论您是想在每年的这个时候积极减少酒精摄入量，还是喜欢吃水果零食，阿瓜弗雷斯卡是一种极好的饮料，可以放在你的武器库中，无论这个季节出现什么夏季星期五计划。

根据梅利·马丁内斯墨西哥在我的厨房，agua frescas(西班牙语中的字面意思是“冷水”)是墨西哥家庭的日常饮料，通常根据目前最新鲜，最容易找到的水果进行调整 - 它们是无限的多功能，可以根据自己的喜好进行定制。而且，由于 agua frescas 不含酒，富含水和适合补水的水果，因此它们是炎热夏日的不费吹灰之力的饮料。

“在夏季，人们更加意识到需要补水，”他说。萨曼莎·卡塞蒂，医学博士，以植物为重点的营养和健康专家，著有糖冲击.“只是您需要多少液体取决于几件事。建议女性每天11杯，男性每天16杯，但当天气炎热，你正在锻炼，或者两者兼而有之时，这些可能会增加."

卡塞蒂说富含水分的食物像西瓜，西红柿和汤可以满足你日常液体需求的20%左右，这意味着你仍然需要每天喝大约九杯女性和11杯男性。由于疾病预防控制中心报告成年人平均每天只喝五杯水Cassetty说，大多数人可以在日常饮食中使用更多的液体，而agua fresca是一种清爽有趣的水替代品，可以吸引所有年龄段的人。

虽然agua frescas通常被认为是甜美和果味的，但Nancy Lopez的墨西哥无肉说饮料还可以包括蔬菜，坚果和/或种子，以获得营养丰富且美味可口的啜饮。事实上，她喜欢在她的菠萝agua fresca食谱中添加奇亚籽，以提高营养效率(omega-3s!蛋白质!纤维!)，同时也给饮料一个很好的质地。更好的是：这种饮料需要三种成分，并且不含添加糖。另外，洛佩兹说，你也可以用一个苏打水漂浮物来做一点嘶嘶声。看看下面的食谱。

Agua fresca de piña recipe

6人份

配料：

菠萝块1 1/4磅，

小青柠汁1个，可选

5杯水，根据您的口味

分加或多或少1汤匙奇亚籽，可选

冰块

1.准备新鲜的菠萝(如果没有购买预切)，将其放入搅拌机中，倒入或挤压酸橙汁，然后倒入食谱中要求的一半以上的水。搅拌至完全顺滑。

2.将奇亚籽倒入大罐中，然后在其上放置漏勺以过滤混合的菠萝汁。使用刮刀或勺子来帮助您挤出尽可能多的果汁。如果有必要，可以小批量工作以避免混乱。

3.丢弃剩余的果肉，然后将剩余的冷水倒入罐中并混合均匀。放入冰箱至少 15 分钟或直至准备使用。您将让奇亚籽完全保湿，让饮料进一步冷却。

4. 将冰块放在冰块上，放入冷藏食物中食用。如果需要，你可以用一片酸橙和几块菠萝装饰。

Cassetty补充说，重要的是要记住你的糖摄入量，以确保你不要超过女性每天六茶匙和男性每天九茶匙的每日限制(是的，这也包括蜂蜜)。她也喜欢折腾泽斯普里·桑戈尔德猕猴桃进入她的agua frescas，因为它们提供100%的日常维生素C摄入量，这将给你的皮肤和免疫系统一个增强，同时也篡改炎症 - 非常适合那些炎热的夏日。这是一个猕猴桃包装食谱这将使您保持超级水分，这要归功于添加电解质包装的椰子水。

厨房里的花园的猕猴桃阿瓜弗雷斯卡食谱

8人份

配料

6个全猕猴桃，去皮，块

8杯过滤水或椰子水，或者你可以混合

1/4杯新鲜柠檬汁

1.将猕猴桃块和水，椰子水或每块的一半放入搅拌机中，搅拌约30-50秒，或直到不再有猕猴桃块。

2.将猕猴桃水倒入罐中。加入柠檬汁，搅拌均匀。

3. 立即饮用或冷藏两天。