生酮(酮)饮食可以帮助人们控制癫痫和糖尿病等疾病。对于想要减肥的人来说，这也是一种有效的饮食。然而，女性经常会经历生酮饮食的一个令人惊讶的副作用：脱发。

当你在吃生酮饮食时会发生什么?

进行生酮饮食意味着您需要 减少碳水化合物的摄入量并用脂肪代替。

尽量减少碳水化合物的摄入量会使你的身体进入酮症，这是一种代谢状态，身体在燃烧脂肪获取能量方面变得非常有效。酮症还会在肝脏中将脂肪转化为酮，这有助于为大脑提供能量。

生酮饮食显着降低血糖和胰岛素水平，使饮食计划对糖尿病患者有益。

脱发和生酮饮食

生酮饮食 会引起副作用，例如生酮流感，这会导致疲劳、强烈的渴望和易怒。当您的身体从燃烧糖分转变为燃烧脂肪状态时，您可能会患上酮流感。

遵循这种特殊的饮食习惯也会导致脱发，通常是在您过渡到生酮饮食几个月后。根据综合营养师阿里米勒的说法，生酮饮食可能导致脱发的原因有两个。一是压力，二是营养不良。

酮是一种健康的饮食，但如果你的身体已经处于极限，它可能会成为压力源，特别是如果你不改变你的生活方式。例如，睡眠不足和咖啡因摄入过多的人如果尝试生酮饮食，可能会脱发。

米勒警告说，如果你想改用生酮饮食，你需要每晚至少睡七个小时，或者尝试不那么剧烈的锻炼。不这样做会使您的身体长期处于战斗或逃跑状态，这可能会影响您体内的多项调节功能。

压力会对您的甲状腺和肾上腺产生负面影响。它还可能引起自身免疫反应。所有这些事件都与脱发有关。

蛋白质摄入不足 也会导致脱发。经典的生酮饮食过度限制蛋白质，是为癫痫和神经系统疾病管理而开发的。

在大多数情况下，女性的食欲受到调节，她们没有有机饥饿感。当你在生酮饮食中摄入的蛋白质不足时，营养不良通常会导致脱发。

以下是一些对酮类有益的蛋白质来源：

起司

干酪

蛋

瘦肉，草食肉

纯希腊酸奶

家禽

改变生活方式以防止脱发

幸运的是，脱发是完全可逆的。女性通常会在生酮饮食至少三个月后注意到这种副作用，但做出必要的饮食和生活方式改变可以在大约相同的时间内逆转脱发。

在你尝试生酮饮食之前，用游泳、散步或瑜伽等低强度的替代方法代替高强度的锻炼。不要同时进行间歇性禁食和生酮饮食，以尽量减少对身体的压力。如果您无法做出这些改变，请重新考虑进行生酮饮食以避免脱发和其他副作用。

在饮食中加入足够的蛋白质以防止脱发。米勒说，您需要的特定蛋白质数量将根据您的活动水平、体重和肌肉质量等某些因素而有所不同。

一般来说，女性每天至少需要 60 到 90 克蛋白质。一份 10 盎司的肉至少含有 70 克蛋白质。

遵循健康的饮食习惯并改用低强度锻炼，以避免脱发和生酮饮食的其他副作用。