喝低热量加糖饮料并不能减轻体重

根据 儿童肥胖症最近的一项研究，想要减肥的人在饮用所谓的“低热量”或“零热量”甜味饮料之前可能要三思而后行，尤其是因为它与普通的甜味饮料没有太大区别。

“在减少卡路里和体重管理方面，这些结果挑战了节食或低卡路里甜饮料的效用，”GW 的助理教授和该研究的主要作者 Allison Sylvetsky 说。

没那么不同

根据 心脏协会的数据，三分之一的儿童肥胖。这给他们未来带来了许多潜在的健康问题。肥胖与心血管疾病甚至癌症有关，例如结肠癌、肝癌和肾癌。

在较早的一项研究中，西尔维茨基和她的团队发现儿童和青少年经常摄入低热量甜味剂。这些存在于无糖汽水、低热量果汁、运动饮料，甚至食物和零食中。特别是，该报告显示，从 1999 年到 2012 年，低热量甜味剂的消费量增加了 200%。

在这项研究中，研究人员想知道这些低热量食物如何影响总能量摄入，以及它们是否真的有助于控制体重。该团队从 2011 年至 2016 年的全国健康和营养检查调查中收集了数据。他们查看了 7,000 多名儿童的饮食回忆数据，这些儿童报告了他们在 24 小时内的饮食情况。特别是，该团队专注于常规和低热量的甜味饮料消费。

他们的研究结果表明，与只喝水的儿童相比，饮用含糖饮料(包括低热量饮料和普通饮料)的人的卡路里摄入量仍然显着增加。只喝水的人和喝加糖饮料的人之间有 200 卡路里的热量差异。该研究还指出，两种加糖饮料的卡路里摄入量没有差异。

虽然该团队没有直接将低热量或零热量饮料与体重增加联系起来，但他们假设他们的发现表明甜味饮料与高热量和糖摄入量之间存在联系。

“我们的研究结果表明，水应该被推荐为儿童和青少年的最佳选择，”Sylvetsky 补充道。(相关： 甜味饮料与遗传性肥胖风险增加有关。)

甜味饮料的健康替代品

事实上，在健康饮料方面，水位居榜首。但人们就是忍不住在他们的饮料中寻找一些味道。这里有新鲜和天然的替代品来平息你对含糖的渴望。

1.用水果注入水

商业风味水的健康替代品是在家制作一些。切一些水果和蔬菜——比如橙子、柠檬或黄瓜——然后把它们放在一罐冷水中。

2. 喝茶

茶是世界各地许多文化的主食。一些流行的种类包括绿茶和茉莉花茶。不同的茶有不同的口味，几乎每家商店都有。您也可以在家里种植植物，并将它们制成茶。

3. 将柑橘类水果加入苏打水中

如果您渴望苏打水中的嘶嘶声，请选择苏打水。加入几片柠檬或橙子等水果和少量甜叶菊等天然甜味剂。

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