生酮饮食可以是一种健康的饮食计划

均衡的饮食是保持整体健康的关键。但是，如果您尝试了生酮饮食但没有看到任何结果怎么办?这种饮食对你不起作用可能有 五个原因。

酮并不适合所有人，没关系

生酮(酮)饮食是一种低碳水化合物、高脂肪的饮食。遵循这个饮食计划意味着显着减少碳水化合物的摄入量并用脂肪代替。

减少你的碳水化合物摄入量会使你的身体进入酮症。在这种新陈代谢状态下， 您的身体会有效地燃烧脂肪来获取能量。

一些吃生酮饮食的人很快就会适应生酮饮食。这意味着他们的身体喜欢脂肪而不是葡萄糖作为燃料。其他人可能只会遇到最小的副作用。幸运的节食者甚至可能开始在生酮饮食中减轻很多体重，同时感到神清气爽和专注。

然而，这种高脂肪、低碳水化合物的方法并不是对每个人都 100% 有效。如果吃生酮会让你感到筋疲力尽和恶心，是时候改变你的减肥策略了。

以下是酮饮食不适合您的五个迹象。

你不确定你是否可以遵循高脂肪饮食

健康专家有不同的估计，但要维持酮症，一般人必须消耗 80% 到 90% 的脂肪。

如果您认为自己无法处理这么多的膳食脂肪，请考虑其他含有更多蛋白质和健康碳水化合物的饮食。

它让你痛苦

对某些人来说，酮会导致一种称为“酮流感”的疾病，它具有多种副作用，例如：

能量水平降低

运动表现下降

消化不适

饥饿感增加

睡眠问题

精神警觉性差

异味的气息

努力变得更健康是一种值得称道的行为，但如果生酮饮食的副作用对您的情绪和心理健康产生负面影响，请重新考虑您的饮食选择。

你的酮流感副作用不会消失

便秘、腹泻和其他消化问题是酮流感的常见副作用。然而，如果你已经消化了几个星期的问题，是时候停止生酮饮食了。

如果你想坚持下去，多吃高纤维的水果和蔬菜。如果您便秘，请服用镁补充剂。

它不会帮助你减肥

生酮饮食有助于提高您的能量，但如果减肥不是您享受的好处之一，请寻找更有效的饮食。

在你戒掉生酮饮食之前，试着改变你的卡路里摄入量。例如，如果您想有效减肥，可以尝试每天 14 到 16 小时的间歇性禁食。

你是一名运动员，或者你的身体在葡萄糖的帮助下运作得更好

多项研究表明，碳水化合物是有助于维持和改善身体机能的主要常量营养素。这意味着碳水化合物对运动员最有益。

如果它导致运动表现较差或对您的整体健康产生负面影响，请退出饮食。

无论您是想减肥还是改善健康，生酮饮食都有很多好处。例如，去酮甚至可以通过帮助降低血糖和胰岛素水平来控制糖尿病症状。

但是，如果您的努力没有让您获得您想要的结果，请暂停饮食并考虑其他方法来获得此饮食计划的好处。

在您尝试生酮饮食之前，请咨询医生以帮助确定该饮食是否适合您。确保您没有与高脂肪、低碳水化合物饮食不相容的疾病。

尝试生酮 30 天，观察身体的反应。如果您在进行生酮饮食并改变生活方式后仍然没有任何积极的结果，请尝试一种包含全食物的不同饮食来促进您的健康。

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