导致体重增加的不良饮食习惯

减肥可能具有挑战性，但最有效的方法之一是通过锻炼和适当的营养。但是，如果您有不良的饮食习惯，这可能会很困难。

不健康的饮食习惯和食物选择

人们因不同的原因暴饮暴食，但如果你想改善饮食并保持健康的体重，你需要了解饮食习惯和食物选择之间的区别。

饮食习惯或风格表明您随着时间的推移而养成的各种习惯，例如您吃多少、吃饭的时间以及吃的速度。您的饮食方式可能会受到您做出的选择或家庭文化或环境的影响。

另一方面，食物选择是您喜欢作为零食或用餐时食用的食物。

查看下面的不良饮食习惯列表，并考虑改变自己的饮食方式，以帮助您避免体重增加。

在电脑或电视机前吃饭

当你一边吃东西一边做其他事情时，你并没有完全注意自己吃了多少。不要在使用电脑或看电视节目时吃午饭。

无脑吃

不注意吃饭会让你吃得过饱。品尝每一口。您可以吃很多美味、营养丰富的食物，以帮助您避免暴饮暴食和深夜吃零食。

摄入过多的高热量或高脂肪食物

如果你小时候经常吃油腻、高脂肪的食物，并且一直持续到今天，那么是时候改变你的饮食习惯了。适量食用所有食物，即使是健康食品。

吃垃圾食品

你不太可能因为吃新鲜水果而增加体重。但如果你和大多数人一样，你可能会吃高热量的垃圾食品，这对你的体重来说是个坏消息。包括从便利店购买的快餐或零食的膳食意味着您消耗了更多的卡路里、脂肪和糖分。

份量

坚持标准份量，以保持所有膳食平衡并在正常卡路里范围内。

随机吃饭

遵守所有膳食和零食的固定时间表。这样做可以确保您不会在您认为自己饿了的时候随意抓起食物和吃东西。

吃得太快

吃得快会让你更容易吃得过饱。您的大脑和胃相互交流：发出饥饿信号让您知道该吃饭了，发出饱腹信号让您知道该停下来了。

但是，进食后至少需要 20 分钟，您的大脑才会收到告诉它您的胃已饱的信号。如果你吃得太快，在这个信号被发送到你的大脑之前，你会吃太多的食物。

赶时间的时候吃

当您迟到时，点快餐可能是最方便但营养最少的选择。

继续流行的饮食

时尚饮食会让你失去足够的食物。这会让你在“作弊日”吃得过饱，甚至暴饮暴食。与其采用时尚饮食，不如遵循地中海饮食等均衡饮食计划来改善您的饮食习惯。

定期锻炼并练习正念饮食

为避免不必要的体重增加，请尝试以下提示来改善您的饮食习惯。

鼓励全家人进行有趣的体育活动。尝试篮球或羽毛球等运动，或在晚餐后在街区散散步。

吃一些填充零食，如自制的什锦干果、一个苹果或蔬菜棒和鹰嘴豆泥。

控制您的份量或使用较小的盘子。遵循食谱时，请检查推荐的份量。

练习正念饮食。不要在电视或工作电脑前吃饭，要细细品味每一口食物。慢慢咀嚼，注意身体的饱胀信号。

食用富含纤维的食物以减少总热量摄入。

吃太多垃圾食品不仅会导致不必要的体重增加，所有胆固醇和脂肪都会增加您患心脏病和糖尿病等健康问题的风险。积极改变您的饮食习惯，多吃水果和蔬菜，以防止体重增加并改善您的整体健康状况。

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