吃哪些食物可以缓解焦虑症状

他们说吃巧克力有助于改善一个人的情绪，但你知道你吃(或不吃)的东西可以缓解或加重你的焦虑吗?

例如，酒精和咖啡等含糖食物和饮料会使您的焦虑加剧。根据今日心理学的一篇文章，食用某些食物和饮料可能会加重焦虑症状。

广泛性焦虑和你的饮食

广泛性焦虑通常与一种称为反应性低血糖症的常见疾病有关。当一个人患有反应性低血糖症时，他们在食用或饮用含糖过多的食物或饮料后血糖会降至非常低的水平。

一系列研究的结果已经确定，报告与反应性低血糖相关的焦虑加剧的人可以通过改变一些饮食来改善他们的状况，例如：

增加蛋白质摄入。

一般限制他们的糖和碳水化合物摄入量。

减少或消除饮食中的咖啡因。

但是，即使您已经遵循健康的饮食习惯，如果您长期处于低血糖状态，您需要咨询医疗保健专业人士。这样做可以帮助您确定任何可能导致这种情况的潜在医学原因，例如糖尿病、肾脏疾病和药物副作用。

与低血糖和营养不良相关的焦虑可能与慢性酒精滥用有关。与值得信赖的医疗专业人士交谈，以确定如何处理饮酒过多的生理后果。

除了含糖食物和酒精外，咖啡因还与焦虑风险增加有关。当你喝咖啡因时，你也会增加血液中肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇的水平，这会导致没有心理健康问题的成年人产生“紧张”的感觉。

喝咖啡也会导致广泛性焦虑感​​增加。有时，咖啡因甚至可能导致容易焦虑或恐慌的人惊恐发作。许多被诊断患有慢性广泛性焦虑症的人报告说，当他们限制咖啡摄入量时，症状的严重程度会大大降低。

饮食中缺乏色氨酸(一种氨基酸)会导致大脑血清素水平下降。L-色氨酸是一种必需氨基酸，也是血清素(一种神经递质)的前体。低水平的色氨酸可以减少大脑中血清素的产生，这会导致焦虑、抑郁、失眠或情绪障碍等疾病。

为了防止这种缺乏症的副作用，多吃含有色氨酸的食物，例如：

香蕉

螃蟹

日期

蛋

鱼

肉

燕麦

南瓜子

芝麻籽

菠菜

螺旋藻/海藻

遵循适当的饮食不仅可以保持身体健康。它还可以帮助您控制焦虑。

抗氧化剂有帮助吗?

焦虑被认为与总抗氧化状态降低有关，这意味着吃富含抗氧化剂的食物可能有助于缓解焦虑症的症状。

根据农业部 (USDA) 的说法，以下食物富含抗氧化剂：

豆类(黑豆、干小红豆、平托豆和红芸豆)

浆果(黑莓、蓝莓、蔓越莓、覆盆子和草莓)

水果(黑李子、Gala、Granny Smith 或 Red Delicious 苹果、李子和甜樱桃)

坚果(山核桃和核桃)

蔬菜(朝鲜蓟、甜菜、西兰花、羽衣甘蓝和菠菜)

具有抗氧化和抗焦虑特性的香料(姜黄 - 及其活性成分姜黄素 - 和生姜)

以下食物也可以帮助减轻焦虑。

含有锌的食物被认为有助于降低焦虑。来源包括牛肉、腰果、蛋黄、肝脏和牡蛎。

一项研究表明，缺乏镁的老鼠可能会表现出更多与焦虑相关的行为，而富含镁的食物可以让你感觉更平静。镁的良好来源包括绿叶蔬菜，如菠菜和瑞士甜菜。

发表在《精神病学研究》杂志上的另一项研究的结果指出了益生菌与减少社交焦虑症状之间的联系。食用富含益生菌的食物，如开菲尔、泡菜和酸菜，以帮助控制焦虑。

这些“感觉良好”的食物会促进血清素和多巴胺等神经递质的释放。与其服用与负面副作用有关的药物，不如食用上面列出的食物来自然地控制你的焦虑。

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