减肥需要纪律和自我控制。你不需要遵循均衡的饮食和定期锻炼，即使你宁愿整天睡觉或狂欢观看你最喜欢的节目。但是健身之路可能会很艰难，尤其是当你已经进入高原期时。

大多数节食者通常从减少垃圾食品和含糖食物开始，多吃水果和蔬菜。

你需要注意你吃的东西，特别是如果你倾向于吃很多可能导致水潴留的咸食。即使你吃得更健康，在作弊日给自己吃一袋薯片也可以让你的身体保持水分，这也许可以解释为什么你已经停止减肥了。

除了定期去健身房外，您还可以通过在饮食中添加27 种燃烧脂肪的食物来促进减肥。

是什么导致腹部脂肪?

腹部脂肪或 内脏脂肪 可以 在您的腹腔内找到，包裹在您的内部器官周围。虽然很难确定你的腹部脂肪到底有多少，但突出的腹部和宽大的腰部表明你的腹部脂肪过多。

内脏脂肪过多是一个严重的健康问题。根据研究，内脏脂肪过多与心脏病、胰岛素抵抗、 2 型糖尿病和某些类型癌症的风险增加有关。

为了有效地减肥，你需要遵循均衡的饮食。您还应该定期锻炼并减少加工食品和含糖饮料的摄入量，这些食品和含糖饮料会增加腹胀。

“发现训练”腹部脂肪是不可能的。然而，吃促进肠道健康的健康食品可以帮助预防痉挛和胀气，并让你感觉不那么浮肿。

要自然减掉腹部脂肪，请采用包括这些植物性食物在内的均衡饮食。

芦笋 —— 芦笋富含 益生元，有助于肠道内有益细菌的繁殖。您可以在煎蛋卷、面和汤中加入芦笋。

鳄梨 ——鳄梨含有对心脏有益的单不饱和脂肪。这些脂肪让你感觉饱，可以帮助你控制吃加工零食的冲动。

香蕉 ——香蕉富含镁和钾，两者都可以抵消咸加工食品引起的腹胀。

豆类和小扁豆 ——豆类和小扁豆富含纤维和植物蛋白。豆类通过帮助您的神经和肌肉系统并帮助您建立瘦体重来减少腹胀。

浆果 ——一杯浆果含有至少 9 克纤维和抗氧化剂。浆果的含糖量也比大多数水果少，使它们更健康，吃起来更令人满意。

鹰嘴豆 ——鹰嘴豆是纤维和植物蛋白的重要来源。它们还含有 增强免疫力的抗氧化剂 和矿物质，可以防止腹胀。

柑橘类水果 ——柑橘类水果含有钾，这是一种阻止腹胀的重要矿物质。柑橘类水果还富含抗炎症的抗氧化剂，炎症与腹部脂肪储存有关。

咖啡和茶 ——咖啡和茶等含咖啡因的饮料有助于保持消化道的消化。如果您想要更平坦的腹部，定期排便至关重要。确保您跳过添加的糖，因为含糖饮料会导致体重增加。

鸡蛋 —— 鸡蛋 富含蛋白质。研究表明，每天吃高蛋白早餐可以促进减肥并减少腹部脂肪。

发酵食品 ——味噌和豆豉等发酵食品含有益生菌或“好”细菌，可增强免疫力、缓解腹胀和调节肠道功能。

香草和香料 ——香草和香料是盐的健康替代品，盐是腹胀的主要原因。使用罗勒、黑辣椒和红辣椒、牛至、迷迭香、鼠尾草和龙蒿为您的膳食增添美味和健康的风味。

绿叶蔬菜 ——花椰菜和其他绿叶蔬菜富含能破坏腹部脂肪的矿物质，如钾，可以抵消钠以防止腹胀。

坚果(如杏仁、花生、开心果和核桃) ——根据 2015 年发表在 《心脏 协会杂志》上的一项研究， 吃坚果的人比喜欢吃富含碳水化合物的食物的人腹部脂肪低。

燕麦 ——燕麦含有益生元，可以喂养肠道中的有益细菌。

橄榄油 – 特级初榨橄榄油 (EVOO) 可以让您感到饱足。不要使用 EVOO 来油炸食物，而是使用一点油作为沙拉酱。

洋葱 ——大蒜、 洋葱 和青葱等葱类富含益生元纤维。在沙拉和煎蛋卷等健康菜肴中加入洋葱和其他葱属植物。

豌豆 ——一杯豌豆含有 8 克蛋白质和其他可以减少腹胀的营养物质。此外，豌豆含有铁、镁、钾和维生素 C，所有这些都有助于抵消钠并将氧气带入血细胞。

土豆 ——烤土豆富含钾。只要你不油炸，马铃薯是健康和饱腹的食物。

南瓜 ——南瓜比藜麦含有更多的纤维。如果你想吃甜食，可以在不加糖的希腊酸奶中加入南瓜泥、切碎的梨和一点肉桂。

种子 ——南瓜和向日葵种子富含锌等矿物质，可以增强免疫力，让你感觉饱。

红薯 ——红薯和胡桃南瓜等其他橙色蔬菜热量低，富含β-胡萝卜素和钾。

西红柿 ——西红柿可以帮助你保持水分，因为它们的水分含量很高。西红柿(以及胡萝卜和黄瓜等其他蔬菜)中多余的水分有助于抵消因盐分过多引起的体液潴留。

金枪鱼 —— 金枪鱼 富含 omega-3 脂肪酸和瘦肉蛋白，可以抑制食欲，让您感到饱腹。

全谷物 ——全谷物富含矿物质，可以防止腹胀。食用苋菜、大麦、糙米、法罗、小米、藜麦、高粱和小麦以获得最大的益处。

如果您想减掉腹部脂肪并降低患各种疾病的风险，请遵循健康的饮食习惯，并多食用这些 营养丰富的超级食品。