在漫长的一天工作中，很难保持精力充沛。不要再喝一杯咖啡，这只会让你感到不安，而是吃杏仁或香蕉等美味的超级食物 ，以快速自然地增强能量。

下面详述的 10 种增强能量的食物和饮料将帮助您对抗疲劳，让您一整天都精力充沛。

香蕉

香蕉是纤维、omega-3 和 omega-6 脂肪酸、B 族维生素和维生素 C 的重要来源。香蕉有助于防止疲劳，因为它们含有钙、镁、磷、钾和钠等电解质。

您需要适当的电解质平衡才能正常工作。由于您的身体大约 70% 是水，因此即使您的水合作用水平的微小波动也会立即产生影响。

如果你没有喝足够的水，你的电解质水平也会开始下降。这可能导致脱水，这是导致疲劳的主要但未被充分认识的原因之一。

经常喝水和吃富含电解质的香蕉来预防脱水。

嘉种子

奇亚籽含有 碳水化合物、纤维和健康脂肪，是延长能量的完美来源。两汤匙奇异子含有 24 克碳水化合物和约 4,800 克抗炎和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸。

在《力量与体能 研究杂志》上发表的一项研究中，科学家们报告说，耐力运动员食用奇亚籽获得的能量与饮用运动饮料的人几乎相同。

为了让您全天保持精力充沛，在早晨的冰沙或燕麦片中加入几汤匙奇亚籽。

绿茶

咖啡、苏打水和能量饮料等饮料含有咖啡因，这是一种强烈的兴奋剂，会引发身体的压力反应。

你摄入大量咖啡因吗?如果答案是“是”，请尝试几周不使用它。你会发现自己感觉更平静，更少紧张。你甚至会睡得更好，更有活力!

但如果你需要咖啡因来发挥作用，你可以喝绿茶代替。绿茶是一种更健康的咖啡替代品，可以为您提供急需的能量提升，而不会因咖啡而感到不安。绿茶含有维生素 A、B、C 和 E，可能有助于促进血液循环和新陈代谢。虽然绿茶也含有咖啡因，但它的含量低于咖啡或能量饮料中的含量。

绿茶还含有多酚和 L-茶氨酸等营养物质，可提供许多健康益处。

L-茶氨酸是一种天然存在于茶中的抗氧化剂，具有镇静作用。其经科学证明的好处包括：

提高能量水平

提高记忆力和注意力

提高警觉性

缓解压力和焦虑而不引起嗜睡

坚果

你有没有发现自己在吃完午饭后感到昏昏欲睡?这通常是由于您的血糖水平波动而发生的。吃坚果可以帮助预防这种情况，因为它们富含蛋白质，有助于稳定血糖水平。

为避免午餐后疲劳，请吃富含蛋白质的食物或少量坚果。杏仁和核桃还富含对心脏有益的镁和 omega-3 脂肪酸。

燕麦

如果您在食用加工过的早餐麦片时经常出现血糖升高和下降的情况，请改吃富含纤维的燕麦。燕麦不仅可以让您精力充沛，还可以让您长时间保持饱腹感。

购买钢切燕麦或老式燕麦，以避免添加糖和其他有害添加剂。要制作一碗健康美味的燕麦片，请加入非牛奶、少许蜂蜜和混合浆果。

菠菜

营养丰富的菠菜是铁和维生素 B 的重要来源，可以帮助提高您的能量水平。

水

喝足够的水有助于防止脱水，脱水通常会导致疲劳。

小麦草

小麦草是禾本科的一员。这种超级食物可以在室内或室外生长，它的根和茎常用于草药。

小麦草富含叶绿素，这是一种使植物变绿的化合物。它还含有维生素 A、C 和 E 等营养素，以及氨基酸、β-胡萝卜素和钙。

小麦草的能量增强特性来自三种营养素：B 族维生素 (B12)、铁和镁。

野生鱼

鱼是omega-3 脂肪酸的天然来源，这种健康脂肪有助于对抗疲劳和慢性疾病。

omega-3 的天然来源包括：

鱼子酱

鲱鱼

三文鱼

沙丁鱼

金枪鱼

购买鱼时，请寻找野生鱼，因为它们含有更多的 omega-3。避免养殖的鱼，这些鱼通常含有染料或注射了激素。

酸奶

消化问题也可能导致疲劳。原味酸奶富含维生素 B12 和益生菌，可促进消化系统健康和消除疲劳。

益生菌是有助于平衡肠道菌群组成的有益细菌。这有助于增强免疫系统和更健康的消化。改善消化还意味着您的身体可以更容易地吸收酸奶中的维生素 B12，这可以让您快速获得能量。

下次您感到疲倦时，可以吃这些美味的超级食物来提高您的注意力并增强您的能量。