经过漫长的一天后感到疲倦是正常的。但是，与其去喝第 n 杯咖啡，不如试试这12 种可以自然提高能量水平的超级食物?

体内平衡和你的能量水平

体内平衡或身体平衡是您的身体不断尝试达到的状态。失去平衡的身体可能会出现各种副作用，例如：

哮喘

血糖状况(胰岛素抵抗)

消化功能障碍

疲劳

生育问题

高皮质醇水平(压力)

情绪障碍

营养不足

尿路感染

体重增加

如果你的身体长期处于失衡状态，你最终可能会患上慢性疾病和荷尔蒙失调。不良的饮食习惯会使体内平衡难以维持，尤其是当您食用大量含有有害化学物质和各种添加剂的食物时。

抗氧化剂与您的整体健康

一些超级食品可以帮助维持体内平衡并增强您的能量。它们还富含有益的抗氧化剂，有助于预防感染，甚至延缓衰老过程。

抗氧化剂是食物中天然存在的化合物，可以帮助对抗与各种疾病有关的自由基的有害影响。

吃超级食物也有利于体重管理，因为它们可以促进体内毒素的排出并恢复最佳 pH 值。这有助于平衡您的荷尔蒙并改善您的新陈代谢表现。

需要健康的新陈代谢来持续供应能量。代谢过程的一部分涉及食物分解和转化为能量。这种能量可以为您的细胞提供燃料，并确保它们能够以最佳方式发挥作用以维持体内平衡。

将下面列出的超级食物加入您的饮食中，以支持您的新陈代谢并提高您的能量水平。除了为您提供抗氧化剂外，这些食物还带来许多其他健康益处。

苹果醋

苹果醋(ACV) 非常适合改善消化和促进细胞清洁。ACV 可以帮助清洁您的消化道并恢复您的碱性水平，以实现最佳的荷尔蒙平衡。

蜂花粉

研究发现，蜂花粉可以恢复分泌激素的内分泌系统的平衡。食用蜂花粉可以帮助女性控制经前综合症症状或解决月经不调问题。

富含蛋白质的蜂花粉含有苯丙氨酸，一种有助于抑制食欲的必需氨基酸。它还含有卵磷脂，有助于消除体内脂肪。蜂花粉有利于排毒和清洁。

可可粉

可可含有可可碱，一种温和的兴奋剂，可以帮助提高脂肪燃烧和血清素水平。血清素是一种让人感觉良好的大脑化学物质，让您感到愉悦和放松。

研究表明，可可有助于降低胆固醇和控制血糖水平。

嘉种子

奇亚籽富含钙、铁、钾、蛋白质、omega-3 脂肪酸和维生素 B12。这些营养素都参与了许多重要的细胞和身体过程。

Omega-3 脂肪酸通过保护心脏免受疾病侵害来促进心脏健康。维生素 B12 有助于预防一种会使人感到疲倦和虚弱的贫血症。

肉桂

肉桂是一种来自肉桂树棕色树皮的香料。

每天食用肉桂有助于稳定血糖水平。反过来，这有助于通过减缓消化来抑制你的渴望和饥饿感。

研究还表明，肉桂可以降低 LDL(低密度脂蛋白)或“坏”胆固醇水平。

椰子水

椰子水富含电解质，如果您想保持水分，它是完美的饮品。

椰子水有助于平衡您的 pH 值，促进皮肤更清洁，并有助于排毒。

根据研究，低热量椰子水可以通过将身体的新陈代谢率保持在最佳水平来促进减肥。

枸杞

枸杞含有释放能量和释放压力所需的必需脂肪酸和 B 族维生素。它们还含有抗氧化剂，可以帮助防止过早衰老并改善您的眼睛健康。

此外，枸杞可以改善血液循环，增强免疫力。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝含有有效的抗氧化剂，有助于抵抗感染。这种绿叶蔬菜也是肝脏的天然解毒剂。

羽衣甘蓝富含钙、铁和维生素 C 和 K。

扁豆

扁豆是富含碳水化合物和纤维的豆类。一杯煮熟的扁豆含有至少 40 克碳水化合物和 16 克纤维。

扁豆的纤维含量可促进胃排空缓慢，并有助于控制血糖水平。这让您感觉饱的时间更长，并确保稳定的能量水平。

扁豆还可以通过补充叶酸、铁、锰和锌的储存量来增强能量。这些营养素是高效能量生产和营养分解所必需的。

燕麦麸

燕麦麸富含纤维，可以帮助降低胆固醇水平。

藜麦

一杯富含蛋白质的藜麦含有 5克膳食纤维、8克蛋白质、39克碳水化合物以及各种维生素和矿物质。

尽管富含碳水化合物，但藜麦的血糖指数很低。这意味着当您食用藜麦时，您的身体会慢慢吸收其中的碳水化合物以持续释放能量。

藜麦提供超过 20% 的推荐每日摄入量 (RDI) 的锰、镁和叶酸。酶利用这些营养物质产生能量。

甜叶菊

甜叶菊是人造甜味剂的天然替代品。甜叶菊不含卡路里，因此食用时不会导致血糖升高。这种超级食物还可以帮助抑制你的渴望并帮助控制体重。

跳过垃圾食品和零食，如羽衣甘蓝和枸杞等能增强能量的食物，以对抗疲劳。