假期是与亲人团聚的最佳时间，尤其是那些因为住得很远而很少见到的人。不幸的是，如果你有糖瘾，这也是为了满足你的渴望而做出错误决定的最佳时机。这对你爱吃甜食的人来说是个好消息，但对你的健康来说却是个坏消息。

很难对所有那些诱人的、含糖的饼干和馅饼说不，但它们是你在假期期间体重增加的一些原因。

糖很容易上瘾，而且是故意的。垃圾食品制造商依靠它来让你回来更多。

除了增加体重外，高糖饮食还与糖尿病和心血管疾病等慢性病风险增加有关。

但是尽管知道这一点，但仍然很难放弃那些甜食 ，然后坚持 你的饮食计划，如果成功的话，这会给你更好的注意力、增加的能量、优质的睡眠、更清洁的皮肤、平衡的荷尔蒙和，当然，健康的体重。

但是现在圣诞节结束了，你已经看到了你在浴室秤上的体重，是时候回到正轨了。如果您正在努力控制糖的摄入量，请遵循下面详述的五个提示。

找出你的糖触发因素

营养学家汉娜·布雷耶解释说：“我们中的许多人出于习惯或在压力大时寻求情感上的安慰而去吃含糖食物。” 为了摆脱这种习惯，首先确定是什么触发了你的甜食对你来说至关重要。例如，你是否在开始一周的时候坚持你的饮食计划，但随着时间的流逝而削弱你的决心?你在办公室吃甜食吗?你喜欢在深夜吃零食吗?一旦你弄清楚你的触发因素，你就可以解决你的弱点。

清理你的储藏室

Braye 指出，研究表明，当人们无法获得某些食物时，他们渴望这些食物的可能性要小得多。毕竟，大多数人不想在寒冷的天气或深夜出去寻找糖果，因为从橱柜里拿东西(更健康)要容易得多。

真的，眼不见，心不烦。将您的甜蛋糕捐赠给当地的食品银行或在办公室分享，但不要让它们离开您的房子。

如果你真的很想吃点零食，那就尽情享受一些黑巧克力吧。与含有许多添加剂的牛奶巧克力不同，黑巧克力具有许多健康益处。

吃新鲜的

减少对糖的渴望的一种方法是吃新鲜的全食物，而不是预先包装好的含有糖毒素的加工食品。在您的饮食中添加大量蔬菜(煮熟的或沙拉中的)，以及新鲜水果和坚果。

请记住让您的食物全天然、有机、无糖和无转基因。在修理和供应新鲜食物时，想想慢炖锅。

纤维填充

补充来自蔬菜和全谷物的纤维，以抑制你的食欲和对糖的渴望。这样做还可以帮助您保持规律的排便。改吃含有复合碳水化合物的全谷物食品。白面包、白面、白米饭和蒸粗麦粉等食物只提供简单的碳水化合物，这些碳水化合物会在体内迅速转化为糖分。

减少酒精

假期暴饮暴食往往会导致假期过度饮酒，而酒精中含有大量卡路里和糖分。当您将酒精与含糖苏打水混合时，您最终会消耗双倍的卡路里，因此体重不可避免地会增加。如果您还想喝点东西，Braye 建议您喝混合苏打水和新鲜酸橙的白酒，因为这种饮料可以帮助您保持充足的水分。

假期又要结束了，如果你和大多数人一样，你可能已经增加了几磅。今天开始用这些有用的节后小贴士来减肥，以保证成功减肥。