如何阻止你对糖和垃圾食品的渴望

你有没有想过你的饮食习惯?您是否遵循均衡饮食或吃太多甜食?

如果您担心自己的食欲，尤其是每隔一小时左右就需要不停地咀嚼甜味或咸味(或两者兼而有之)，您可能需要退后一步，重新评估您的饮食。

偶尔放纵一次也不错，但如果你吃很多垃圾食品而没有足够的新鲜食物，那么你就是在危害你的健康。

什么是食物成瘾?

成瘾有很多种。除了吸烟、吸毒或酗酒，对食物上瘾是很常见的。然而，食物成瘾不仅仅是拥有最喜欢的糖果或垃圾食品。

当你对食物上瘾时，你会一直在想你想吃什么。你甚至可能为了得到你想吃的食物而从事冒险行为。

对食物上瘾的人可能会继续吃东西，即使他们已经吃饱了。你可能很难阻止自己吃一整盒甜甜圈而不是只吃一个。

如果你不吃你最喜欢的食物，你可能会出现戒断症状，​​如渴望、易怒、烦躁甚至抑郁。

您可能会否认自己有食物上瘾，并忽略您的上瘾造成的问题。由于您感觉缺乏控制，食物成瘾甚至会导致焦虑和自卑。

如果这些事情中的任何一个看起来很熟悉，那么您可能正在经历食物成瘾。这里有七个步骤可以帮助您克服它。如果您想改用更健康的饮食习惯，也可以遵循这些提示。

管理你的压力

如果你总是有压力，试着每天冥想五分钟，让你的神经平静下来，抵制暴饮暴食的冲动。

通过从工作或学习中休息一下，或者花时间写下如何处理压力原因的计划，努力平息你的焦虑。

练习正念饮食

当您渴望垃圾食品时，请评估自己以确定您是否真的饿了。如果你只是觉得无聊，可以考虑做一项与饮食无关的活动，比如看书或在公园里散步。

仅在您感到放松时才进食，并细细品味每一口。应该享受美味、健康的食物。

正念饮食可以帮助您处理食物成瘾问题，让您对自己的选择感觉更好，这样您就可以每天享受营养丰富的食物。

调节血糖

平衡血糖对于控制对垃圾食品的渴望至关重要。过多的糖分会让你的身体上下波动。低血糖(低血糖)会触发您的大脑认为您的身体需要高水平的葡萄糖，这些葡萄糖会转化为能量。即使您完全没问题，低血糖症也会激活您的压力反应。

调节血糖以稳定压力荷尔蒙、情绪和体重。以健康、充实的早餐开始每一天。专注于蛋白质、健康脂肪以及新鲜水果和蔬菜的天然来源。

将健康零食存放在您的储藏室中

让自己的事情变得更轻松。如果你总是有现成的新鲜食材，你就会忘记吃垃圾食品。

如果您想改善饮食习惯，不妨试试这些健康零食：

干酪

黑巧克力

毛豆

新鲜水果

水果和坚果黄油

热茶

低热量蔬菜片

橄榄

纯希腊酸奶

普通爆米花

将营养丰富的食物纳入您的日常饮食

体验对食物的渴望是您的身体告诉您需要天然有机来源的某些您缺乏的营养素的方式。通过多吃新鲜食物和服用膳食补充剂来防止营养缺乏，从而消除对不健康的渴望。

足够的睡眠

你每晚至少需要七到八个小时的睡眠。每晚睡眠不足 7 小时会激活您的压力反应，并增加您体内皮质醇或压力荷尔蒙的水平。

疲劳会导致对 糖的渴望，从而引发睡眠剥夺和暴饮暴食的恶性循环。这可能会导致压力和不健康的体重增加。

照顾好你的身体不是在公园里散步，但你可以通过考虑这些提示来开始你的健康饮食习惯之旅。很快，您可能会告别不健康的食物渴望。

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