当谈到减肥时，你的系统需要大量的蛋白质。如果您想变得更健康，蛋白质是您需要的最重要的营养素之一 。高蛋白摄入可以在很多方面对您的身体产生积极影响。

你的体重是由你大脑中被称为下丘脑的部分调节的。下丘脑接受的许多激素都是对进食的反应。当您摄入大量蛋白质时，它会增加 GLP-1、肽 YY 和胆囊收缩素等降低食欲的激素的水平。同时，高蛋白饮食也会降低饥饿激素的水平，饥饿激素是一种引发饥饿感的激素。

蛋白质还可以帮助您燃烧卡路里，因为您的身体需要消耗其储存的卡路里来消化和代谢蛋白质。不仅如此，高蛋白的摄入实际上可以加速你的新陈代谢，让你即使在睡觉的时候也能燃烧更多的卡路里。研究表明，高蛋白摄入可以帮助您的身体每天额外燃烧 80 到 100 卡路里的热量。

这些只是高蛋白饮食的一些巨大好处。摄入大量蛋白质还可以降低食欲、降低食欲并防止新陈代谢减慢。

食用高蛋白食物

要充分利用高蛋白饮食的好处，你必须开始吃 高蛋白食物。以下是很好的例子：

豌豆、小扁豆和豆类 ——豆类、豌豆和小扁豆是蛋白质和其他必需营养素(如钾和膳食纤维)的重要来源。

鸡蛋 ——只吃一个大鸡蛋的蛋白就可以为你提供大约 3.6 克蛋白质，而热量只有 17 卡路里。

家禽和海鲜 ——如果你想在你的系统中加入一些肉类，那就看看鸡肉、火鸡和不同种类的鱼，如鳕鱼和金枪鱼。这些可以为每三盎司提供大约 18 到 27 克蛋白质。大多数家禽和海鲜产品还含有大量必需营养素，如铁、锌和维生素 B12。

虽然食用富含蛋白质的食物很重要，但您必须记住，您仍然需要关注适当的营养。带皮吃油腻的炸鸡会抵消食用富含蛋白质的鸡肉所带来的任何好处。

高蛋白饮食可以让你看你吃什么

如果您在进行高蛋白饮食时不注意营养， 可能会导致并发症。您消耗的营养物质的数量可能非常有限，以至于可能导致营养不足。您可能缺乏纤维或其他必需营养素，从而使您的高蛋白饮食对您的身体更不利。您的身体还将系统中多余的蛋白质转化为葡萄糖，从而提高您的血糖水平。这使得糖尿病患者难以处理高蛋白饮食。此外，高蛋白饮食会增加患心脏病和肾脏并发症的风险，因此如果您想进行这种饮食，请务必咨询您的自然保健医生。

然而，如果做得好，你的高蛋白饮食会让你变得比以前更健康。如果您开始围绕您需要消耗的蛋白质量来计划您的膳食。你可能会发现你会开始有意识地少吃不健康的食物，并为金枪鱼和豆类让路。您还可以添加更多的水果和谷物，以确保您的高蛋白饮食仍然全面。