正确减肥：5大节食错误以及如何避免它们

正确饮食是保持健康体重的万无一失的方法。推荐的饮食和运动因人而异，但许多人都犯了同样的错误，破坏了他们的减肥尝试。幸运的是，如果您知道要注意什么，就可以防止失误。这是要避免的五个最常见的节食错误。

忽略部分控制

节食需要严格监控你的食物消耗。然而，大多数人似乎忘记了食物，无论多么有营养，都含有卡路里。仅仅因为你吃的食物是健康的，并不意味着你可以想吃多少就吃多少。吃大量的健康食品，如水果和蔬菜，会影响你的体重。

您应该始终注意份量，尤其是在餐馆中。通过跟踪食物中的卡路里并注意份量，您可以避免吃得太多甚至太少。

饿死自己

完全不吃饭可以说是这份清单上最危险的节食错误之一。减肥是一个漫长而缓慢的过程，所以你不应该期望在一夜之间减掉体重。试图加速这个过程只会产生副作用。

不幸的是，许多人不吃早餐，希望能更快地减肥。毕竟，如果你不吃东西，你就不会长胖，对吧?

然而，从长远来看，像不吃饭这样的激烈步骤对你来说并不是好兆头。例如，不吃早餐只会剥夺你的身体一天所需的能量。长时间不进食也会使您在当天晚些时候容易受到冲动性零食和过度进食的影响。如果你不想在早上吃一顿大餐，你可以选择吃清淡但富含蛋白质的食物，如鸡蛋、浆果和坚果，以保持精力充沛。

欺骗你的饮食

节食并不意味着你应该完全摆脱高脂肪或高糖的食物。事实上，适量食用这些食物可以帮助平衡你的饮食。有些人喜欢认为这是欺骗餐。

虽然适度可以接受，但欺骗餐经常被滥用。许多人使用作弊餐或作弊日来奖励自己坚持饮食或训练方案。然而，欺骗餐通常只会导致胃部不适、后悔和额外的卡路里燃烧。作弊餐也会使人难以遵循份量控制和饮食限制，因此最好避开它们。

重复练习

没有适当锻炼的饮食计划不会给你想要的身体。如果你在不锻炼肌肉的情况下限制卡路里摄入量，你可能会失去比脂肪更多的肌肉质量，这会让你变得虚弱。发表在《 欧洲临床营养学杂志》上的一项研究表明，提高肌肉力量有助于提高新陈代谢率。你的新陈代谢率越高，你燃烧的卡路里就越多，这意味着你减掉的体重就越多。

然而，增强肌肉力量需要定期改变你的锻炼程序。理想情况下，您应该逐渐增加运动负荷以维持新陈代谢率。否则，你的日常生活最终会感觉太容易，你的身体将停止进步。设定切合实际的锻炼目标并跟踪您的养生法可以帮助您避免这个错误。

过度运动

许多人试图通过加倍锻炼来欺骗减肥。他们要么在一周中的连续几天锻炼，要么长时间锻炼。但是，这可能会导致饥饿感增加，因为您的身体会试图补偿损失的卡路里。

此外，过度锻炼往往会导致个人慢性疲劳和倦怠。因此，强迫你的身体以这种方式燃烧卡路里就像吃大量健康食品一样不健康。发表在 《新型物理疗法杂志》上的 一项研究表明，过度锻炼造成的极端压力与肾上腺素的产生问题有关，肾上腺素是一种有助于调节压力反应的激素。在更极端的情况下，过度锻炼会消耗肾上腺素水平。

毫不奇怪，过度锻炼通常是一种短暂的活动，因为它会引起问题。例如，过度锻炼的人更容易出现肌肉痉挛和身体疼痛。这是因为过度锻炼并没有给身体足够的时间来正确修复磨损的肌肉。为了避免过度锻炼，您可以规划锻炼天数和计划在您的养生法中包括的体育活动。

减肥是一个最好缓慢进行的过程，以确保即使在减肥时也能保持健康。如果您想长期保持目标体重，您可以采取的最佳方法是逐渐改变您的生活方式选择，例如食物和锻炼。

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