是时候彻底放弃苏打水和加糖饮料了。这些饮料可能清凉提神，但它们富含人造甜味剂和精制糖，会增加您患肥胖症、2 型糖尿病和心脏病的风险。

幸运的是，您可以自己制作大量健康饮料，这些饮料不会腐烂牙齿并导致不必要的体重增加。如果您已经沉迷于苏打水或人工调味果汁的含糖嗡嗡声，请从将精制糖换成果糖开始，果糖是水果中发现的天然、更健康的糖。果糖被发现具有许多健康益处，例如降低血糖水平和降低肥胖风险。果糖的甜度也是精制糖的两倍，这可能有助于缓解你对甜食的喜爱。此外，改用天然糖可能会导致能量和耐力的持续增强，这与您从含糖饮料中获得的暂时性糖热不同。

你不必完全剥夺自己甜美、清爽的饮料。这里有一些美味且营养丰富的果汁，您可以在家轻松制作：

菠萝姜汁

菠萝是一种很好的能量来源，因为它们含有硫胺素。这种必需的 B 族维生素负责将食物转化为能量，您的身体可以在一天中使用这些能量来提供能量。菠萝还富含菠萝蛋白酶，它已被证明具有抗炎和镇痛的特性，有助于缓解骨关节炎、心血管疾病和鼻窦炎的症状。

如果你觉得菠萝的味道对你来说太浓了，可以考虑在混合物中加入新鲜的生姜来平衡味道。生姜还具有抗菌和抗病毒特性，有助于增强免疫系统和促进心血管健康。

浆果、番茄和胡萝卜汁

许多浆果是维生素和矿物质的重要来源，可以帮助提高你的能量水平。例如，草莓富含维生素 C 和锰，有助于消化和新陈代谢等身体机能。另一方面，蓝莓富含抗氧化剂，有助于保护身体免受加速衰老过程的致病自由基的侵害。将这两种浆果混合在一起，可以制成一种甜而浓郁的果汁，富含维生素、矿物质和营养物质，你的身体会感谢你的。

您还可以通过添加西红柿和胡萝卜来进一步改善这一点。西红柿富含番茄红素，这是一种在许多带红色水果中发现的强效抗氧化剂。番茄红素在降低心脏病和代谢综合征风险方面发挥着至关重要的作用，这可能导致 2 型糖尿病。同时，胡萝卜中的维生素 A 可能对保持清晰的视力、健康的骨骼和强大的免疫系统非常有益。你也可以加入一些覆盆子或黑莓来增加风味，但这完全取决于你。

石榴汁

石榴是最健康的水果之一。它们富含维生素 C、维生素 K、叶酸和钾，有助于增强身体机能。例如，维生素 C 有助于胃分解食物，而维生素 K 有助于保持强壮的骨骼并降低骨折的风险。另一方面，叶酸和钾有助于身体将碳水化合物转化为能量。此外，石榴富含抗氧化剂，这就是为什么它们与降低血压水平和良好的心血管健康有关。

果汁是提神醒脑、营养丰富的能量来源和天然糖分，您可以轻松地将其融入您的饮食中。尝试其他水果和蔬菜，看看哪种最适合您。