女士们的10种最佳超级食品

没有一种万能的饮食。人们需要不同量的必需营养素、维生素和矿物质，以确保身体机能顺利运行。尤其是女性，在月经、怀孕和更年期方面有一定的营养需求。

以下是一些令人惊叹的超级 食物，供女性在饮食中加入：

绿叶蔬菜

西兰花和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜含有大量维生素 C，这与降低老年女性患骨质疏松症和髋部骨折的风险有关。维生素 C 还能增强免疫系统对抗致病病原体。此外，绿叶蔬菜富含抗氧化剂、氨基酸和植物化学物质，有助于身体的各种功能，包括新陈代谢、消化和呼吸。

豆类

豆类，如鹰嘴豆、红豆、青豆和豌豆，在稳定女性荷尔蒙方面发挥作用。它们含有大量的雌激素，一种促进性和生殖发育的激素。雌激素还调节月经周期，这就是为什么绝经期女性的雌激素水平通常会下降。因此，更年期妇女可能会出现荷尔蒙失调和腹部不适。

全谷类

根据发表在《临床营养学杂志》上的爱荷华州妇女健康研究，全谷物摄入可降低绝经后妇女患冠心病的风险。此外，每天食用至少四份全麦食品的女性患高血压的可能性较小。

水果

水果天然富含抗氧化剂，如维生素 A、C 和 E，有助于各种身体功能和系统。例如，维生素 E 可促进胶原蛋白的生成，从而使皮肤焕发年轻光彩。在孕妇中，维生素 C 支持胎儿发育并防止孕吐。同时，含有叶酸的水果可以预防胎儿发育缺陷。

坚果

杏仁、核桃、开心果和其他坚果是维生素 E 的极好来源。维生素 E 不仅可以预防炎症，还可以促进健康的心血管系统。临床研究还表明，每周至少吃两份一盎司坚果的女性患胰腺癌和代谢综合征的可能性较小。

甜菜

甜菜含有大量叶酸，这是一种在组织发育中起重要作用的 B 族维生素。在孕妇中，包含许多富含叶酸的食物的饮食可以促进胎儿的健康发育。甜菜中的钾也可以显着降低血压水平。

牛油果

由于其叶酸含量，鳄梨还支持胎儿生长。它对于大脑和脊柱的正常发育至关重要，因此孕妇可以从鳄梨零食中受益匪浅。鳄梨还含有近 20 种维生素和矿物质，包括铁、钾、钙、叶酸、镁、锰和维生素 A、C、D 和 K。

鱼

多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和鲱鱼，含有大量的 omega-3 脂肪酸，可以缓解月经期间的腹部绞痛。Omega-3 脂肪酸还可以缓解类风湿性关节炎引起的关节疼痛，这种关节炎对女性的影响比男性多。此外，omega-3 脂肪酸与控制血压和降低心血管疾病、心脏病发作、中风和代谢紊乱的风险有关。

黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，可调节血压并降低患心脏病的风险。最近发表在《循环：心力衰竭》上的一项临床研究发现，每天吃少量黑巧克力的老年女性患心力衰竭的风险较低。此外，吃黑巧克力还可以降低胆固醇水平并提高胰岛素敏感性。

蒜

大蒜含有具有抗炎和抗氧化特性的硫化合物。在女性中，经常摄入大蒜与灵活的血管和降低动脉粥样硬化和胆固醇斑块的风险有关。

女性需要与其他人一样的必需营养素、维生素和矿物质来保持健康。然而，女性可以从食用能够满足其独特营养需求的食物中受益匪浅。

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