某些富含色素的食物，如蓝莓、石榴、番茄酱和咖啡，会在牙齿表面留下深色难看的污渍。牙齿卫生不良和过度食用会腐蚀牙釉质的食物也会导致牙齿变黄、牙垢和蛀牙。

虽然定期刷牙和使用牙线是预防蛀牙、牙龈疾病和黄牙的两种最有效的方法，但某些食物可以保持良好的口腔健康并自然美白牙齿。

植物油

含有 omega-3 脂肪酸的健康油，如芝麻油、椰子油和特级初榨橄榄油，还具有促进牙龈健康和消除蛀牙的抗菌特性。使用该油作为天然漱口水，并在口腔周围漱口至少 15 分钟，以完全去除牙菌斑、污渍和细菌。

草莓

草莓是苹果酸的极好来源，苹果酸是一种天然存在的化学物质，可作为漂白剂。大多数市售牙齿美白产品都含有纯苹果酸，因为它能够消除污渍并恢复牙釉质的自然颜色。

苹果

和草莓一样，苹果也含有大量苹果酸，这是一种酸味化合物，可以消除牙菌斑和引起酸的细菌。苹果本身可以作为天然磨砂膏去除污渍和淡化黄牙。

芹菜

吃点芹菜棒可以快速消除难看的污渍和口臭。这种富含纤维、富含水分的蔬菜可作为天然牙刷去除牙菌斑、食物残渣和细菌。它的高含水量还可以刺激唾液分泌以清洁口腔。

萝卜

胡萝卜是β-胡萝卜素的极好来源，β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，人体可将其转化为维生素 A。这种微量营养素不仅能改善视力，还能强化牙釉质。咀嚼胡萝卜条还会引发唾液的产生，从而消除污渍、食物残渣和引起异味的细菌。

西兰花

咀嚼生西兰花茎可以消除侵蚀牙釉质的食物颗粒和细菌。西兰花具有纤维和研磨质地，可作为天然刷子去除牙菌斑。西兰花还含有高水平的铁，可以预防口腔溃疡、牙龈疾病和牙齿敏感。

生奶酪

奶酪和牛奶等未经加工的乳制品含有大量乳酸，这种物质可以防止蛀牙。乳酸还可以去除食物残渣并自然美白牙齿。此外，乳制品是钙的极好来源，钙是牙齿和骨骼的重要组成部分。

水

食用富含色素的食物后喝一杯水可以防止牙齿上形成污渍。水还会降低口腔的整体酸度，这会损坏牙釉质并导致牙齿敏感。

菠萝

菠萝是菠萝蛋白酶的极好来源，菠萝蛋白酶是一种强大的酶，可以有效去除污渍并刮掉牙菌斑。菠萝蛋白酶还可以强化牙釉质，以防止腐蚀导致蛀牙。

香菇

香菇含有高浓度的香菇多糖，一种可以防止蛀牙的天然糖。蘑菇的纤维质地还可以去除牙菌斑，消除食物残渣并抑制致病细菌的生长。

三文鱼

鲑鱼等富含维生素 D 的食物有助于吸收钙和磷等骨骼营养物质。三文鱼还可以促进牙龈健康，防止牙菌斑堆积，从而导致龋齿。

罗勒

罗勒叶通常用于治疗炎症和消化问题。但由于其抗菌活性，罗勒也可用于防止蛀牙的形成。要制作糊状物，请将切碎的罗勒叶和橄榄油或椰子油混合。将糊剂留在牙齿上以去除牙菌斑并去除污渍。根据需要重复。

洋葱和大蒜

洋葱和大蒜等鳞茎蔬菜含有富含活性硫的化合物，具有抗炎和抗菌特性。切碎或压碎灯泡后，活性化合物就会立即释放出来。要去除污渍和牙菌斑堆积，请咀嚼一片生洋葱或大蒜。灯泡中的抗氧化剂还可以治疗牙龈肿胀、消除细菌并降低牙龈疾病和口腔感染的风险。

随着时间的推移，牙齿不可避免地会变黄，但某些食物可以减缓这个过程并消除难看的污渍。话虽如此，良好的口腔健康仍然是正确维护牙齿和牙龈的关键。为了保持牙齿健康，请避免食用会腐蚀牙釉质的食物，例如糖果和苏打水。您还可以增加钙的摄入量以强化牙齿并预防龋齿。