头发是影响吸引力的关键生理特征。浓密、健康的头发可以突出颧骨等突出特征，或隐藏您不想引起注意的区域，例如高额头或宽下巴。

随着时间的推移，头发自然会后退和变薄。但某些因素，如压力和合成护发产品，也会损害头发、减缓头发生长并导致头发黯淡无光。

幸运的是，适当的营养可以拯救暗沉的头发。含有优质蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素的均衡饮食可以促进头发生长，防止脱发。健康的肠道还可以让身体轻松吸收强化毛囊的营养。

这里有14种食物，你可以吃这些食物来防止脱发，保持头发健康、有光泽。

肥鱼

鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等多脂鱼类是支持头发生长的 omega-3 脂肪酸的极好来源。肥鱼还含有硒，一种微量矿物质，有助于调节头发生长的甲状腺激素的产生。

蛋

鸡蛋是高营养的蛋白质来源。作为一种必需的大量营养素，蛋白质为组织、肌腱、骨骼、指甲和头发提供结构支持。鸡蛋还含有生物素，这是一种 B 族复合维生素，可刺激称为角蛋白的头发蛋白质的产生。

花生

花生还含有大量的蛋白质和生物素。1/4 杯花生可以含有多达 9 克蛋白质和 4 克纤维。它也可以是鸡蛋和鱼的良好素食替代品。

菠菜

菠菜富含促进头发生长的微量营养素，例如铁、叶酸、维生素 A 和各种 B 族复合维生素。菠菜还能保持头发健康有光泽，因为维生素 A 会刺激头皮上的皮脂生成。

嘉种子

像花生一样，奇亚籽是一种很好的植物替代 omega-3 脂肪酸的肉类来源。奇亚籽也是维生素 E 的极好来源。作为一种抗氧化剂，维生素 E 可以维持头发和皮肤的健康，并刺激胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种防止头发受损的蛋白质。

南瓜

南瓜作为富含维生素A的蔬菜非常受欢迎。除了抗视力丧失作用外，维生素 A 还可以促进头发生长和皮脂分泌，从而保持头发光泽。

牛油果

鳄梨含有大量的 omega-3 脂肪酸和维生素 E，可以增强毛囊并防止白发。像鸡蛋一样，鳄梨也含有生物素，这是一种防止脱发的复合维生素 B。

葡萄

葡萄含有多酚化合物，对头发损伤具有抗氧化作用。特别是，一种称为低聚原花青素的化合物可以刺激毛囊的生长。

荞麦

像荞麦这样的全谷物富含 B 族维生素和铁，可以支持充满活力的头发。全谷物也是膳食纤维的极好来源，可让身体轻松吸收促进头发生长的营养。

亚麻种子

亚麻籽含有高浓度的不饱和脂肪，可以滋润头皮。健康和滋润的头皮可促进头发的最佳生长，并防止易碎的头发容易断裂和分叉。

甘薯

像红薯这样的淀粉类食物含有抗氧化剂，可以防止头发受损。红薯还含有β-胡萝卜素，这是一种为鲜艳蔬菜着色的橙红色色素。食用后，β-胡萝卜素会转化为维生素 A，可以防止头发干燥。

豆类和豆类

鹰嘴豆、扁豆、豆类和豌豆是支持头发生长的天然蛋白质来源。大多数种类的豆类和豆类也含有增加营养吸收的膳食纤维。

芦笋

芦笋天然富含维生素 E，这是一种抗氧化剂，可以增加头皮的血流量以保持毛囊健康。芦笋还含有叶酸，一种支持头发生长的复合维生素 B。

原味酸奶

像全麦食品一样，酸奶等发酵食品可以维持健康的肠道，并促进有助于头发生长的营养物质的吸收。

你吃的食物也会对头发的生长产生重大影响。营养缺乏，例如缺乏维生素、铁、蛋白质和必需脂肪酸，会抑制头发的正常生长并导致脱发。幸运的是，经常食用对头发有益的食物可以使头发更浓密、更强壮。