14种防止脱发的食物
头发是影响吸引力的关键生理特征。浓密、健康的头发可以突出颧骨等突出特征,或隐藏您不想引起注意的区域,例如高额头或宽下巴。
随着时间的推移,头发自然会后退和变薄。但某些因素,如压力和合成护发产品,也会损害头发、减缓头发生长并导致头发黯淡无光。
幸运的是,适当的营养可以拯救暗沉的头发。含有优质蛋白质、omega-3脂肪酸和B族维生素的均衡饮食可以促进头发生长,防止脱发。健康的肠道还可以让身体轻松吸收强化毛囊的营养。
这里有14种食物,你可以吃这些食物来防止脱发,保持头发健康、有光泽。
肥鱼
鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼等多脂鱼类是支持头发生长的 omega-3 脂肪酸的极好来源。肥鱼还含有硒,一种微量矿物质,有助于调节头发生长的甲状腺激素的产生。
蛋
鸡蛋是高营养的蛋白质来源。作为一种必需的大量营养素,蛋白质为组织、肌腱、骨骼、指甲和头发提供结构支持。鸡蛋还含有生物素,这是一种 B 族复合维生素,可刺激称为角蛋白的头发蛋白质的产生。
花生
花生还含有大量的蛋白质和生物素。1/4 杯花生可以含有多达 9 克蛋白质和 4 克纤维。它也可以是鸡蛋和鱼的良好素食替代品。
菠菜
菠菜富含促进头发生长的微量营养素,例如铁、叶酸、维生素 A 和各种 B 族复合维生素。菠菜还能保持头发健康有光泽,因为维生素 A 会刺激头皮上的皮脂生成。
嘉种子
像花生一样,奇亚籽是一种很好的植物替代 omega-3 脂肪酸的肉类来源。奇亚籽也是维生素 E 的极好来源。作为一种抗氧化剂,维生素 E 可以维持头发和皮肤的健康,并刺激胶原蛋白的产生,胶原蛋白是一种防止头发受损的蛋白质。
南瓜
南瓜作为富含维生素A的蔬菜非常受欢迎。除了抗视力丧失作用外,维生素 A 还可以促进头发生长和皮脂分泌,从而保持头发光泽。
牛油果
鳄梨含有大量的 omega-3 脂肪酸和维生素 E,可以增强毛囊并防止白发。像鸡蛋一样,鳄梨也含有生物素,这是一种防止脱发的复合维生素 B。
葡萄
葡萄含有多酚化合物,对头发损伤具有抗氧化作用。特别是,一种称为低聚原花青素的化合物可以刺激毛囊的生长。
荞麦
像荞麦这样的全谷物富含 B 族维生素和铁,可以支持充满活力的头发。全谷物也是膳食纤维的极好来源,可让身体轻松吸收促进头发生长的营养。
亚麻种子
亚麻籽含有高浓度的不饱和脂肪,可以滋润头皮。健康和滋润的头皮可促进头发的最佳生长,并防止易碎的头发容易断裂和分叉。
甘薯
像红薯这样的淀粉类食物含有抗氧化剂,可以防止头发受损。红薯还含有β-胡萝卜素,这是一种为鲜艳蔬菜着色的橙红色色素。食用后,β-胡萝卜素会转化为维生素 A,可以防止头发干燥。
豆类和豆类
鹰嘴豆、扁豆、豆类和豌豆是支持头发生长的天然蛋白质来源。大多数种类的豆类和豆类也含有增加营养吸收的膳食纤维。
芦笋
芦笋天然富含维生素 E,这是一种抗氧化剂,可以增加头皮的血流量以保持毛囊健康。芦笋还含有叶酸,一种支持头发生长的复合维生素 B。
原味酸奶
像全麦食品一样,酸奶等发酵食品可以维持健康的肠道,并促进有助于头发生长的营养物质的吸收。
你吃的食物也会对头发的生长产生重大影响。营养缺乏,例如缺乏维生素、铁、蛋白质和必需脂肪酸,会抑制头发的正常生长并导致脱发。幸运的是,经常食用对头发有益的食物可以使头发更浓密、更强壮。
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