睡眠可以成就或破坏您的整体健康。例如，它在建立抵抗感染和疾病的免疫力方面发挥着重要作用。在睡眠期间，身体会产生抗体和白细胞来对抗病原体并防止细胞损伤。由于其恢复功能，睡眠还可以对认知和心血管健康产生积极影响。

不幸的是，许多人由于生活方式选择不当、时间管理不善或工作时间过长而错过了良好的睡眠。通常，睡眠不足会使身体容易受到体重增加、情绪波动和心血管疾病的影响。睡眠质量差也会显着削弱免疫力。

幸运的是，您可以通过在均衡饮食中加入几种有益睡眠的食物来避免睡眠不足。

香蕉

香蕉含有大量的天然肌肉松弛剂，例如镁和钾，可以让身体为睡眠做好准备。香蕉还刺激血清素的产生，血清素是一种调节身体睡眠-觉醒周期的神经递质。高水平的血清素可以积极影响情绪并促进放松。

核桃

核桃 含有大量被称为色氨酸的促进睡眠的氨基酸。身体使用色氨酸来产生重要的分子，如血清素和褪黑激素，从而诱导睡眠并促进放松。

凉茶

含有洋甘菊、薰衣草和薄荷等成分的茶可通过镇静神经系统和降低压力水平来促进良好的睡眠。您还可以添加一两根肉桂，这是一种高度芳香的香料，也可作为天然松弛剂。

葡萄柚

睡前吃一整颗柚子也能更容易入睡。葡萄柚含有番茄红素，一种可以诱导睡眠的抗氧化剂。高水平的番茄红素可以快速诱导睡眠，而缺乏番茄红素会导致难以入睡，甚至导致失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。西红柿和西瓜等水果也是番茄红素的极好来源。

酸樱桃

众所周知，酸樱桃可以刺激褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节人体睡眠-觉醒周期的重要激素。褪黑激素还可以维持昼夜节律并防止任何不规则行为最终导致失眠。

希腊酸奶

像核桃一样，希腊酸奶也含有色氨酸，一种可以改善睡眠质量的氨基酸。色氨酸还促进血清素的产生，血清素是一种调节情绪和促进嗜睡的神经递质。尽管您仍然可以使用原味酸奶来达到类似的效果，但希腊酸奶具有更高浓度的蛋白质和益生菌，使其具有增强睡眠的特性。

三文鱼

鲑鱼和金枪鱼等多脂鱼类含有支持褪黑激素产生的复合维生素 B。特别是鲑鱼是维生素 D 的极好来源，维生素 D 是影响睡眠质量的重要微量营养素。定期食用富含脂肪的鱼类，因为高水平的维生素 D 可以促进良好的睡眠并改善整体健康状况。

葵花籽

葵花籽含有高水平的膳食纤维和健康脂肪，可促进饱腹感并维持身体直至早餐。像大多数有益睡眠的食物一样，葵花籽也含有色氨酸。对于营养丰富的睡前小吃，剥一把葵花籽，洒在一杯希腊酸奶上。您还可以添加草莓来促进褪黑激素的产生。

红薯

红薯是刺激血清素产生的优质碳水化合物的极好来源。此外，红薯还含有高水平的天然肌肉松弛剂，如钾和镁。

睡眠质量是个人幸福的重要组成部分。它“重置”并准备各种身体功能，例如新陈代谢、消化和免疫。此外，充足的睡眠可显着降低失眠、抑郁和肥胖的风险。