10种增强免疫系统的营养食物

强大的免疫系统可以预防各种疾病。免疫系统作为人体的第一道防线，要想有效对抗致病病原体，就需要处于最佳状态。

有几个因素有助于良好的免疫系统，最重要的是适当的营养。当您经常食用各种健康食品时，您可以避免使身体容易受到感染、疾病和全身虚弱的营养缺乏。

这里有10 种有益于健康免疫系统的营养食品。

杏仁

杏仁等非肉类蛋白质来源含有高水平的维生素 E，这是一种有助于防止自由基引起的细胞损伤的抗氧化剂。杏仁还提供铁，有助于刺激白细胞的产生。

牛油果

鳄梨是有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸的极好来源，有助于调节血压。鳄梨还含有大量抗氧化剂，如维生素 E 和 C，可支持整体免疫力。此外，经常食用鳄梨与改善大脑功能和降低认知能力下降的风险有关。

西兰花

萝卜硫素是一种在西兰花中发现的富含硫的化合物，有助于增强白细胞和抗体。像许多十字花科蔬菜一样，西兰花也含有高水平的维生素 C，这是一种水溶性微量营养素，以其增强免疫力的特性而闻名。维生素C还可以减少炎症和抵御病毒。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，富含抗氧化剂和植物化合物，可增强包括免疫力在内的重要身体功能。特别是，一种称为维生素 A的抗氧化剂有助于减少炎症、促进细胞发育和保持良好的视力。

芒果

每个水果含有122.3毫克的维生素 C，芒果是少数比橙子含有更多维生素 C 的食物之一。芒果还富含支持免疫功能和整体健康的维生素 A 和 E。

牡蛎

即使你不是牡蛎的忠实粉丝，它的微量营养素含量也可能会让你重新考虑。牡蛎特别富含维生素 A 和锌，这是一种有助于治愈伤口和支持生长发育的必需矿物质。牡蛎还提供相当数量的铁，这有助于缓解炎症并促进免疫细胞的产生。

红柿子椒

这种味道甜美的蔬菜含有令人难以置信的 209 毫克维生素 C，是橙子维生素 C 含量的四倍。像大多数增强免疫力的食物一样，红甜椒还提供维生素 A 和 E，支持重要的免疫功能，如组织修复和病原体识别。

红薯

像红薯这样的淀粉类蔬菜富含膳食纤维，有助于刺激肠道中抗炎蛋白的产生。纤维还使身体更容易吸收维生素 A、C 和 E 等必需营养素。

金枪鱼

金枪鱼是一种流行的 omega-3 脂肪酸来源，可促进免疫细胞的产生。它还富含对增强免疫力起重要作用的营养素，如锌、蛋白质、磷和硒。

酸奶

如果您容易出现消化问题，请吃富含益生菌的食物，如酸奶。作为肠道健康的细菌，益生菌可以促进肠道健康，保护器官免受您可能摄入的毒素和有害物质的侵害。益生菌还可以防止肠道发炎，这会导致溃疡和痔疮。

健康的免疫系统可以有效保护您免受感染并降低患慢性病的风险。确保饮食均衡，富含增强免疫力的营养素和抗氧化剂。

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