减肥并不总是与运动有关。你放在盘子里的食物也很重要。幸运的是，各种美味的食物都含有大量的营养物质，可以支持体重管理并促进减肥。因此，下次你需要减掉几磅体重时，放弃清淡的饮食，转而使用这些促进新陈代谢的健康、美味的食物。

蛋

鸡蛋是蛋白质的极好来源。一个大而煮熟的鸡蛋可以成为均衡早餐的重要组成部分。鸡蛋还可以刺激能量产生，让您全天保持活跃。此外，鸡蛋拥有令人印象深刻的营养成分，包括氨基酸、抗氧化剂和健康脂肪。

绿叶蔬菜

羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜含有大量促进新陈代谢的“好”碳水化合物。大多数绿叶蔬菜的卡路里含量也很低，因此您不必担心体重增加。此外，绿叶蔬菜是增强免疫力的抗氧化剂的极好来源，可防止细胞损伤、感染和疾病。

藜麦

信不信由你，碳水化合物促进减肥。但并非所有的碳水化合物都是一样的。藜麦等全谷物是支持能量代谢的碳水化合物的良好来源。此外，藜麦含有支持肌肉发育的必需氨基酸。

健康饮品

水潴留是体重增加的主要原因之一。保持水分，以促进体内液体的流动并促进新陈代谢。除了水，您还可以饮用由水果和植物制成的健康饮料。例如，绿茶和乌龙茶等茶含有大量的抗氧化剂，可以促进减肥。你也可以喝红酒(适量)来减少腹部脂肪和消除胆固醇堆积。有机咖啡和新鲜番茄汁也是有效的新陈代谢促进剂。

螺旋藻

螺旋藻是一种蓝藻，通常用于制造补充剂。它是一种极好的蛋白质来源，可以增强肌肉和促进新陈代谢。作为减肥补充剂，螺旋藻通常添加到锻炼前或锻炼后的冰沙和新鲜果汁中。

三文鱼

鲑鱼等多脂鱼类天然富含支持心血管健康的 omega-3 脂肪酸。特别是鲑鱼具有抗炎特性，可以防止胆固醇积聚并促进适当的血液循环。此外，脂肪酸会向肝脏中的甲状腺细胞发出信号，以燃烧更多的脂肪。

土豆

马铃薯含有多种营养素，包括膳食纤维和钾。作为纤维的天然来源，土豆令人难以置信的饱腹感。因此，吃土豆等富含纤维的食物可以让身体长时间保持饱腹感。自然地，这降低了两餐之间暴饮暴食或吃零食的风险。

豆子

豆类通过抑制胃肠道对多余碳水化合物的吸收来促进减肥。豆类还可以促进饱腹感和调节血糖水平。此外，豆类可以替代肉类的蛋白质来源。

心脏健康油

脂肪是均衡饮食的重要组成部分。但只有对心脏有益的脂肪，比如你可以通过吃鳄梨、多脂鱼和某些植物油获得的脂肪，才能促进减肥。考虑使用特级初榨橄榄油、椰子油和鳄梨油等油来制作沙拉酱、蘸酱和腌泡汁。

全麦燕麦

早餐吃一碗燕麦片可以让你在早上剩下的时间里感觉很饱。全麦燕麦含有大量膳食纤维，可长时间促进饱腹感。全麦燕麦还提供与煮熟的鸡蛋相同数量的蛋白质。

发酵食品

原味或希腊酸奶、泡菜、开菲尔、康普茶和酸菜等发酵食品含有益生元，可促进肠道内有益细菌的生长。反过来，有益细菌会促进消化并调节肠道运动，从而降低消化不良和腹胀的风险。

黑巧克力

黑巧克力含有称为类黄酮的植物化合物，可 减少脂肪和胆固醇的吸收，同时刺激新陈代谢。像坚果和燕麦一样，黑巧克力也可以引起饱腹感以阻止暴饮暴食。

牛油果

鳄梨是少数含有大量 omega-3 脂肪酸的水果之一。像各种坚果和种子一样，鳄梨也含有单不饱和脂肪，可以显着减少饥饿感，从而防止吃零食和放纵渴望的冲动。此外，鳄梨也是膳食纤维的极好来源。

扁豆

像大多数豆类一样，小扁豆是含有大量蛋白质的低热量食物。如果您想限制卡路里摄入量，请选择小扁豆，而不是面包、面或米饭等淀粉类食物。

减肥不一定是一件苦差事。有几种方法可以快速减肥，例如定期锻炼和控制份量。但是，如果您难以坚持减肥方案，您可以遵循均衡饮食来启动能量代谢并支持体重管理。理想情况下，均衡饮食应包含营养丰富的食物，如水果和蔬菜。它还应该含有足量的蛋白质、“好”碳水化合物和健康脂肪。