细纹、黑子和松弛的皮肤是一些最常见的衰老迹象。虽然我们不能让时间倒流，但许多超级食品可以帮助改善皱纹和黑斑等明显的衰老迹象。其中一些食物还可以增强骨骼、对抗炎症和促进血液循环，所有这些都有助于在以后的生活中看起来容光焕发和年轻。

告别抗皱霜和精华素。这里有11 种营养丰富的有机食品，可以帮助您看起来更年轻。

特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油是 omega-3 脂肪酸的极佳来源，有助于保护皮肤免受阳光伤害。这种油含有近 73% 的单不饱和脂肪，有助于恢复皮肤弹性和紧致度。

绿茶

绿茶叶是一种叫做多酚的植物化合物的极好来源，可以减少炎症和中和自由基。自由基是不稳定的分子，会破坏皮肤细胞，从而导致皱纹和瑕疵的出现。多酚还保护胶原蛋白，这是一种为皮肤细胞、骨细胞和肌肉细胞提供结构支持的蛋白质。

肥鱼

像特级初榨橄榄油一样，鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼也富含 omega-3。尤其是鲑鱼，含有一种叫做虾青素的抗氧化剂，可以保持皮肤紧致和滋润。

黑巧克力

黑巧克力是另一种流行的抗衰老食品。它的抗氧化成分比樱桃和蓝莓等富含抗氧化剂的水果更令人印象深刻。黄酮醇是黑巧克力中的主要抗氧化剂，有助于保护皮肤免受阳光照射的破坏性影响。这些抗氧化剂还可以改善血液循环并增强皮肤的光滑度。

蔬菜

绿叶蔬菜和十字花科蔬菜在防止过早衰老方面做得很好。营养丰富的蔬菜富含抗氧化剂，可防止阳光伤害和自由基引起的炎症。这些抗氧化剂包括 β 胡萝卜素和维生素 C 和 E。

亚麻种子

亚麻籽中的木脂素可保持皮肤光滑和水润。亚麻籽还含有 α-亚麻酸(ALA)，这是一种 omega-3 脂肪酸，可以对抗太阳辐射的有害影响。

石榴

作为最健康的水果之一，石榴是另一种极好的抗氧化剂来源。事实上，它的抗氧化特性似乎比绿茶还要好。石榴有助于修复受损皮肤并刺激胶原蛋白生成，从而增强整体皮肤健康。

牛油果

鳄梨中的 omega-3 油有助于逆转因日晒和自由基引起的皮肤损伤。鳄梨还含有独特的植物化合物，称为多羟基脂肪醇，可对抗炎症和修复受损的脱氧核糖核酸 (DNA)。

番茄

西红柿含有大量的番茄红素，这是一种植物色素，使这些丰满的小果实呈现出鲜红色的色调。番茄红素还可以作为一种抗氧化剂来阻止太阳黑子因过多的阳光照射而出现。番茄红素还可以减少可见皱纹和细纹的深度。

草药和香料

草药和香料是营养和药用强国。它们中的大多数含有有效的抗氧化剂和活性植物化合物，可以促进胶原蛋白的产生、改善皮肤弹性并防止阳光伤害。其中一些抗衰老草药和香料包括罗勒、肉桂、小茴香、生姜、迷迭香、百里香、欧芹、薰衣草和姜黄。

骨汤

骨汤是一种由动物骨头和结缔组织煮沸制成的富含营养的液体。由于其高胶原蛋白和明胶含量，它因其对皮肤细胞损伤的保护作用而备受赞誉。

皮肤健康是内部健康的良好指标。与化妆品抗衰老面霜和精华液不同，抗衰老超级食品从内部恢复皮肤。虽然这份清单绝不是详尽无遗的，但这些食物提供了一个很好的起点。

除了多吃这些抗衰老食物外，还要经常锻炼和充足的睡眠。您还可以练习正念练习，以更好地管理导致皱纹和细纹的压力。