接受外出就餐的邀请可能是节食者最难做的事情之一。你不想让朋友和亲人失望，但是一旦餐厅的美味佳肴摆上餐桌，就会有一种对失去控制和吃得太多的琐碎恐惧。

节食时如何外出就餐

不要逃避午餐或晚餐。相反，请记住以下提示，以避免破坏为坚持均衡饮食或减肥膳食计划所做的所有努力：

选择去哪里

您不希望在不知不觉中被抓到一家快餐店，几乎没有选择更健康的食物。当小组讨论在哪里吃饭时，请说一两句话。它也有助于查看菜单或建议去素食或素食餐厅。

出发前准备好游戏计划

出发前花点时间查看获奖餐厅的菜单。你会想准备一个游戏计划并坚持下去，以避免暴饮暴食和事后后悔，所以扫描菜单并记下要订购的最佳食物。

升级到更健康的选择

畅销书是初学者的首选。但是，如果这些畅销产品中的某些成分看起来不太好，那么在这些选择中升级到更健康的选择并没有什么坏处。例如，如果这道菜需要炸鸡，请选择烤鸡。

沉迷于一种“欺骗食物”

没有人喜欢破坏运动，但这不应该成为忘记饮食和膳食计划的借口。只挑一种作弊食物，不多也不少。

去边而不是主菜

主菜或主菜被设计成一顿饭中最饱的食物。与其点主菜，不如选择一些配菜。蔬菜和豆类等高热量但营养丰富的食物可以像大多数肉类或鱼类菜肴一样填饱肚子。

点一份蔬菜而不是开胃菜

开胃菜旨在建立对主菜的预期，以使人吃得更多。你不想多吃，所以最好跳过那些开胃菜。取而代之的是，在小组等待主菜时，点一份蔬菜和小吃。

做一顿营养丰富的饭菜

不要害怕用菜单上的食物来做一顿像样的饭菜。扫描餐厅的边和主菜列表，然后根据这些做出决定。例如，一个装满肉的菜最好搭配蔬菜。

不要害怕提出要求

如果餐厅似乎没有提供更健康的植物性菜肴，并且已经为时已晚，请不要害怕询问或要求替代品。例如，询问服务员或厨师是否可以用富含蛋白质的植物性食物(如豆类和豆类)代替肉类成分。您也可以询问厨师的建议。

专注于吃

吃饭时要注意。参与对话，但不要迷失在其中。记住要咀嚼并专注于食物，因为人们通常会在分心时吃更多的食物。

之后去散步

饭后不要马上运动。在街区周围快速漫步应该足以刺激消化并促进新陈代谢。

不要过度

尽管采取了预防措施，你可能仍然会暴饮暴食，这没关系。不管发生什么，不要有消极的想法或情绪。请记住，这只是一顿饭，一顿饭不会影响或破坏节食。

与朋友或亲人外出就餐不必在营养和时间之间折腾。很多时候，像外出就餐这样的社交活动更多的是关于联系而不是吃饭。因此，请继续注意份量和卡路里，但请记住品尝体验。