太阳出来了，水果成熟了，人们开始开放他们的游泳池。是时候拿出搅拌机来制作一些清爽的冰沙来对抗炎热的夏季了。

但与其加入加工过的果汁、水果罐头和大量糖分，不如使用新鲜的有机水果。冰沙是均衡饮食的绝佳补充，非常适合哄孩子“吃”他们的水果。

此外，水果拥有令人难以置信的营养成分，富含必需营养素、矿物质和强效植物化合物，可以增强我们的免疫功能。结果?更好地防御疾病和疾病!

增强免疫力的冰沙食谱

均衡饮食以获得最佳健康往往说起来容易做起来难。对于那些努力在饮食中摄取足够水果的人来说，新鲜的自制冰沙提供了急需的营养提升。

这里有八种夏季增强免疫力的冰沙食谱：

超级维生素 C 冰沙

维生素 C 可能是增强抵抗感染和疾病的免疫功能的最佳微量营养素。

对于这个食谱，只需将一个橙子、一个苹果和几片胡萝卜片混合在一起，并根据需要加冰。这些食物还含有称为类胡萝卜素的植物化合物，也可以防止病原体。

芒果姜黄冰沙

芒果是夏季水果的定义，从其明亮、独特的颜色到其特有的味道。除了丰富的维生素 C 含量外，芒果还是纤维和增强免疫力的抗氧化剂(如维生素 A 和 E)的重要来源。

对于终极芒果冰沙，将一杯杏仁奶、一个成熟的香蕉、一个橙子、半个去皮的姜黄根和芒果片混合在一起。杏仁奶是增强免疫力的维生素 D 的重要来源。另一方面，姜黄可以预防炎症。

锻炼恢复绿色冰沙

锻炼后的冰沙非常适合在艰苦的训练后补充流失的水分和营养。出于这个原因，重要的是要确保这种冰沙是 100% 的营养密集和填充。

要制作简单的绿色冰沙，请将菠萝块、菠菜、生姜、奇亚籽和香蕉混合在一起。这些食物提供了大量支持免疫健康的必需营养素，例如蛋白质、钾、omega-3 和锰。

热带抗氧化冰沙

拿几个热带水果，将它们放入搅拌机中，制成新鲜营养的热带冰沙。菠萝和橙子等水果是维生素 C 的重要来源，浆果是抑制炎症的最丰富的抗氧化剂来源之一。

您还可以添加菠菜作为纤维和亚麻籽作为 omega-3s。不要忘记加入几片奇异果片，以获得急需的维生素 C、D、B6 和 B12。

冰沙冰沙

因其抗寒营养而得名，这款抗寒冰沙非常适合在流感季节来临之前增强我们的免疫健康。

只需将几种富含维生素 C 和抗氧化剂的水果混合在一起，例如橙子、浆果、桃子和菠萝块。您还可以加入一些富含益生菌的酸奶，以进一步增强免疫健康。

古蓝莓冰沙

蓝莓富含抗氧化剂和维生素 C，被认为是最健康的超级食品之一。

为了增加营养，将蓝莓、坚果、杏仁奶、奇亚籽和肉桂混合在一起。就像冰沙冰沙一样，这款冰沙也非常适合增强我们的免疫健康，为夏季过后的流感季节做准备。

胡萝卜姜冰沙

水果冰沙中这些不常见的成分是有效的增​​强免疫力的食物。 胡萝卜中的 β-胡萝卜素可防止炎症和细胞损伤，生姜中的强效化合物有助于增强免疫反应。

也就是说，这些成分的组合可能不是最令人愉快的味道，所以继续加入香蕉、菠萝和新鲜柠檬汁。

三重浆果冰沙

这个冰沙食谱突出了不起眼的奇异果的免疫增强功效，奇异果是一种热带水果，含有超过我们建议的每日维生素 C 摄入量的 100%。

加入一些富含抗氧化剂的蓝莓和覆盆子来补充营养，并加入新鲜的橙汁。

冰沙非常适合补充均衡的饮食。新鲜的自制冰沙富含必需营养素和强效植物化合物，有助于增强免疫功能并支持健康的各个方面。