成熟的香蕉是一种清淡、营养丰富的零食，可以轻松满足您的甜食需求。它也非常方便 - 赶时间时只需拿一个或将一个藏在包里，以便在当天晚些时候快速补充能量。

但除了它提供的便利之外，香蕉还是一种非常健康的超级食品。以下是这种广泛种植的热带水果提供的九种健康益处：

香蕉含有必需的营养素、维生素和矿物质

香蕉具有令人印象深刻的营养成分。一个成熟的中等大小的香蕉包含以下内容：

卡路里：105 大卡

碳水化合物：27克

纤维：3.1克

蛋白质：1.3克

镁：31.9 毫克

磷：26毫克

钾：422毫克

维生素 C：10.3 毫克

香蕉还含有微量的叶酸、β-胡萝卜素和必需的 B 族维生素，如核黄素和烟酸。这些营养素、矿物质和维生素一起滋养身体，并有助于身体的许多功能，包括新陈代谢、免疫、消化和细胞生长。由于碳水化合物含量高，香蕉还可以补充损失的能量。

香蕉增强免疫力

香蕉含有多种强效抗氧化剂，如多巴胺和儿茶素，可防止自由基引起的细胞损伤和慢性疾病。抗氧化剂还通过刺激白细胞的产生来帮助免疫系统。此外，抗氧化剂增强身体的炎症受体。

香蕉帮助消化

由于大量的膳食纤维，香蕉可以调节肠蠕动。如果您经常出现胃痛、便秘或腹泻，您可能需要增加纤维摄入量。膳食纤维还可以长时间保持饱腹感，从而阻止两餐之间暴饮暴食或吃零食。

此外，香蕉含有维生素 B6，可促进减肥和调节血糖水平，降低患 2 型糖尿病的风险。

香蕉促进心血管健康

香蕉是钾的极好来源，钾在控制血压方面起着重要作用。作为一种天然的肌肉松弛剂，钾可以放松血管和动脉的壁，使血液畅通无阻。

此外，膳食纤维可抑制肠道中多余糖分和坏胆固醇的吸收，从而降低冠心病、中风和心脏病发作的风险。

香蕉可降低患肾结石的风险

钾还通过防止钠的积累来极大地帮助肾功能，钠会结晶成痛苦的肾结石。钾还调节体内液体的流动，促进毒素和杂质的消除。

香蕉支持认知健康

钾还可以改善大脑功能，例如记忆力和注意力。钾还可以防止自由基引起的大脑细胞损伤，自由基会导致认知能力下降。

香蕉可以抑制抑郁症的症状

维生素 B6 可刺激称为血清素的“快乐化学物质”的产生。血清素水平低通常与抑郁、焦虑和情绪障碍有关。

香蕉还含有高水平的色氨酸，一种人体将其转化为血清素的必需氨基酸。

香蕉支持骨骼发育

香蕉还通过增加钙的吸收来支持骨骼发育，钙的吸收会随着年龄的增长而下降。因此，香蕉可以大大降低老年人骨折和骨质疏松症的风险。

香蕉改善睡眠质量

睡前吃一根香蕉可以帮助你睡得更快，因为它含有镁和钾。这些矿物质通过放松身心来促进睡眠。身体还将被称为色氨酸的氨基酸转化为血清素，血清素是一种调节昼夜节律的神经递质。

香蕉是非常健康的超级食品。它们不仅含有必需的营养素，而且还提供与免疫力和心血管健康相关的许多健康益处。