维生素D缺乏症的8个迹象
维生素 D 是维持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的维生素。没有获得足够的维生素 D会导致不同的症状,如疲倦、骨骼健康不佳和愈合缓慢。
增加维生素 D 摄入量的最佳方法是什么?
晒太阳是提高维生素 D 水平的最佳方法之一,因为光线支持产生维生素 D 的自然途径。
如果您暴露在阳光下,您不必担心“过量服用”维生素 D,因为您的皮肤只会根据您的需要合成。
根据医生和“快速 800 食谱书”的作者克莱尔·贝利 (Clare Bailey) 的说法,维生素 D 有助于调节体内钙和磷酸盐的含量。这些营养素有助于保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。
Bailey 强调了阳光照射的重要性,它可以让您的身体吸收维生素D。当您在户外时,您的身体会通过接触皮肤的直射阳光产生维生素 D。但是,如果您居住在日照水平相对较低的地区怎么办?
在 3 月下旬至 4 月初至 9 月底期间,您应该能够从阳光中获取所需的所有维生素 D。然而,当秋冬季节到来时,如果您居住的地方的太阳不够强,您的身体无法产生维生素 D,您必须通过均衡饮食来增加摄入量。
了解维生素 D 缺乏症的迹象可以帮助您对饮食和生活方式做出必要的改变,从而在您遭受更糟糕的情况之前改善您的健康状况。
脱发
压力通常是脱发的主要原因,但维生素 D 缺乏也可能是一个促成因素。维生素 D 水平低会导致脱发,以前曾发现脱发更严重的人的日照维生素水平低。
无法解释的疼痛
维生素 D 可改善您摄取钙的方式,钙是强健骨骼和牙齿所需的营养素。下背痛或骨痛也可能表明维生素 D 缺乏。
专家解释说,维生素 D3 含量低的人会出现关节、骨骼和肌肉酸痛等症状。此外,维生素 D 会导致骨骼畸形,如儿童佝偻病。同时,成人的缺陷与骨软化症引起的骨痛有关。
肌肉疼痛
去健身房可以增强你的内啡肽,让你的肌肉更强壮。但如果你在运动后很长时间感到疲倦,你可能缺乏维生素 D。
称为伤害感受器的“痛觉”神经在你的身体中表达维生素 D 受体,研究表明肌肉疼痛和维生素 D 水平低之间可能存在联系。
经常生病
你总是感冒或流感吗?可能是时候增加维生素 D 的摄入量了。
维生素 D 有助于增强您的免疫力。一些研究甚至表明,维生素 D 可能有助于预防呼吸道感染。
疲倦
研究表明,血液中维生素 D 水平低会导致疲劳,这可能会影响您完成日常任务的能力。此外,补充维生素 D 可以提高能量水平并改善肌肉功能。
骨质流失
没有获得足够的维生素 D 可能会对您的身体吸收钙的方式产生负面影响。如果您的骨骼失去钙和其他矿物质,您可能会面临更大的骨折和破损风险。
获得足够的维生素 D 有助于维持血液水平,并使您不太可能遭受骨折。
伤口愈合缓慢
缺乏维生素 D 可能会导致伤口愈合缓慢。由于维生素 D 水平低,瘀伤和割伤可能需要更长的时间才能愈合。
维生素 D 对于减少炎症和预防感染至关重要,这对于促进伤口愈合都很重要。
沮丧
《情感障碍杂志》的一项研究 表明,维生素 D 缺乏可能与老年人的抑郁症有关。
进行这项研究的科学家报告说,65% 有抑郁症状的老年人维生素 D 水平也很低。
种族是否与维生素 D 缺乏有关?
营养学家 Kim Pearson 说,肤色较深的人更难吸收维生素 D,而且“普遍缺乏”。
穆斯林女性也经常被发现缺乏维生素 D。最后,白种人经常被发现维生素 D 的含量很低或处于临界水平。
Pearson 总结说,无论皮肤类型如何,如果您在室内度过太多时间,您也可能会出现维生素 D 缺乏症。
有助于提高维生素 D 水平的超级食品
除了暴露在阳光下,您还可以通过服用补充剂来增加维生素 D。
或者,您可以遵循营养饮食并食用富含维生素 D 的食物,例如:
蛋黄
肥鱼(如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼)
强化食品(例如早餐麦片和果汁)
蘑菇
维生素 D 补充剂有两种形式:维生素 D2 或麦角钙化醇和维生素 D3 或胆钙化醇。
健康专家建议补充维生素 D3,因为您的身体可以在阳光照射后合成维生素 D3,这意味着它是最自然的补充形式。与维生素 D2 相比,维生素 D3 的生物利用度更高,并且在提高血液水平方面更有效。
如果您经常感到疲倦或腰痛,可能是时候增加您的维生素 D 摄入量以防止缺乏症。花一些时间在阳光下,吃蘑菇或鲑鱼等超级食物,以提高维生素 D 水平并促进骨骼健康。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
“倾城一笑百眉生”是一句形容女性美貌的诗句,其中暗含了生肖解谜的趣味。要通过这句话推导出对应的生肖动物...浏览全文>>
-
“喂饭”与生肖的关联可以通过谐音或象征意义来解读。在中国传统文化中,“喂饭”可以联想到“犬”这个生肖,...浏览全文>>
-
“一人之下,万人之上,将军威权千里雄”这句诗描述了一种威严与权力的象征,结合生肖文化,最贴合的生肖是龙...浏览全文>>
-
这个谜语“月圆入圆家团圆,一六连结来相帮”描述了一个温馨和谐的画面,结合生肖的特点,答案是狗。诗意解读...浏览全文>>
-
“不知所措,心乱如麻。始信劲草胜娇花”这句描述中,“劲草”和“娇花”都具有象征意义。“劲草”坚韧不拔,...浏览全文>>
-
“假情假意”并不是直接与生肖相关联的成语,但它可以被用来形容某些生肖的性格特点或行为表现。以下从诗意的...浏览全文>>
-
按劳分配是中国社会主义初级阶段个人收入分配的基本原则之一,强调根据劳动者提供的劳动数量和质量来决定其所...浏览全文>>
-
“按劳分配”出自社会主义分配原则,意指根据个人付出的劳动量来决定所得报酬。结合生肖数字,“按劳分配”可...浏览全文>>
-
“海阔天空”是一个充满自由与广阔意境的成语,它象征着无拘无束、胸怀宽广的精神状态。结合生肖文化,这一成...浏览全文>>
-
“放虎归山”是一则成语,意思是将老虎放回山林,比喻把坏人或敌人放回去,可能会造成更大的危害。而将其作为...浏览全文>>
- 放虎归山打一动物生肖说的是什么动物,经典解答落实
- 望天而啼,天地清明。九微片片飞花开打一个生肖数字,第一解析落实
- 亡羊补牢打一生肖数字数字,已答解释落实
- 力壓羣雄,谁敢张狂?群雌粥粥尽仰望是什么生肖打一生肖动物精选解释解析落
- 试驾雷克萨斯LX,从预约到试驾的完美旅程
- 奥迪SQ5 Sportback预约试驾,线上+线下操作指南
- 试驾五菱凯捷有哪些途径
- MINI试驾,线上+线下操作指南
- 蒙迪欧试驾预约,4S店体验全攻略
- 大运悦虎试驾预约怎么预约
- AION S试驾,如何在4S店快速预约?
- 广汽传祺传祺向往M8试驾的流程是什么
- 长安欧尚520试驾预约操作指南
- 踏青归来马蹄香,一八追忆二难忘代表什么生肖,精准快答揭晓落实
- 半壁江山打一个正确的生肖,作答解释落实
- 屈指可数指什么生肖,科学答案落实
- 名冠古今世间稀打一个生肖,刚刚全面解释落实
- 未曾得向行人道打一个生肖打一种生肖,完美释义落实
- 阳春白雪打一个生肖,第一析释落实
- 灵蛇鼠洞一湖天是什么生肖打一动物精选最佳资料落实