治疗偏头痛的10大食物

偏头痛令人头晕目眩的不适感会显着降低我们的食欲。但专家表示，适当的营养可以帮助您控制偏头痛发作并防止它们再次发生。简而言之，吃有营养的食物可以帮助治疗或控制偏头痛。

治疗偏头痛的最佳食物

头痛专家坚持认为，偏头痛不仅仅是头痛，而是“大脑状态”的问题。这意味着在偏头痛期间，触觉、视觉和嗅觉等感官也会受到影响。因此，摆脱偏头痛并不像睡觉那么简单。

在大多数情况下，降低 偏头痛风险取决于作为均衡饮食一部分的“正确”食物的摄入量。当然，充足的睡眠和控制压力同样重要，但注意我们的饮食是避免偏头痛频繁发作的最佳做​​法之一。

关于这一点，这里有 1种我们可以吃的最健康的食物来控制偏头痛：

三文鱼

偏头痛患者应该考虑在周末烤鲑鱼。三文鱼是地球上营养最丰富的食物之一，每三盎司的部分含有超过 1,500 毫克 (mg) 的 omega-3。

研究表明，以有益心脏健康而著称的 omega-3 脂肪酸可以帮助对抗大脑中的炎症。同时，鲑鱼中的微量营养素，尤其是 B 族维生素，也有助于预防偏头痛发作。

对于干净、优质的三文鱼，请始终选择野生捕捞的鱼，而不是农场养殖的鱼。

黑巧克力

有时，缺乏某些营养素会引发偏头痛。例如，镁对于放松大脑中的血管至关重要。这对于适当的睡眠也很重要。研究发现，镁含量低会导致头痛和偏头痛。

含有至少70% 可可的黑巧克力是最丰富的镁膳食来源之一。您无需为将这种超级食物添加到您的饮食中而感到内疚，因为它所含的糖分不如其他巧克力品种多。

无花果

把那桶冰淇淋换成一碗新鲜的无花果。这些红紫色的水果富含钾，钾是另一种对大脑健康至关重要的微量营养素。最近的研究表明，富含钾的食物可以缓解偏头痛。

虾

调制一份虾鸡尾酒作为美味的抗偏头痛小吃。虾是虾青素的极好来源，虾青素是一种抗氧化剂，有助于减少与偏头痛相关的炎症。此外，虾也含有相当数量的omega-3。

萝卜

β-胡萝卜素是一种使胡萝卜呈现亮橙色的植物色素，同时也是一种抗炎剂。咀嚼胡萝卜棒以防止偏头痛，或吃其他橙色蔬菜，如胡桃南瓜、甜椒和红薯，以增加这种缓解疼痛的化合物的摄入量。

羽衣甘蓝

像黑巧克力一样，这些沙拉蔬菜是镁的重要来源。用一些羽衣甘蓝和其他营养丰富的蔬菜(如菠菜和卷心菜)制作一份抗偏头痛沙拉。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝不太可能引发偏头痛发作。事实上，这种绿叶蔬菜可以被认为是偏头痛的超级食物，因为它含有高镁和 omega-3。

羽衣甘蓝也是一种用途广泛的沙拉蔬菜。将其放入搅拌机中，即可快速制作出营养丰富的蔬菜冰沙，或者在最后一分钟将其加入冒泡的豆汤或土豆汤中。

藜麦

这种无麸质谷物富含经证实可降低偏头痛风险的营养素，如核黄素(维生素 B2)、镁和铁。摄入足够的铁可以预防贫血，这是一种与偏头痛有关的血液疾病。

器官肉

对于大多数人来说，肝脏和心脏等动物器官可能会令人反感。但是慢性偏头痛患者可以从将器官肉纳入他们的饮食中受益，因为他们含有大量的辅酶 Q10 (CoQ10)。

我们的身体自然产生这种营养素，但随着时间的推移，产量往往会减少。对辅酶 Q10 和偏头痛的研究表明，连续三个月每天至少服用 150 毫克辅酶 Q10可使偏头痛发作的风险至少降低 50%。

水

长时间不喝水会导致脑组织萎缩并触发疼痛感受器。反过来，这些事件会导致头晕和剧烈头痛。低水摄入量还会导致您的血容量下降，从而减少流向大脑的血液。

为避免这种情况，只需在手边放一个水瓶或在含水量高的水果上吃点零食，例如黄瓜、西瓜、菠萝、西红柿、橙子和梨。

降低偏头痛风险的提示

吃正确的食物只是偏头痛管理的“做”之一。偏头痛比大多数人想象的更常见，但那是因为我们大多数人没有养成良好的习惯，也没有做出合理的生活方式选择。

根据偏头痛基金会的说法，这里有一些保持头脑清醒的重要提示：

如果您有发作性偏头痛，请将您的咖啡因摄入量限制在每天 200 毫克以下。

如果您经常头痛，请完全避免含有咖啡因的食物和饮料。

缺少饭菜会引发剧烈的头痛。坚持规律的进餐时间，以最大限度地减少头痛的风险。

有时，糟糕的食物选择、缺乏锻炼和睡眠不足会增加偏头痛的风险。查看这些因素并解决需要改进的因素。

写一本食物日记。这可以帮助您确定哪些食物会引发您的偏头痛发作。

注意不要采用过于严格的饮食，因为这可能会降低您对某些重要营养素的摄入量。请记住：大多数偏头痛患者往往缺乏很多营养素。

吃来自健康油和脂肪鱼的好脂肪。避免加工肉类和油炸食品中的不良食品。

限制钠的摄入量。高盐摄入会增加血压并引发偏头痛。

如果出现严重的营养缺乏症，请在服用补充剂前咨询医疗保健专业人士。一些对偏头痛有用的补充剂包括镁、辅酶 Q10 和维生素 B2。

分裂性头痛和偏头痛发作并不有趣，但可以通过适当的饮食和良好的营养来防止它们发生。确保同时保持两者并记住本文中列出的提示，以获得无偏头痛的生活。

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