改善睡眠的14种最佳食物

睡眠是最佳健康的最重要但被低估的组成部分之一。从让我们的大脑保持最佳状态到增强我们对疾病的防御能力，睡眠会执行一系列重要的生物过程。

但是有几个因素会阻止我们每晚获得七到九个小时的不间断睡眠，例如不稳定的睡眠时间表、饮用含咖啡因的饮料和失眠等睡眠问题。

尽管存在这些障碍，但睡个好觉并不是那么困难。睡眠专家发现，在睡前至少一小时吃某些食物会导致困倦，并促进整晚更好的睡眠。

睡前吃的食物

厌倦了在床上辗转反侧?去厨房吃点这些营养丰富、促进睡眠的食物：

无花果 ——无花果是镁的极好来源， 镁是一种与睡眠有关的矿物质。无花果富含纤维，还可以消除可能影响睡眠的深夜渴望。研究表明，经常食用无花果还可以预防失眠并促进良好的睡眠习惯。

李子 -李子或干李子，含有丰富的矿物质，帮助创建一个名为褪黑激素的睡眠诱导激素。这些矿物质包括钙和镁，以及维生素 B6。为了快速引起困倦，睡前至少 30 分钟单独吃西梅。

土耳其 - 不再数羊入睡。只吃火鸡!这种精益蛋白质来源含有一种称为色氨酸的必需氨基酸，我们的身体会将其转化为烟酸或维生素 B3。烟酸然后产生化学血清素和激素褪黑激素。两者都有助于调节睡眠。大多数肉类都含有 L-色氨酸，但要限制饱和脂肪的摄入量，请坚持使用更瘦的来源，如火鸡。

香蕉 - 晚饭后吃一根香蕉，以免日后在床上辗转反侧。香蕉中的镁和钾有助于放松肌肉。同时，香蕉中的维生素 B6 有助于释放更多血清素，从而进一步增加放松感。

樱桃 ——樱桃的褪黑激素含量高，可作为一种天然的助眠剂。如果作为均衡饮食的一部分食用，樱桃可以调节睡眠，更容易保持规律的睡眠时间表。

杏仁 ——坚果是一种很好的放松肌肉的镁来源，没有比杏仁更重要的了。这些坚果的钙含量也很高。镁和钙一起发挥作用，就像一个标签团队。镁可以镇静神经并放松肌肉，而钙有助于产生褪黑激素。

鹰嘴豆 ——鹰嘴豆是鹰嘴豆泥的主要成分，是色氨酸、叶酸和维生素 B6 的极好来源。叶酸有助于调节睡眠模式，而维生素 B6 可确保我们获得足够的褪黑激素和血清素。

开心果 ——开心果含有大量的褪黑激素，远远超过大多数水果、谷物和豆类。此外，开心果富含镁和蛋白质，两者都有助于改善睡眠。注意不要吃太多，因为额外的卡路里会干扰睡眠。

哈密​​瓜 ——睡前吃点富含水分的水果，如哈密瓜，保证一夜好眠。这是因为解渴水果可以防止脱水影响睡眠。睡前补水还有助于防止口渴或不舒服的腿抽筋影响睡眠。

花草茶 ——几千年来，花草茶在传统医学中一直被用作天然助眠剂。例如，洋甘菊因其镇静、诱导睡眠和舒缓胃部的作用而广受欢迎。因此，睡前喝一杯热的洋甘菊茶肯定能促进睡眠。此外，新兴研究表明，饮用洋甘菊可以预防抑郁和焦虑。

西瓜 ——这种受欢迎的夏季水果富含促进睡眠的营养物质，如水、纤维和钾。如果在睡前食用，西瓜可以增加困倦感而不会引起腹胀。在睡前吃西瓜片还可以消除餐后饥饿感。

红薯 ——红薯是钾、镁和钙的极好来源，所有这些都有助于我们的身体放松并为睡眠做好准备。此外，红薯富含维生素 B6，可提振情绪并有助于产生褪黑激素。

全谷物 ——复合碳水化合物和纤维有助于延长睡眠时间并减少早晨的困倦。燕麦和小麦等全谷物富含这种强效组合，所以在睡前吃一碗全麦燕麦片或全麦饼干吧。尤其是燕麦，还富含褪黑激素，而其他全谷物(如碾碎干小麦)则富含镁。

黑巧克力 ——含有至少 70% 可可的黑巧克力富含镁。虽然它确实含有咖啡因，但黑巧克力的高镁含量仍然会导致困倦。此外，与牛奶含量更高的同类产品不同，黑巧克力富含血清素，有助于我们的大脑为睡眠做好准备。

睡前小吃组合，让您一夜好眠

有很多因素会让我们在上床睡觉后长时间辗转反侧，例如深夜的饥饿感或晚餐吃得太多。但是在睡前至少一个小时吃正确的零食可以保证一夜好眠。这里有一些很好的零食组合，可以让你睡个好觉：

半根香蕉和一把杏仁 – 仍然感觉很饱但睡不着?选择一种清淡的睡前小吃，如半根香蕉和一些杏仁。促进睡眠的镁和色氨酸的组合可以帮助快速引起困倦。您还可以吃一些富含褪黑激素的樱桃作为零食。

全麦饼干和坚果酱 ——全麦饼干还会提供一些复杂的碳水化合物，坚果酱中的蛋白质(有机花生和杏仁酱是一些不错的选择)将有助于促进安宁的睡眠。然后，您可以用一杯牛奶将其冲洗干净，以加快睡眠。

全麦麦片加牛奶 ——麦片和牛奶并不是早餐独有的。如果睡眠需要一段时间来接管，你也可以坐下来吃早上的主食。对于那些复杂的碳水化合物，选择全麦谷物。当与牛奶中的镁结合时，这些碳水化合物将确保更好的睡眠。

每晚充足的睡眠对于保持最佳健康至关重要。但是，如果您难以入睡， 从长远来看，吃上面列出的食物和零食有助于改善睡眠模式、解决睡眠问题并促进更好、更安宁的睡眠。

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