冰沙因其缺乏纤维和高糖含量而受到批评。但如果做得对，使用有机食品制成的新鲜自制冰沙可以更好地改变您的早餐习惯。

很难击败营养丰富的优质冰沙对健康的益处。做一个刻薄的绿色冰沙，它会让你一整天都精力充沛。此外，将蔬菜混合成美味的冰沙非常适合挑剔的孩子!

如果您不是冰沙的忠实粉丝，这些健康益处 可能会改变您的想法。

冰沙可以促进新陈代谢。

不喜欢火辣辣的香料?这很简单——只需将它们倒入您的冰沙中即可!最近的研究发现，姜和辣椒等香料有助于启动新陈代谢。结果?你全天燃烧更多的脂肪、糖和碳水化合物!

对于燃烧卡路里的冰沙，只需将这些成分混合在一起：

1 块 2 英寸的姜

1/2 成熟的鳄梨

1 杯新鲜或冷冻芒果块

1/2 杯新鲜椰子汁

2汤匙新鲜柠檬汁

1/4 茶匙 辣椒粉

冰沙有助于缓解关节疼痛。

如果您经常遭受与关节炎相关的关节疼痛和炎症，冰沙可能正是您所需要的。由于它们的抗氧化剂，许多水果可以帮助消除炎症和缓解疼痛。如果你把它们混合在一起，你基本上会喝一大杯那些缓解疼痛的抗氧化剂。

为了缓解疼痛的冰沙，混合这些成分：

1杯希腊酸奶

1/2杯冰樱桃

1/2杯酸樱桃汁

2汤匙杏仁黄油

冰沙可保护您的大脑免于退化。

蓝莓等水果中的许多抗氧化剂也因其对大脑的保护作用而广受赞誉。事实上，吃蓝莓与更好的记忆力和降低患阿尔茨海默病(最常见的痴呆症)的风险有关。

使用以下成分制作提神思慕雪：

1杯蓝莓

1杯水

1/2杯菠菜

1/2 杯希腊酸奶

1/4杯椰奶

1茶匙抹茶粉

1/2 茶匙姜黄

冰沙为您的肠道提供益生菌冲剂。

发酵食品中被称为益生菌的有益细菌可以为肠道健康创造奇迹。一方面，益生菌有助于刺激有益肠道细菌的生长，从而保护我们的肠道免受有害细菌和病毒的侵害。

对于肠道友好的冰沙，混合这些成分：

1 杯覆盆子、桃子和草莓

1/2 杯纯全脂开菲尔

1/2 汤匙亚麻籽

冰沙填饱你。

纤维和蛋白质是感到满足的秘诀。幸运的是，冰沙两者都有!这些宏量营养素共同帮助消除不健康的渴望。此外，冰沙是一种更健康的“零食”，可以平息一整天的饥饿感。

要制作美味的冰沙，只需在搅拌机中快速搅拌这些成分：

4块冰块

1/2 苹果，切碎

1/2 杯希腊酸奶

1/3 杯新鲜椰子汁

1汤匙苹果醋

1茶匙香草精

1/2 茶匙肉桂

冰沙有助于降低血压。

高血压是心脏病、中风和其他可能危及生命的健康状况的巨大危险因素。充分利用食物，制作一些有益心脏健康的冰沙!富含钾的食物，如香蕉、蓝莓和杏仁，对保持血压稳定很有帮助。

混合这些成分以获得有益心脏健康的冰沙：

1个猕猴桃，去皮切碎

1/2 中等冷冻香蕉

1/2杯杏仁奶

1/2 杯草莓片

1茶匙磨碎的亚麻籽

冰沙有助于保持血糖稳定。

除了降低高血压之外，冰沙还可以防止血糖水平飙升。此外，营养丰富的冰沙是标准含糖早餐(精制谷物、调味酸奶和加工格兰诺拉麦片棒)的健康替代品。

对于不会增加患糖尿病风险的美味冰沙，只需混合以下成分：

1个苹果，去核切碎

1杯羽衣甘蓝

1杯杏仁奶

1茶匙抹茶粉

肉桂，品尝

肉豆蔻，品尝

冰沙可以让你看起来更年轻。

植物性食物中的维生素和矿物质可以帮助您对抗令人讨厌的皮肤问题，如粉刺、黑斑和肤色不均。水果和蔬菜中的许多抗氧化剂还可以保护您的皮肤免受过度日晒的破坏性影响。

要获得可让肌肤看起来更年轻的冰沙，请混合以下成分：

1个新鲜杏子，去核切碎

1/2 杏干，切丁

1/2 杯希腊酸奶

1/2 杯磨碎的胡萝卜

1茶匙有机蜂蜜

1茶匙肉桂

冰沙提供能量爆发。

正确开始您的早晨，喝一杯清爽的冰沙!与普通咖啡不同，用香蕉等富含纤维的水果制成的冰沙会让你精力充沛，直到午餐时间。

对于填充和充满活力的冰沙，请混合以下内容：

4块冰块

1个中等冷冻香蕉

1/2杯咖啡

1/2杯牛奶

2汤匙有机花生酱

冰沙让您轻松入睡。

由于许多水果和蔬菜中的褪黑激素，冰沙还可以让您入睡。褪黑激素是您的身体自然产生的一种激素，用于调节您的睡眠周期。因此，睡前喝一杯富含褪黑激素的冰沙可以帮助您避免辗转反侧。

为了一夜好眠，请混合以下成分并饮用：

4块冰块

1杯希腊酸奶

3/4 杯酸樱桃汁

冰沙可以成为均衡饮食的重要补充。冰沙富含必需营养素和抗氧化剂，可为您的身心带来健康益处。所以抓住你最喜欢的食物并开始混合!