注意自己的身体很重要，尤其是当您出现疲劳、虚弱或不明原因的体重增加等症状时。这些迹象表明您可能患有碘缺乏症，必须立即处理以防止可能致命的并发症。

如果您被诊断出缺碘，遵循均衡饮食有助于增加这种关键微量元素的摄入量，并改善您的整体健康状况。

为什么需要碘?

碘是水溶性的，可以在鱼和加碘食盐等食物中找到。或者，您可以将其作为补充。

碘在维持健康的甲状腺功能方面起着关键作用。

甲状腺是人体吸收碘的主要器官。该器官首先从您的饮食中摄取碘，然后将其转化为甲状腺激素。然后它结合氨基酸酪氨酸和碘来制造甲状腺激素。

甲状腺产生的两种关键激素甲状腺素(T4) 和三碘甲腺原氨酸(T3) 共同调节细胞、器官、组织和腺体如何使用氧气和能量。无数身体机能需要甲状腺激素，如性欲、消化、头发和指甲的生长以及腺体和器官的功能。

甚至您的大脑、心脏和新陈代谢也需要适当水平的甲状腺激素才能正常运作。如果您的甲状腺不能产生足够的甲状腺激素，您就会出现甲状腺功能减退或缺乏甲状腺激素。

碘缺乏会限制甲状腺产生激素的能力，从而导致甲状腺功能减退。

碘缺乏的11个迹象

保持甲状腺健康并留意这些碘缺乏症的迹象。

感觉虚弱

过去，您在捡起重物时是否遇到困难?这可能是缺碘的征兆，这会使您感到虚弱。

碘缺乏症和甲状腺功能减退症会减慢您的代谢率，这意味着您燃烧的热量更少。这会导致您的能量比以前少。

能量不足意味着你的肌肉不能有效地工作，导致你感觉虚弱。

感觉累了

代谢率下降也会让你感到疲倦。

疲倦并不总是表明缺碘，特别是如果你每晚都没有得到足够的睡眠。但是，如果您的疲倦是无法解释的，则可能是碘缺乏的症状。

感觉冷

碘缺乏会导致甲状腺激素缺乏，这会使您的新陈代谢速度减慢。当您的新陈代谢减慢时，您的身体会产生更少的能量。

您需要能量来保持温暖，但如果您缺碘，您可能会一直感到寒冷。

不明原因的体重增加

如果您有健康的习惯并定期锻炼，但您发现自己的体重一直在增加，则您可能缺乏碘。

新陈代谢健康的人可以燃烧卡路里来为他们提供能量。甲状腺功能减退会减慢你的新陈代谢。如果您的新陈代谢减慢，卡路里更有可能以脂肪的形式储存，从而导致体重增加。

脱发

头发自然脱落，但如果你身体健康，你的头发最终会被新的毛囊取代。脱发表明缺碘，因为甲状腺激素支持毛囊更新。

如果您患有甲状腺功能减退症，甲状腺激素缺乏意味着您的卵泡停止更新。这会加重脱发。

皮肤干燥

干燥、片状皮肤可能是甲状腺功能减退症的另一个迹象。甲状腺激素可帮助您的细胞更新。缺乏甲状腺激素会使死皮细胞堆积，有时会导致皮肤干燥、脱皮。

肿胀的脖子

缺碘会导致颈部肿胀或肿块。发生这种情况是因为位于颈部的甲状腺现在变大了。

当甲状腺缺乏碘时，它会尝试从血液中吸收更多的碘，但这会导致甲状腺肿大，使您的脖子看起来肿胀。

缓慢的心率

缺碘会使您的心跳变慢。如果您的心率减慢，您可能会感到头晕或昏厥。

学习或记忆问题

甲状腺激素对大脑发育至关重要。

碘缺乏与这些激素的缺乏有关，这可能会导致记忆力和学习新事物的问题。一项研究表明，甲状腺激素水平低的人海马体较小。

海马体是大脑中影响记忆的部分。

月经量多或不规律

如果您是一位总体健康的女性，那么您将有规律的月经。但如果您的甲状腺激素水平较低，这可能会影响调节月经的激素水平。

更重的时期，痛经或两次月经之间的时间减少表明碘缺乏。

妊娠并发症

孕妇需要摄入足够的碘，因为她们要吃两个人。

甲状腺激素还可以确保婴儿在出生前的健康发育。除了发育迟缓之外，缺乏这些激素可能会阻止婴儿的大脑正常发育。

如果您怀孕并且缺碘，您的宝宝更有可能死产。

诊断和治疗

即使您有健康的生活习惯，但如果您出现上述几种症状，则可能是碘缺乏症。咨询医生并询问是否进行尿检以确定您的病情是否由缺乏引起。

为了预防碘缺乏症，您需要遵循健康的饮食习惯。吃富含碘的食物也是预防缺碘的关键。成年人平均每天需要摄入 150 微克 (mcg) 的碘才能保持整体健康。

国立卫生研究院 报告说，以下食物富含碘：

干海藻，如杜尔塞、海带或紫菜(1 张，干燥)——推荐每日摄入量 (RDI) 的 11% 至 1,989%

鳕鱼(3 盎司或 85 克)——RDI 的 66%

酸奶，原味(1 杯)——RDI 的 50%

碘盐(1/4 茶匙或 1.5 克)——RDI 的 47%

虾(3 盎司或 85 克)——RDI 的 23%

一个大鸡蛋——RDI 的 16%

罐装金枪鱼(3 盎司或 85 克)——RDI 的 11%

干李子(5 片)——RDI 的 9%

碘的其他来源 包括：

起司

牛奶

加碘食盐

多种维生素

咸水鱼

贝类

多吃海鲜、酸奶、牛奶或酸奶等超级食物，可以预防碘缺乏症。