保持甲状腺健康:需要注意的11种缺碘迹象
注意自己的身体很重要,尤其是当您出现疲劳、虚弱或不明原因的体重增加等症状时。这些迹象表明您可能患有碘缺乏症,必须立即处理以防止可能致命的并发症。
如果您被诊断出缺碘,遵循均衡饮食有助于增加这种关键微量元素的摄入量,并改善您的整体健康状况。
为什么需要碘?
碘是水溶性的,可以在鱼和加碘食盐等食物中找到。或者,您可以将其作为补充。
碘在维持健康的甲状腺功能方面起着关键作用。
甲状腺是人体吸收碘的主要器官。该器官首先从您的饮食中摄取碘,然后将其转化为甲状腺激素。然后它结合氨基酸酪氨酸和碘来制造甲状腺激素。
甲状腺产生的两种关键激素甲状腺素(T4) 和三碘甲腺原氨酸(T3) 共同调节细胞、器官、组织和腺体如何使用氧气和能量。无数身体机能需要甲状腺激素,如性欲、消化、头发和指甲的生长以及腺体和器官的功能。
甚至您的大脑、心脏和新陈代谢也需要适当水平的甲状腺激素才能正常运作。如果您的甲状腺不能产生足够的甲状腺激素,您就会出现甲状腺功能减退或缺乏甲状腺激素。
碘缺乏会限制甲状腺产生激素的能力,从而导致甲状腺功能减退。
碘缺乏的11个迹象
保持甲状腺健康并留意这些碘缺乏症的迹象。
感觉虚弱
过去,您在捡起重物时是否遇到困难?这可能是缺碘的征兆,这会使您感到虚弱。
碘缺乏症和甲状腺功能减退症会减慢您的代谢率,这意味着您燃烧的热量更少。这会导致您的能量比以前少。
能量不足意味着你的肌肉不能有效地工作,导致你感觉虚弱。
感觉累了
代谢率下降也会让你感到疲倦。
疲倦并不总是表明缺碘,特别是如果你每晚都没有得到足够的睡眠。但是,如果您的疲倦是无法解释的,则可能是碘缺乏的症状。
感觉冷
碘缺乏会导致甲状腺激素缺乏,这会使您的新陈代谢速度减慢。当您的新陈代谢减慢时,您的身体会产生更少的能量。
您需要能量来保持温暖,但如果您缺碘,您可能会一直感到寒冷。
不明原因的体重增加
如果您有健康的习惯并定期锻炼,但您发现自己的体重一直在增加,则您可能缺乏碘。
新陈代谢健康的人可以燃烧卡路里来为他们提供能量。甲状腺功能减退会减慢你的新陈代谢。如果您的新陈代谢减慢,卡路里更有可能以脂肪的形式储存,从而导致体重增加。
脱发
头发自然脱落,但如果你身体健康,你的头发最终会被新的毛囊取代。脱发表明缺碘,因为甲状腺激素支持毛囊更新。
如果您患有甲状腺功能减退症,甲状腺激素缺乏意味着您的卵泡停止更新。这会加重脱发。
皮肤干燥
干燥、片状皮肤可能是甲状腺功能减退症的另一个迹象。甲状腺激素可帮助您的细胞更新。缺乏甲状腺激素会使死皮细胞堆积,有时会导致皮肤干燥、脱皮。
肿胀的脖子
缺碘会导致颈部肿胀或肿块。发生这种情况是因为位于颈部的甲状腺现在变大了。
当甲状腺缺乏碘时,它会尝试从血液中吸收更多的碘,但这会导致甲状腺肿大,使您的脖子看起来肿胀。
缓慢的心率
缺碘会使您的心跳变慢。如果您的心率减慢,您可能会感到头晕或昏厥。
学习或记忆问题
甲状腺激素对大脑发育至关重要。
碘缺乏与这些激素的缺乏有关,这可能会导致记忆力和学习新事物的问题。一项研究表明,甲状腺激素水平低的人海马体较小。
海马体是大脑中影响记忆的部分。
月经量多或不规律
如果您是一位总体健康的女性,那么您将有规律的月经。但如果您的甲状腺激素水平较低,这可能会影响调节月经的激素水平。
更重的时期,痛经或两次月经之间的时间减少表明碘缺乏。
妊娠并发症
孕妇需要摄入足够的碘,因为她们要吃两个人。
甲状腺激素还可以确保婴儿在出生前的健康发育。除了发育迟缓之外,缺乏这些激素可能会阻止婴儿的大脑正常发育。
如果您怀孕并且缺碘,您的宝宝更有可能死产。
诊断和治疗
即使您有健康的生活习惯,但如果您出现上述几种症状,则可能是碘缺乏症。咨询医生并询问是否进行尿检以确定您的病情是否由缺乏引起。
为了预防碘缺乏症,您需要遵循健康的饮食习惯。吃富含碘的食物也是预防缺碘的关键。成年人平均每天需要摄入 150 微克 (mcg) 的碘才能保持整体健康。
国立卫生研究院 报告说,以下食物富含碘:
干海藻,如杜尔塞、海带或紫菜(1 张,干燥)——推荐每日摄入量 (RDI) 的 11% 至 1,989%
鳕鱼(3 盎司或 85 克)——RDI 的 66%
酸奶,原味(1 杯)——RDI 的 50%
碘盐(1/4 茶匙或 1.5 克)——RDI 的 47%
虾(3 盎司或 85 克)——RDI 的 23%
一个大鸡蛋——RDI 的 16%
罐装金枪鱼(3 盎司或 85 克)——RDI 的 11%
干李子(5 片)——RDI 的 9%
碘的其他来源 包括:
起司
牛奶
加碘食盐
多种维生素
咸水鱼
贝类
多吃海鲜、酸奶、牛奶或酸奶等超级食物,可以预防碘缺乏症。
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