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3种可帮助您减肥的美味素食

淳于苛雪
导读 8 种可帮助您减肥的纯素食物有两种方法可以通过营养来减轻体重:食用少量饱腹指数高的食物食用大量低热量食物结合这两种方法也是可能的,

8 种可帮助您减肥的纯素食物

有两种方法可以通过营养来减轻体重:

食用少量饱腹指数高的食物

食用大量低热量食物

结合这两种方法也是可能的,并且是一个很好的选择,例如,如果您喜欢蛇行。

负卡路里食物不存在,这意味着大量食用以下纯素食物不会让你神奇地减肥。相反,它们可以成为支持您的目标的明智且可持续的营养策略的一部分。

1 – 红薯

由于其高碳水化合物和纤维含量,红薯具有高度饱腹感。吃红薯不仅可以填饱肚子,还有助于保持血糖稳定。

这些根茎类蔬菜通常被认为是“完美的碳水化合物”,这是有充分理由的。它们营养丰富,富含钾,有助于运动期间的电解质平衡,更重要的是,它们富含纤维,可以减缓消化并提供持续的燃料释放。

当然,制备方法很重要。煮或烤红薯比油炸更健康——尽量以接近其自然状态的方式食用它们,并且通常只与其他全食物一起食用。

2 – 粥和燕麦片

燕麦是地球上最健康的谷物之一。它们比大多数谷物含有更多的蛋白质和脂肪,是碳水化合物和纤维的重要来源。

在所有零食、糖果或早餐麦片中,饱腹感指数最高的是燕麦片。这意味着吃粥可以帮助您更长时间地感到饱,这可以帮助您控制体重。

燕麦降低胆固醇和血糖水平。它们需要很长时间才能消化,这可以为您提供一整天的能量。用水代替牛奶煮燕麦片提供相同的好处,但卡路里更少。

3 – 橙子

橙子是一种很好的素食,有助于减肥,因为它们富含纤维,这意味着它们很饱,同时热量自然很低。

事实上,橙子的馅料是冰淇淋和白面包的两倍多,是羊角面包的四倍多。