从香肠面疙瘩到胡桃南瓜烩饭，从牛肉卷饼到蔬菜塔吉锅，我们的低热量膳食系列均低于 500 卡路里。

在减肥方面，晚上吃清淡、低热量的晚餐可能是有益的。选择在晚餐时间吃低热量的食物更容易让你的身体消化。它不太可能让你膨胀或引起不适，这会中断睡眠。如果你想减肥，最好的晚餐时间是早点而不是晚点，所以选择下午 5 点的晚餐而不是晚上 9 点的晚餐。

这些低热量的晚餐不仅仅是为了减肥。我们所有的食谱都富含营养丰富的蔬菜。大多数都富含蛋白质，让你更长时间保持饱腹感，并帮助你的新陈代谢能量。就像我们的低卡路里午餐一样，这些低卡路里餐也不回避风味，因为大多数都加入了各种无卡路里的草药和香料。

注册营养师和营养师 Claire Murphy 告诉我们：“低热量膳食通常富含瘦肉蛋白质，例如豆类、扁豆或鸡胸肉，这些蛋白质既能饱腹，又能在体内产生脂肪的元素含量低。在寻找优质的低热量食物时，尽量选择含水量高的食物，例如清蒸或煮沸的蔬菜，因为这自然会让您感到饱足。”在我们的低卡路里餐单上，首先是这个美味的馅饼。这道菜由现成的 filo 糕点、富含蛋白质的扁豆和大量甜烤蔬菜制成，只需搭配沙拉或蒸蔬菜即可食用。

选择 filo 糕点而不是酥皮可以减少这个食谱中的卡路里和脂肪。扁豆不仅是一种极好的蛋白质来源，而且热量也很低，每汤匙只有 14 卡路里。

这个馅饼非常容易制作，只需 15 分钟即可准备好。它有六个人，是一顿完美的家庭晚餐。