专家们一致认为，无论这些目标是什么，您都需要健康饮食才能实现体重目标。但是，当您开始考虑个体差异(例如您的体型)时，您必须遵循的饮食类型可能会有很大差异。

您可以尝试的一种饮食是内 胚型饮食，这 是一种个性化的营养方法，可以识别每个身体的构造不同。具体来说，它是为内胚型体型的人设计的，其特点是骨骼结构更大，体脂百分比更高，肌肉清晰度低。如果您是内胚型体型，您通常很难减肥，并且更容易患上 2 型糖尿病等代谢疾病。

什么是内胚层饮食?

内胚层饮食并不是什么新鲜事物，但近年来引起了人们越来越多的兴趣。作为一种“体型饮食”，它建立在心理学家威廉谢尔顿在 1940 年代提出的想法之上。谢尔顿说，根据身体成分和体格，人们可以分为三种体型或体型。这些体型是内胚型、中胚型和外胚型。

Eectomorphs 往往又长又瘦，通常很难增加脂肪或肌肉。同时，中胚型往往是运动型的、肌肉发达的，而且很容易增重或减重。另一方面，内胚型拥有“圆润而柔软”的身体，相对于他们的肌肉质量而言，体脂百分比更高。他们倾向于在腹部、大腿和上臂周围携带多余的脂肪，并且被认为新陈代谢较慢，这使他们很难减肥。

内胚型饮食迎合内胚型。根据内胚型体型，它提供最优化数量的营养，以正确解决内胚型通常带来的问题。

例如，内胚型倾向于对碳水化合物有一定程度的 敏感性，身体不会正常代谢碳水化合物。对碳水化合物敏感的人会迅速将碳水化合物转化为糖，然后以脂肪的形式储存起来。反过来，这会增加他们的体脂百分比以及患2 型糖尿病等疾病的风险。

因此，内胚型饮食通常更强调蛋白质和健康脂肪，几乎不含加工精制碳水化合物，如谷物、面包和糖果。相反，碳水化合物来自水果和富含纤维的蔬菜，以及藜麦和糙米等未精制谷物。

以下是三种常量营养素的推荐分布：

35% 蛋白质

35% 脂肪

30% 碳水化合物

一些营养学家还建议将蛋白质和脂肪的含量分别提高到 40%，并将碳水化合物降低到 20%。至于您应该摄入的总热量，专家建议初学者每天摄入 1,300 至 1,500 卡路里的热量。

请注意，这些建议略有不同。即使在内胚型(或任何其他体型，就此而言)，也有一些细微的差异使一个人与另一个人区分开来，即使他们拥有相似的体型。要找出最适合您的方法，请咨询营养师，他们可以提供最适合您的建议。

内胚型的推荐食物

内胚层饮食有点类似于旧石器时代的饮食，其设计类似于几千年前古代狩猎采集人类的饮食。在人们古饮食通常吃更多的肉，蛋，水果，蔬菜，种子，坚果，中草药和健康的脂肪。同时，他们避免加工食品、糖、谷物、大多数乳制品和不健康的脂肪，如反式脂肪。

如果您打算遵循内胚型饮食，以下是一些您应该多吃的食物：

非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜、卷心菜、甜菜、西红柿和抱子甘蓝

某些淀粉类蔬菜，如南瓜、红薯和胡萝卜

苹果、梨、浆果和柑橘等水果

健康脂肪， 如橄榄油、坚果和种子、坚果黄油和鳄梨中的脂肪

优质蛋白质，如富含脂肪的鱼、蛋和家禽

某些乳制品，如酸奶和健康奶酪

全谷物，如藜麦、苋菜、糙米和燕麦

豆类和扁豆，如利马豆、芸豆和露豆豆

内胚型饮食的好处

与各种个性化饮食一样，内胚型饮食可以帮助内胚型患者控制根据其体型最容易发生的状况。查看内胚型饮食的一些健康益处：

控制您的血糖水平。 对碳水化合物敏感会增加您患胰岛素敏感性和 2 型糖尿病的风险。值得庆幸的是，吃内胚型饮食可以帮助您控制血糖，因为它的碳水化合物来自健康来源。

促进减肥。 内胚型饮食热量低，这意味着它可以帮助您更轻松地减肥。

促进心脏健康。 采用健康的饮食方式可以帮助您减少腹部脂肪，否则会增加您患心脏病的风险。

的内胚饮食是一个个性化的方法来营养专为endomorphs。就像古饮食一样，它强调蛋白质和健康脂肪，并将加工过的碳水化合物换成富含纤维的蔬菜、水果和其他营养来源。如果您的体型属于保持健康的类别，请尝试内胚型饮食。