享用美味的晚餐是结束漫长一天的好方法，但吃得太多会导致胃胀气。如果您在饱餐一顿后感到腹胀，您可以通过喝茴香、生姜、薄荷或姜黄茶来缓解疼痛症状。

什么导致腹胀?

当您的胃肠 (GI) 道充满空气或气体时，就会发生腹胀或胃胀气。当您腹胀时，您的胃会感到饱胀、紧绷或肿胀。您也可能会感到腹部疼痛。

此外，腹胀还可能伴有其他症状，例如：

腹部隆隆声或咕噜声

过多的气体(胀气或放屁)

经常打嗝或打嗝

疼痛

气体是导致腹胀的最常见原因，尤其是在您进食之后。当未消化的食物被分解或吞咽空气时，气体会在您的消化道中积聚。

虽然在您进食或饮水时吞咽空气是正常的，但如果您有以下情况，您可能会比其他人吞咽更多：

吃或喝太快

口香糖

抽烟

佩戴松散假牙

当您打嗝或排出气体时，吞入的空气会离开您的身体。胃排空延迟(气体运输缓慢)和气体积聚也会导致腹胀和腹胀。

以下疾病也会导致腹胀：

某些药物， 如阿司匹林、抗酸剂或腹泻药

进食障碍，如神经性厌食症或神经性贪食症

食物不耐受

贾第虫病(肠道寄生虫感染)

胃灼热

荷尔蒙通量，尤其是女性

肠易激综合征(IBS)

炎症性肠病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎

心理健康因素，如压力、焦虑或抑郁

其他功能性胃肠道疾病 (FGID)

体重增加

有助于缓解腹胀的茶

茴香、生姜、薄荷和姜黄茶可以帮助缓解消化、胀气和其他与胃相关的不适。

茴香茶

茴香是一种可以帮助促进消化系统健康的草药。它是一种天然的解痉剂，这意味着当您经历痛苦的​​痉挛时，它可以帮助放松腹部肌肉。

2017 年的一项研究结果表明，茴香籽含有一种叫做茴香脑的化合物。这种化合物类似于多巴胺，它对构成胃肠道内壁的肌肉具有放松作用。

1 份的成分：

1 到 2 茶匙新鲜压碎的茴香籽

1杯开水

准备：

在茶壶中，将茴香籽浸泡在沸水中 5 到 10 分钟。如果你想要更浓的茶，让茶浸泡更长时间。

上菜前过滤。

姜茶

生姜可以帮助缓解胃部不适。研究表明，生姜提取物具有驱风作用，这意味着它可以帮助防止气体积聚或帮助清除体内气体。

研究结果还表明，生姜可以防止反流和腹胀，因为它可以增加胃肠蠕动并降低食道括约肌的压力。

1 份的成分：

1或2片姜根

1杯开水

蜂蜜(可选)

准备：

将姜根切片放入杯子中，然后倒入沸水。

让混合物浸泡 5 到 10 分钟。

食用前加入蜂蜜调味。

薄荷茶

薄荷具有抗氧化和抗菌特性，喝薄荷茶可以帮助改善消化。茶是用薄荷植物的叶子和油冲泡而成的

薄荷醇是植物的主要成分之一，使茶具有独特而清爽的味道。研究表明，薄荷醇有助于放松肠壁肌肉。

3 份的成分：

21-30片薄荷叶

75升水

蜂蜜(可选)

准备：

从植物的茎上挑选绿色和无瑕疵的薄荷叶。冲洗叶子。

用手或研钵和研杵压碎叶子，释放它们的味道和香气。把叶子放在罐子里。

把水烧开，然后关掉暖气，把水壶或锅从炉子上拿下来。让水冷却一会儿。最好在热但不是沸腾的水中制作薄荷茶。

将热水倒入装有薄荷叶的罐子中。一旦所有的叶子都浸入水中，盖上罐子。让茶浸泡几分钟。

饮用前将茶过滤，如果需要可加入蜂蜜。

姜黄茶

姜黄是一种有效的抗炎剂。在阿育吠陀医学中，姜黄用于治疗不同的炎症疾病。

姜黄中的活性成分是姜黄素，它具有许多健康益处。在一项研究中，研究人员使用姜黄素和茴香治疗患有 IBS 的志愿者。结果表明，该治疗有助于缓解与该病症相关的所有症状。

科学家认为，姜黄素会刺激胆囊产生胆汁，从而改善消化。此外，如果您有消化不良，姜黄有助于减少腹胀和肠胃胀气。

但是，如果您患有肾结石、胆囊疾病或正在服用稀释血液或降血糖的药物，则应避免食用姜黄。

2 份的成分：

3到4杯水

2茶匙姜黄

蜂蜜(可选)

柠檬汁或橙汁(可选)

牛奶，可选)

准备：

在炉子上烧开水，然后加入两茶匙姜黄并搅拌。让混合物煨 5 到 10 分钟。

将茶滤入两个杯子中。

食用前加入蜂蜜、柠檬或橙汁和牛奶调味。

用一杯温暖、舒缓的生姜、茴香、薄荷或姜黄茶缓解胃胀气。