喝苏打水的人要当心：每天喝超过一杯苏打水可能会增加您过早死亡的风险。这是根据欧洲研究人员的说法，他们发现每天喝两杯或更多杯苏打水会增加全因死亡率的风险。

研究人员在跟踪超过 451,000 名平均年龄为 50 岁长达 19岁的成年人后得出了这一发现。在研究开始之前，没有受试者被诊断出患有癌症、糖尿病、心脏病或中风。在 16 年内，超过 41,000 人去世。

在调整了吸烟和肥胖等其他死亡风险因素后，研究人员发现，喝两杯或两杯以上含糖或人工加糖软饮料的人比喝一杯的人更容易死于各种原因。

每天喝两杯或更多含糖饮料的人更有可能死于影响肝脏、胰腺、肠道和阑尾的消化系统疾病。与此同时，那些每天饮用等量人造甜味剂的人更有可能死于血管疾病。

研究人员对软饮料的定义包括普通汽水、低热量或无糖汽水以及水果南瓜或甜酒。在这项研究中，一杯重达八盎司。相比之下，一罐典型的苏打水是 12 盎司。

鉴于他们的发现，研究人员提倡采取有助于减少人们饮用汽水量的公共卫生举措。他们还建议进行更多研究，以进一步研究汽水消费与过早死亡之间的关联。

更多研究表明每天喝苏打水与过早死亡有关

哈佛大学研究人员领导的一项研究发现，每天喝两杯或更多的含糖饮料，例如苏打水，与每月喝不到一瓶的饮料 相比，过早死亡的风险会增加 21%。女性的这种增加比男性更为明显，女性的死亡风险增加了 25%。与此同时，男性的风险增加了 12%。

该研究还发现，每天饮用超过一种含糖饮料与因心血管疾病而过早死亡的风险增加 29% 相关。此外，它发现含糖饮料消费与癌症死亡之间存在适度关联。

由于这些发现，主要作者 Vasanti Malik 建议将苏打水换成水以延长寿命。他指出，虽然无糖汽水可能有助于经常饮用汽水的人减少糖分消耗，但水仍然是最好和最健康的饮料。

每日摄入糖分如何影响您的健康

以下是每天喝苏打水对您的健康有害的众多原因中的一些：

它会导致糖尿病。摄入 大量糖分会使您对胰岛素产生抵抗力，胰岛素是调节血液中糖分含量的激素。

它促进体重增加。 加糖饮料是空卡路里，这意味着无论你喝多少，它们都无法满足你的饥饿感。这意味着喝苏打水只会增加你真正需要吃的卡路里。

它会使你的肝脏发胖。 许多品牌的苏打水都含有丰富的果糖，只能由肝脏处理。每天喝苏打水会使肝脏超负荷，并导致所谓的非酒精性脂肪肝。

它会导致糖瘾。 食用糖会触发神经递质多巴胺的释放，这会给您带来愉悦感。多巴胺训练你的大脑想要更多的糖。

它会增加您患心脏病的风险。 研究表明，经常喝苏打水和其他含糖饮料会增加血液中的甘油三酯和坏胆固醇。反过来，这会增加您患心血管疾病的风险。

它会增加癌症风险。 大量研究表明，经常喝甜饮料会增加患各种癌症的风险，例如结肠癌和乳腺癌。

它会破坏你的牙齿。 苏打水中的酸会侵蚀牙釉质，并在口腔内创造一个允许有害细菌滋生的环境。

它会使你的关节发炎。 苏打水中的果糖会增加尿酸，这是血液中的一种废物。高水平的尿酸会导致痛风，这是一种导致关节发炎的关节炎。

它会增加痴呆症的风险。 研究表明，血糖逐渐升高与痴呆风险增加有关。

每天喝苏打水和其他含糖饮料对您的健康没有好处。它使您容易过早死亡、心脏病、痴呆症和癌症等。另外，这些饮料是空卡路里，既不填充也不营养。将苏打水换成水以补充水分并延长寿命。