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7种最健康的减肥饮品

摘要如果你想减肥,很可能你会花很多时间思考你在吃什么。但是你也应该注意你喝的东西。减肥的关键是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。卡路里也可

如果你想减肥,很可能你会花很多时间思考你在吃什么。但是你也应该注意你喝的东西。减肥的关键是消耗的卡路里少于燃烧的卡路里。卡路里也可以通过饮料(如苏打水和加工果汁)悄悄进入你的饮食。

这种饮料实际上只是“空卡路里”,这意味着它们提供卡路里和糖分,但不提供营养。令人担忧的是,这些饮料中添加的糖会导致血糖升高和降低,就像过山车一样,会增加您对糖的渴望。

最终,含卡路里饮料的过度消费会抵消减肥的努力。幸运的是,还有很多饮料可以帮助减肥。需要明确的是,没有任何饮料会导致体重迅速下降。但是,如果您还计划通过其他生活方式的改变来减肥,例如定期锻炼和均衡饮食,这七种饮料可以助您一臂之力。

1. 水

喝的水是改善整体健康状况的最简单的方法之一。它还可以通过让您在两餐之间保持饱腹感并增加燃烧的卡路里数量来帮助您减轻体重。研究表明,饭前喝水可以让您在尝试减少卡路里摄入和减肥时取得成功。

在一项研究中,研究人员发现,超重的成年人在饭前喝 17 盎司水同时遵循低热量饮食 12 周的体重比饭前不喝水的人减重近一半。

2.蒲公英茶

蒲公英是美国最常见的杂草之一。它的叶子是一种利尿剂,这意味着它们会通过增加从体内排出的水和盐的量来使您更频繁地小便。

如果您无法摆脱水分,喝蒲公英茶可以帮助您减少浮肿和浮肿。准备多去洗手间吧。

3. 凉茶

花草茶含有有助于减肥的有益成分。例如,绿茶含有咖啡因,咖啡中的兴奋剂。众所周知,可以增加卡路里消耗并提高运动表现。

绿茶还含有表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG),这是一种促进新陈代谢的强大抗氧化剂。它还有助于分解体内多余的脂肪。

市场上还有其他不含咖啡因的花草茶,您可以喝热的或冰的。如果您想要比普通水更美味的东西,请尝试这些。

4. 姜茶

姜是一种辛辣的香料,常用于提升菜肴的风味。它也是治疗许多疾病的首选药物,包括恶心、感冒和关节痛。过去的研究表明,生姜通过促进饱腹感、抑制食欲和促进新陈代谢来帮助减轻体重。

生姜片可以冲泡来泡茶喝,有助于减少饥饿感和缓解恶心。

5. 苹果醋

苹果醋 (ACV) 含有醋酸,这种化合物可通过改善新陈代谢、抑制食欲和燃烧脂肪来帮助减轻体重。ACV 也被认为可以减缓胃排空,或食物从胃排空到小肠。

但是,请注意饮用酸性饮料会腐蚀珍贵的牙釉质。少喝,并始终喝一杯水。

6. 蛋白质奶昔

如果你真的想更长时间地抑制你的食欲,试着在早上的奶昔中加入蛋白粉。蛋白质是三种常量营养素之一,可通过激活激素胰高血糖素样肽 1 (GLP-1) 来保持饱腹感,从而降低饥饿感。蛋白质还能降低胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)的水平。

您可以根据自己的需要或喜好选择多种蛋白粉,例如大麻、乳清、大米和豌豆。购买蛋白粉时,一定要阅读标签,避免含有过多糖分或任何有害成分的蛋白粉。

7. 水果和蔬菜冰沙

如果做得好,冰沙是减肥的绝佳选择。它们可以让您长时间感到饱,如果它们足够饱,甚至可以用作膳食或零食的替代品。

为了让您的冰沙尽可能健康,请使用新鲜水果和蔬菜并避免添加糖。通过添加一勺蛋白粉或使用非乳制牛奶将其调高一个档次。

结合健康饮食和定期运动,上述饮料可以帮助您减肥。今天就将它们融入您的日常生活中。