用这种富含维生素A的超级食物制作意大利面
意大利面是一顿丰盛的饭,但它并不总是最健康的。如果您想吃意大利面但又想要一些对您有益的东西,请尝试使用西兰花制作意大利面,这是一种富含维生素和矿物质的超级食品。
这就是西兰花对你有好处的原因
西兰花是一种抗衰老超级食品,含有产生胶原蛋白所需的维生素。这种十字花科蔬菜也富含有益的抗氧化剂。
西兰花可能不像其他蔬菜那样受孩子们欢迎,但它富含维生素 A 和 C 以及您需要的其他营养素,如钙和铁。
如果您想要看起来更年轻的皮肤,请将西兰花作为您日常饮食的一部分。其中的维生素 C 可以帮助您的身体产生胶原蛋白,这是一种支持健康皮肤、头发和指甲的蛋白质。
美味的西兰花食谱
试试这些食谱,用西兰花和其他营养成分制作美味佳肴。
咸味西兰花配烤大蒜和榛子
准备西兰花最简单的方法是蒸或生吃。
8 人份的配料:
1/2 杯榛子
2束西兰花(约3磅),切成长小花
1/2 杯特级初榨橄榄油
6瓣大蒜,切片
2汤匙新鲜柠檬汁
犹太盐和胡椒
准备:
将烤箱加热至 375 华氏度。将榛子铺在带边框的烤盘上并烤面包。将榛子和吐司翻炒五到六分钟或直至散发出香味。完成后,将榛子大致切碎。
用一英寸的水装满一个大平底锅,然后使用蒸笼。或者,您可以用半英寸的水装满一个大锅。把水烧开。将西兰花放入蒸笼中,然后盖上盖子蒸四到五分钟或直到变软。把西兰花转移到盘子里。
在一个小平底锅里,用小火将油和大蒜煮四到六分钟,或者直到大蒜变成金黄色。将大蒜转移到一个小碗中,然后加入榛子、柠檬汁和盐和胡椒各半茶匙。将混合物淋在西兰花上。
烤西兰花香蒜酱意大利面
用整个西兰花制作香蒜酱,充分利用它。这样做可以确保您获得更多收益,并且您还可以最大限度地发挥西兰花的抗衰老功效,因为您吃得更多。
这个食谱使用西兰花茎来制作一种坚果味、干酪味和浓郁的香蒜酱。
使用香蒜酱制作意大利面或全麦食品,如法罗、卡姆或全麦。要制作无麸质菜肴,请将香蒜酱与糙米意大利面一起食用。
4 份的成分:
8 盎司全麦意大利面(或者,您可以使用糙米、kamut 或全麦)
1 1 和 1/3 磅。西兰花的头
3 杯婴儿芝麻菜,包装并分开
1/4 杯生杏仁
2瓣大蒜,捣碎
3汤匙橄榄油,分开
1汤匙新鲜果汁(来自一个柠檬)
3/4 茶匙粗盐,分开
1/4 茶匙现磨黑胡椒,分开
1茶匙柠檬皮
2汤匙磨碎的佩克立诺罗马诺奶酪,添加更多服务(可选)
准备:
将烤箱预热至 400 F。
从西兰花头上切下茎,然后去皮并切成薄片。将表冠切成小花,并与西兰花茎、大蒜、一汤匙油、1/4 茶匙盐和 1/8 茶匙胡椒一起放在有边的烤盘上。烤至西兰花有斑点或至少 20 分钟烧焦。中途搅拌西兰花。
把一大锅盐水烧开。加入意大利面并按照包装说明进行烹饪。
取一杯水,然后沥干剩余的水。把意大利面和意大利面水放在一边。
将一杯烤小花放入一个大碗中,然后将其余的放入食品加工机或搅拌机中。加入一杯意大利面水、杏仁、一杯芝麻菜、奶酪、柠檬皮、柠檬汁、最后两汤匙橄榄油、半茶匙盐和 1/8 茶匙胡椒。处理直到香蒜酱变光滑或至少一分钟。
把意大利面和花椰菜小花一起放到碗里。与香蒜酱和剩下的两杯芝麻菜一起搅拌。上菜前在上面撒上更多的奶酪。
一锅西兰花和通心粉
这个简单的西兰花和通心粉一锅食谱结合了新鲜的西兰花、大蒜、洋葱、番茄酱和一点香醋,为全家做一顿健康的饭菜。
6 份的成分:
14 盎司罐装番茄酱,低钠
6杯西兰花小花
4杯蔬菜或鸡汤,低钠
3杯通心粉,生的
1 杯 3 盎司马苏里拉奶酪,切碎
1/2 杯罗勒或欧芹,切碎
1个中等大小的洋葱,切碎
5瓣大蒜切碎
3汤匙特级初榨橄榄油
1汤匙香醋
1 汤匙迷迭香,新鲜或干燥
1/2 茶匙黑胡椒,磨碎
1/2茶匙盐
1/2 茶匙百里香,干
一小撮辣椒片
准备:
用中火预热一个大的深平底锅。加入橄榄油、洋葱和大蒜。炒至洋葱和大蒜呈半透明状,偶尔搅拌。
加入番茄酱、蔬菜汤、香醋、胡椒、迷迭香、盐、百里香和辣椒片。搅拌并将混合物煮沸。
加入意大利面,然后再次搅拌。
将混合物煮沸,盖上盖子,然后将热量降至最低。煮 15 分钟,每五分钟搅拌一次。
加入西兰花,然后盖上盖子煮三分钟直到变脆。如果你想要更软的蔬菜,继续煮五到六分钟。
关掉暖气,加入奶酪。搅拌直到奶酪融化。
上菜前用欧芹或罗勒装饰。
面食可以覆盖并冷藏至少两天。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
“倾城一笑百眉生”是一句形容女性美貌的诗句,其中暗含了生肖解谜的趣味。要通过这句话推导出对应的生肖动物...浏览全文>>
-
“喂饭”与生肖的关联可以通过谐音或象征意义来解读。在中国传统文化中,“喂饭”可以联想到“犬”这个生肖,...浏览全文>>
-
“一人之下,万人之上,将军威权千里雄”这句诗描述了一种威严与权力的象征,结合生肖文化,最贴合的生肖是龙...浏览全文>>
-
这个谜语“月圆入圆家团圆,一六连结来相帮”描述了一个温馨和谐的画面,结合生肖的特点,答案是狗。诗意解读...浏览全文>>
-
“不知所措,心乱如麻。始信劲草胜娇花”这句描述中,“劲草”和“娇花”都具有象征意义。“劲草”坚韧不拔,...浏览全文>>
-
“假情假意”并不是直接与生肖相关联的成语,但它可以被用来形容某些生肖的性格特点或行为表现。以下从诗意的...浏览全文>>
-
按劳分配是中国社会主义初级阶段个人收入分配的基本原则之一,强调根据劳动者提供的劳动数量和质量来决定其所...浏览全文>>
-
“按劳分配”出自社会主义分配原则,意指根据个人付出的劳动量来决定所得报酬。结合生肖数字,“按劳分配”可...浏览全文>>
-
“海阔天空”是一个充满自由与广阔意境的成语,它象征着无拘无束、胸怀宽广的精神状态。结合生肖文化,这一成...浏览全文>>
-
“放虎归山”是一则成语,意思是将老虎放回山林,比喻把坏人或敌人放回去,可能会造成更大的危害。而将其作为...浏览全文>>
- 放虎归山打一动物生肖说的是什么动物,经典解答落实
- 望天而啼,天地清明。九微片片飞花开打一个生肖数字,第一解析落实
- 亡羊补牢打一生肖数字数字,已答解释落实
- 力壓羣雄,谁敢张狂?群雌粥粥尽仰望是什么生肖打一生肖动物精选解释解析落
- 试驾雷克萨斯LX,从预约到试驾的完美旅程
- 奥迪SQ5 Sportback预约试驾,线上+线下操作指南
- 试驾五菱凯捷有哪些途径
- MINI试驾,线上+线下操作指南
- 蒙迪欧试驾预约,4S店体验全攻略
- 大运悦虎试驾预约怎么预约
- AION S试驾,如何在4S店快速预约?
- 广汽传祺传祺向往M8试驾的流程是什么
- 长安欧尚520试驾预约操作指南
- 踏青归来马蹄香,一八追忆二难忘代表什么生肖,精准快答揭晓落实
- 半壁江山打一个正确的生肖,作答解释落实
- 屈指可数指什么生肖,科学答案落实
- 名冠古今世间稀打一个生肖,刚刚全面解释落实
- 未曾得向行人道打一个生肖打一种生肖,完美释义落实
- 阳春白雪打一个生肖,第一析释落实
- 灵蛇鼠洞一湖天是什么生肖打一动物精选最佳资料落实