经前综合症(PMS) 可在您的经期开始前几天引发各种身体、情绪和行为症状。常见症状包括腹胀、头痛、疲劳、易怒、乳房胀痛和食欲改变。由于这些症状，许多女性害怕经前综合症。

即使您没有出现三种或更多这些症状，也可能只需要一个症状就可以毁掉您的一整天。值得庆幸的是，有很多食物可以帮助缓解 PMS 症状。其中一种食物是姜黄。

根据发表在医学补充疗法杂志上的一项研究 ，姜黄是一种经常用于咖喱和其他菜肴的辛辣金色香料，可以缓解经前综合症的症状。

经前综合症姜黄

在他们的研究中，来自的研究人员研究了姜黄素(姜黄中的一种生物活性化合物)对 PMS 症状的影响。在确定患有 PMS 的参与者之后，他们将参与者随机分为两组。

一组参与者在月经前 7 天每天服用两粒姜黄素补充剂，然后在月经后三天再次服用，连续三个周期。另一组的人接受安慰剂。两组参与者都使用每日问卷记录他们的 PMS 症状。

治疗期结束后，研究人员发现姜黄素组的 PMS 症状明显减轻。他们怀疑这些结果可能归因于姜黄素的抗炎特性，因为许多 PMS 症状，如头痛和情绪波动，都可能与炎症有关。

如果您经常出现 PMS 症状，请考虑以与研究类似的方式补充姜黄素：在月经前 7 天每天两次(每 12 小时一次)，然后在月经后三天每天两次。

请注意，姜黄素如果不与可以提高其生物利用度的东西一起服用，则人体吸收非常差。许多研究表明姜黄或姜黄素最好与胡椒碱一起服用，胡椒碱是一种存在于黑胡椒中的化合物。与姜黄素一样，胡椒碱也可作为补充剂使用。

除了服用补充剂外，您还可以将姜黄添加到您的食物和饮料中。尝试用新鲜姜黄根茎冲泡一杯茶。热量有助于缓解痉挛和头痛。此外，您可以在鸡蛋、沙拉酱、蔬菜、米饭、冰沙和汤中加入姜黄。

其他有助于缓解经前综合症症状的食物

姜黄并不是唯一可以帮助缓解 PMS 症状的食物。尝试将以下食物添加到您的日常饮食中，以获得更好的整体健康和更好的经期。

酸奶 ——酸奶是钙的重要来源，有助于缓解腹胀。它还含有维生素D，使钙更容易吸收。根据 2011 年发表在《临床营养学杂志》上的一项研究， 酸奶还富含核黄素或维生素 B2，这可能会降低您患 PMS 的风险。

野生鲑鱼 ——野生鲑鱼富含钙、维生素 D 和 omega-3 脂肪酸。先前的研究表明，这些有益脂肪可能有助于通过对抗炎症来缓解 PMS 症状。

西兰花 ——虽然用更多的纤维来对抗腹胀似乎有悖常理，但像西兰花这样的高纤维食物实际上可以缓解腹胀。西兰花也富含水分，有助于推动肠道内的东西。水还有助于消除浮肿、胀气和腹部不适。

南瓜籽 – 下午吃一把南瓜籽，以获得大量促进情绪的镁。镁有助于提升你的情绪和对抗水分滞留。南瓜子也天然富含锰。锰可以减少烦躁和紧张。

鸡蛋 ——鸡蛋是维生素 E 的极好来源。这种营养素有助于控制导致心理 PMS 症状的大脑化学物质。

花生 ——花生富含镁和维生素 B6。维生素 B6 可能有助于缓解 PMS 的心理症状，例如情绪低落、易怒和焦虑。请注意，花生的卡路里含量很高，因此请注意摄入量。跳过腌制的品种以避免积水。

香蕉 ——香蕉富含维生素 B6 和钾，可以防止腹胀和水分滞留。钾对痉挛也很有帮助，因为它可以帮助你的肌肉正常收缩。

洋甘菊茶 ——洋甘菊茶可以帮助缓解肌肉痉挛，减轻月经来潮的严重程度。当 PMS 发作时，一杯热的洋甘菊茶也可以缓解焦虑和烦躁。

PMS 症状可不是开玩笑的。幸运的是，吃某些食物，如姜黄，可以帮助缓解 PMS 症状。下次您感觉 PMS 症状出现时，尝试一杯热姜黄茶。您还可以多吃其他食物，如酸奶、西兰花、南瓜子、鸡蛋和香蕉，以快速缓解 PMS 症状。