食用蓝莓可有效地预防产后抑郁症
由于其高抗氧化剂含量,蓝莓长期以来一直被认为是最好的超级食品之一。但事实证明,这些美味的浆果对新妈妈也有好处,可以远离产后抑郁症。
一项研究发现,蓝莓中发现的两种氨基酸,色氨酸和酪氨酸,可以弥补新妈妈分娩后蛋白质的激增。这种蛋白质激增已被证明可以降低大脑中“感觉良好的荷尔蒙”的水平。
蓝莓让新妈妈们远离抑郁症
在发表在《国家科学院院刊》杂志上的一项研究中,多伦多成瘾和心理健康中心 (CAMH) 的研究人员发现,服用蓝莓补充剂的女性在分娩后五天的情绪没有下降。这通常是产后抑郁症趋于高峰的时候。
另一方面,那些没有服用蓝莓补充剂的人的抑郁测试分数显着增加。
主要作者杰弗里迈耶博士说:“我们相信,这是第一项研究表明,在产后悲伤达到顶峰时,干预对减少婴儿忧郁症有如此强大的有益效果。”
“产后忧郁症很常见,通常会在产后 10 天消退,但当情绪强烈时,产后抑郁症的风险会增加四倍,”他补充道。
也称为产后抑郁症,产后抑郁症影响超过五分之一的母亲,通常在分娩后的第一个月后开始。许多母亲没有意识到他们患有它,因为它往往会逐渐发展并且经常未被发现和治疗。
这项研究是在另一项研究发现蓝莓改善老年人脑力几周后进行的。
英国埃克塞特大学的研究人员 发现,浆果中的化合物有助于增加流向大脑的血流量。这可以让大脑获得更多的氧气,帮助它更好地运作。
研究人员声称,每天只需 30 毫升水果就足以获得益处。
用蓝莓烹饪
除了帮助大脑和控制刚生完孩子的母亲的抑郁症外,蓝莓还以许多其他健康益处而闻名。这些微小的水果富含抗氧化剂,可帮助它们对抗炎症,使您体内的各个器官免受氧化损伤。
考虑到这一点,知道如何用蓝莓烹饪总是很方便的,这样您就可以用它们制作许多不同的菜肴。这里有一些食谱可以尝试。
纯素蓝莓芝士蛋糕棒
芝士蛋糕是一种通常与蓝莓有关的菜肴,但它不是你可以随身携带的零食。输入这些纯素蓝莓芝士蛋糕棒。这些让您体验蓝莓芝士蛋糕的奶油味,您可以使用椰子基轻松随身携带。
原料:
370克生腰果,冷水浸泡一夜
1 杯(250 毫升)椰子油
1/2 杯(125 毫升)枫糖浆
1茶匙。香草精
500克蓝莓
椰子基地的成分
3 杯(210 克)椰子丝,烤
1 杯(100 克)杏仁粉
1/2 杯(125 毫升)椰子油,软化
1/2 杯(125 毫升)枫糖浆
1/2 茶匙肉桂粉
路线:
在 12 厘米 x 27 厘米 x 6 厘米深的面包盘的底部和侧面涂上油脂并用烤纸划线,留下一些悬垂物。
将所有椰子基原料放入食品加工机中,搅拌混合。压入准备好的平底锅底部,用勺子背面抹平表面。冷却直到需要。
清理食品加工机并加入腰果。搅拌 2-3 分钟,直到形成光滑的糊状物。
加入椰子油、枫糖浆和香草,搅拌均匀。加入四分之三的蓝莓,搅拌均匀。
将混合物倒在椰子底座上并抹平表面。将剩余的浆果压入顶部。
冷却过夜。
从冰箱中取出切片并切成条状。你可以用烤纸把棒包起来。
无麸质蓝莓 clafoutis
这个食谱是 对经典法国 clafoutis无麸质的。如果您对麸质敏感,这是一款完美的午餐甜点。
原料:
3 杯(300 克)杏仁粉
150克苋菜粉
1茶匙。肉桂粉
1茶匙。肉豆蔻
2茶匙。香草豆沙
200 克 蜂蜜
400毫升特级初榨橄榄油
4个鸡蛋
300毫升牛奶
250 克蓝莓,加上额外的服务
羊奶酸奶,服务
路线:
将烤箱预热至 180 C。同时在 20 cm x 30 cm x 5 cm 深的耐热盘上涂上油脂。
将杏仁粉、苋菜粉、肉桂、肉豆蔻、香草和蜂蜜放入碗中。逐渐加入油并搅拌混合。
在一个单独的碗里,搅拌鸡蛋和牛奶,然后折叠成杏仁粉混合物。
将面糊倒入准备好的盘子中,撒在蓝莓上。静置 5 分钟,让浆果稍微下沉。
烘烤 50 分钟或直到稍微膨化并呈深金色。
与酸奶和额外的蓝莓一起趁热食用。
蓝莓是一种神奇且用途广泛的超级食品,不仅味道鲜美,还可以为您提供多种健康益处。考虑到这一点,您应该尽量在周围放些蓝莓作为零食,这样您就可以体验它们所能提供的所有好处。
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