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增加姜黄素摄入量的5个理由

党勇晨
摘要 姜黄素是姜黄中的主要生物活性物质,已被发现对您的健康有多种益处。在一项系统评价中,研究人员对姜黄素的健康益处进行了多项研究,研究人

姜黄素是姜黄中的主要生物活性物质,已被发现对您的健康有多种益处。

在一项系统评价中,研究人员对姜黄素的健康益处进行了多项研究,研究人员能够收集重要信息,支持其用于治疗不同的健康状况,并作为促进整体健康的补充剂。他们 发现 服用更多姜黄素可以获得这五种健康益处。

1.具有显着的抗氧化活性

据研究人员称,姜黄素是一种有效的自由基清除剂,因为它是一种亲脂性化合物,这意味着它倾向于与脂肪结合。此外,该研究表明姜黄素可有效清除不同形式的自由基,如活性氧和氮。此外,已发现姜黄素可减少氧化应激的标志物。氧化应激会导致细胞和组织损伤,从而导致许多慢性疾病。

2. 具有抗炎特性

同时,关于其抗炎特性,该团队表示姜黄素已经能够阻止 NF-kB 的激活。据研究人员介绍,NF-kB 被炎性细胞因子、革兰氏阴性菌、各种致病病毒、环境污染物、化学、物理、机械和心理压力、高糖、脂肪酸、紫外线辐射、吸烟等激活。致病因素。据研究人员称,姜黄素的抗炎特性是阻止 NF-kB 激活的原因。该团队补充说,姜黄素的抗炎活性涉及更多机制,但未包括在他们的审查中。

3. 帮助对抗关节炎

研究人员能够收集到足够多的重要结果,表明姜黄素有助于减少关节炎的影响。在他们引用的一项研究中,该团队发现姜黄素可能是一种副作用较小的替代品,可以替代通常用于关节炎患者的非甾体抗炎药。研究表明,仅两克姜黄素就可以缓解关节炎疼痛。此外,在他们审查的一项荟萃​​分析中,指出使用姜黄提取物或每天 1000 毫克姜黄素治疗 8 至 12 周可以减轻关节炎患者的疼痛和炎症。补充的荟萃分析还建议使用姜黄素减轻关节炎的症状,如骨关节炎。

4. 有助于预防代谢综合征

姜黄素帮助对抗代谢综合征的能力可归因于其抗氧化和抗炎特性。但除了这些因素外,研究人员表示,有足够的数据表明,它还可以提高胰岛素敏感性、抑制脂肪生成、降低血压、降低甘油三酯和降低坏胆固醇,同时增加好胆固醇。因此,他们的评论指出,姜黄素可用于预防与代谢综合征相关的健康状况,包括胰岛素抵抗、高血糖、高血压、高水平的坏胆固醇、高甘油三酯水平和肥胖。

5. 让健康的人更健康

在该团队审查的关于姜黄素对健康个体影响的研究中,研究人员发现的影响之一是提高了工作绩效。在评论中引用的一项研究中,在服用 400 毫克姜黄素后仅一小时内,60 名 60 至 85 岁的健康成年人的工作记忆得到改善,注意力持续时间延长,积极情绪增强,如平静、警觉和满足感。此外,当检查他们的血液样本时,姜黄素有助于降低受试者的坏胆固醇水平。在其他研究中,姜黄素有助于减轻因体育锻炼引起的肌肉酸痛,并对健康肥胖的人产生抗焦虑作用。

“我们认为,健康支持和福利的证据越来越强烈,这是一个强烈的信号。证据让我们大吃一惊。我们回顾了许多与膳食补充剂相关的科学。很少有人像姜黄素那样令人信服。不过,话虽这么说,科学本身就说明了作为增长和真正的,”道格拉斯·卡尔曼从上述的佛罗里达大西洋大学,论文的作者之一。