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睡觉时有这 4 种异常,不用担心,睡眠质量没啥问题的!

袁毓厚
导读 睡眠质量的高低决定一个人身体健康情况,如果没有通过合理的方式提高睡眠质量,总是存在睡眠障碍,睡眠不足等情况,久而久之身体健康就容易...

睡眠质量的高低决定一个人身体健康情况,如果没有通过合理的方式提高睡眠质量,总是存在睡眠障碍,睡眠不足等情况,久而久之身体健康就容易受损。因此,在维持健康的过程中,需要掌握正确的方法来提高睡眠质量。那么,睡觉时有哪些表现说明睡眠质量比较高呢?

1、一觉睡到天亮

如果在睡觉的时候十分安稳,一觉睡到天亮,说明睡眠质量比较高。很多人受到身体疾病的影响,或者周围环境因素干扰都会导致睡眠质量降低,可能就容易从半夜醒来,甚至在醒来之后很难再次入睡。如果没有这种现象,一觉睡到大天亮,都是身体健康的标志,有这种情况满足说明睡眠质量还不错,需要继续保持。

2、夜间不需要起身排尿

睡眠质量比较高的人,基本上夜间不需要起身排尿。很多人睡眠质量降低和疾病有关,出现了膀胱肿瘤、尿路感染、前列腺炎或者糖尿病,这些疾病发展过程中会导致患者夜间排尿次数增多。总是需要起身排尿,这样睡眠质量就容易降低。如果夜间基本上不需要起身排尿,说明睡眠质量还不错,不需要经常起身而影响睡眠质量,这也是身体维持健康的一种标志。

3、入睡速度快

在睡觉时如果入睡速度非常快,说明睡眠质量比较高。很多人虽然有做到早睡早起,但是睡眠质量却非常低,入睡速度十分缓慢,可能闭上眼睛很久之后,还无法安稳入睡,这样睡眠时间就容易缩短。如果入睡速度快,闭上眼睛不久就可以马上进入深度睡眠,这是睡眠质量不错的表现。有这种情况出现时说明身体比较健康,植物神经功能稳定,因此入睡速度才会比较快。

4、入睡后没有任何声音

在睡觉的时候十分安静,说明睡眠质量还不错。现在很多人在睡觉时身体,总会发出一些异常的声音。例如磨牙、打鼾时都会产生一些奇怪的声音,这些现象产生都有可能会降低睡眠质量,而且本身磨牙、打鼾都是身体存在异常情况的表现。

睡觉时如果出现以下不适,应及时处理,避免影响寿命

1、胸部不适

睡觉过程中经常出现胸闷、胸痛等胸部不适的症状,要警惕是不是健康出现了问题。

正常来说,如果身体健康,心脏周围的血管没有发生堵塞,心脏供血充足,呼吸会比较顺畅,不会有胸部不适的症状。

但如果患有心脏病变,就会有胸闷、乏力的感觉,要及时到医院检查,避免影响寿命。

2、夜尿增多

健康的人夜晚的排尿次数在1~2次,如果近期总是频繁起夜,每天夜尿次数超过3次,多半是健康出现了问题。

糖尿病患者由于血糖升高,可导致夜尿增多,此外,患有前列腺疾病、尿路感染,也都会引起该症状,如果不及时治疗,最终也有可能影响寿命。

3、入睡慢,易醒

健康的人入睡时间较快,一般不超过30分钟,而且往往可以一觉睡到大天亮,睡眠质量比较好,如果躺在床上辗转反侧,无法入睡,甚至出现失眠的现象,或经常在半夜醒来,之后就无法入睡,就要引起警惕了。

经常失眠可影响睡眠质量,使免疫力下降,可增加高血压、冠心病等慢性疾病的发病风险。

4、头晕头痛

睡觉时如果经常出现头晕、头痛的症状,很可能是由于脑血管疾病引起的,如果不及时处理,很可能诱发脑梗、脑出血等严重的问题。因此,睡觉时如果经常有头晕、头痛的症状,要及时到医院就诊。

那么,要如何提高睡眠质量呢?

1、避免在睡前吃得过饱

不少人在睡前有吃宵夜的习惯,导致大量的食物堆积在体内,加重肠胃负担,容易影响睡眠。因此,建议大家在晚饭之后就不要再吃东西了,晚餐也不宜吃得过饱。

2、注意调节好心情

成年人生活压力较大,容易使精神紧张,出现焦虑、烦躁等情绪,这些情绪都会影响睡眠质量,诱发一系列慢性疾病。建议大家要学会调节情绪,出现不良情绪时,想办法及时疏泄,避免影响睡眠。

3、避免睡前看手机

睡前看手机、玩游戏,会导致神经过于兴奋,从而影响睡眠,长期如此,也会给健康带来危害。睡前一定要避免看手机,可以听听音乐、看看书,尽量在夜间11点前入睡。

一个人的睡眠状态可以反应其健康状况,如果睡眠时有以上几个现象的,要引起足够的警惕,及时到医院检查。只有睡眠质量好,身体才会更加健康,长寿可期。