这个简单的10分钟技巧可以帮助那些忙得不可开交的企业家

生命的每一分钟都是黄金，但是工作太多会让你感到疲惫

一天只有这么多小时，所以充分利用它们是至关重要的。在这24小时之间，我们必须吃饭，工作，睡觉，并完成其他任务。是的，可能很难勾选所有的盒子，仍然感觉精力充沛，精神焕发。

特别是在工作中富有成效，有时可能是一场真正的斗争。但这并不完全是火箭科学，只有你管理时间，吃得好，最重要的是睡得好。

训练放松

每天七到八个小时的睡眠时间是影响生产力的最重要因素之一，也是受影响最大的因素之一，因为我们过着忙碌而且相互关联的生活。但是有一个捷径。发表在“商业风险杂志”上的一项关于企业家的新研究声称，每天10分钟的正念练习(阅读冥想)与每晚44分钟的睡眠具有相同的正面脑效应。

在这项研究中，“闭上眼睛或敞开心扉：睡眠和正念练习对企业家疲惫的影响”，美国研究人员解释说，精疲力尽是创业中的一个突出问题，因为它会抑制认知功能，机会识别和评估，决策和坚持不懈。“在两项研究中，我们发现睡眠和正念练习为企业家打击疲惫提供了途径。更有趣的是，我们发现这两个因素相互补偿;随着一个人的使用增加，另一个人的功效下降。这对于减少疲惫，改善企业家的认知功能和激励能量具有重要意义，“他们说。

然而，俄勒冈州立大学商学院战略与企业家的助理教授查尔斯·莫尼克斯(Charles Murnieks)指出，人们不能用正念练习取代睡眠，“但他们可能有助于补偿并提供一定程度的缓解。每周只需70分钟，或每天10分钟，正念练习可能会带来与每晚额外44分钟睡眠相同的好处，“他说。

艰难的伸展

在对105名企业家的研究中，研究人员向参与者询问了他们的疲惫程度。超过40%的受访者表示平均每周工作50小时或更长时间，每晚睡眠时间少于6小时。研究人员发现，那些睡得更多或从事最高级别正念练习的企业家报告说，他们的疲惫程度较低。

在对329名企业家进行的第二项研究中，研究人员再次询问了正念练习，感知疲惫和睡眠。该研究证实了初步研究的结果，即正念可以抵抗疲惫感。

但Murnieks很快补充说，如果你感到压力而不是睡觉，“你可以通过正念练习补充一点。但是当你睡不着觉时，正念并没有改善那些疲惫的感觉。“

“有些时候，你要推出一个新的企业，你将不得不激增。正念练习可能是在艰难的一段时间内提供一些缓解的一种方式，“他建议道。