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久躺和久坐,哪个更伤身体?这样做或能抵消伤害! 22分钟运动妙招

殷姣卿
导读 久坐和久躺,哪一种习惯对身体伤害更大?国家健康科普专家唐芹在科普文章中指出,不论是久坐还是久躺,都非身体健康之选,关键在于活动与锻...

久坐和久躺,哪一种习惯对身体伤害更大?国家健康科普专家唐芹在科普文章中指出,不论是久坐还是久躺,都非身体健康之选,关键在于活动与锻炼。通常,久坐被定义为连续坐超过两小时或日累计超过八小时;久躺则是每日静态躺卧超八小时。从腰椎健康角度看,平躺对腰椎压力最小,而不良坐姿,特别是在使用电子设备时,易给腰部带来沉重负担,可能导致腰椎间盘突出。相比之下,久躺虽避免了这一问题,但其低热量消耗易致体重增加,且不当的躺姿使用电子产品还会引发颈椎问题,影响颈部健康。

四川省人民医院骨科医生肖成伟强调,久躺需正确使用枕头以保护颈椎,避免关节错位和颈椎病的发生。至于久坐,不仅增加腰椎间盘突出的风险,还可能引发下肢静脉血栓,因血液循环受阻,血栓形成可能危及生命。

为了减轻久坐久躺的负面影响,专家建议采取以下措施:一是利用手机提醒定时起身活动,结合简单的肌肉放松练习;二是保证每天至少22分钟的中高强度运动,适合有一定运动基础的人群;三是坚持日常步行,如快走等,世卫组织推荐的运动量为每周150-300分钟中等强度有氧运动,研究表明,即便久坐,日行2200步也能有效降低健康风险。简言之,改善生活方式,适量运动,是抵消久坐久躺危害的关键。