Omega-3脂肪酸：对男性健康至关重要的营养素

对于功能医学专家和两次纽约时报畅销书作者艾米迈尔斯博士来说， omega-3 脂肪酸是对男性健康最重要的营养素之一。它们可以提供相当大的好处——最近发现的好处是可以降低结直肠癌的风险。

性健康

发表在JAMA Network Open上的一项研究表明，健康男性可能会受益于摄入鱼油补充剂。在一项包括 1,679 名丹麦年轻男性的横断面研究中，鱼油补充剂与更高的精液量和精子总数、更大的睾丸尺寸、更高的游离睾酮与黄体生成素 (LH) 比率和更低的促卵泡激素相关调整混杂因素后的 (FHS) 和 LH 水平。

在睾丸中，LH 刺激睾酮合成，FSH 有助于精子的产生。

睾酮生物合成对于男性内/外生殖器的发育、第二男性特征的建立(包括面部和身体毛发生长和声音变化)以及精子发生或成熟精子的产生和发育至关重要。

西奈山健康系统发表的一项研究 报告称，男性的高 FSH 水平可能意味着睾丸功能不正常，原因包括年龄增长(男性更年期)、酗酒、化疗或放疗引起的睾丸损伤、基因问题(如Klinefelter 综合征)，用激素治疗脑垂体中的某些肿瘤。

男性的低 FSH 水平可能意味着大脑的某些部分(脑垂体或下丘脑)不会产生正常数量的任何或所有激素。

男性比女性产生更多的雄激素，睾酮是最常见的雄激素，赋予男性“男性特征”。

血清睾酮降低与许多代谢和生活质量的变化有关，包括不孕症、勃起功能障碍、肥胖、骨质疏松症和心血管疾病。

专家说，男性雄激素缺乏的一些原因包括影响以下因素的情况：

睾丸——有些情况从出生就存在。例如，Klinefelter 综合症是一种遗传性疾病，其中人体细胞中存在额外的性染色体。其他情况可能发生在男孩或男人生命的不同阶段，例如睾丸未降、因外伤或血液供应“扭曲”(扭转)而导致的睾丸缺失、腮腺炎后的并发症以及化学疗法或放射疗法的副作用.

脑垂体——良性肿瘤(腺瘤)的存在是影响脑垂体并导致低睾酮水平的最常见病症。肿瘤可能会干扰垂体功能，或者它可能会产生激素催乳素，从而阻止促性腺激素的产生，而促性腺激素是向睾丸发出信号以产生睾丸激素所需的激素。

下丘脑——肿瘤或像卡尔曼综合征这样的遗传顺序可以阻止下丘脑促使垂体释放激素——抑制睾丸产生睾丸激素。这是雄激素缺乏的罕见原因。

精神健康

迈尔斯说，科学家们已经将男性的精神障碍，如双相情感障碍和抑郁症，与低睾酮水平联系起来——这是现代科学最容易忽视的一个话题。

发表在《临床精神病学杂志》上的一项研究提供了强有力的证据，表明辅助使用 omega-3 补充剂可能会改善双相抑郁症状。然而，证据并不支持将其辅助用于减轻躁狂症(精神疾病的特征是极度兴奋，如欣快、妄想和过度活跃)。

心脏健康

根据疾病控制和预防中心(CDC) 的数据，心脏病是美国男性、女性和少数族裔人群的首要死因。

动脉中脂肪斑块的积聚(动脉粥样硬化)是男性冠状动脉疾病的最常见原因。

已发现 Omega-3 脂肪酸可降低甘油三酯和发生心律不齐(心律失常)的风险，以及减缓斑块、胆固醇和钙的形成，后者会硬化和阻塞动脉。

如何获得更多的 omega-3 脂肪酸

迈尔斯指出，不良饮食、缺乏运动、高血压、高坏胆固醇 (LDL)、不受控制的糖尿病、肥胖和吸烟是一些可改变的因素，会增加男性患心脏病的风险。

由于身体不会自然产生 omega-3 脂肪酸，因此从有益心脏健康、营养丰富的食物中获取它们很重要(尤其是对男性而言)，例如水果(鳄梨、浆果、芒果、甜瓜、西红柿)、蔬菜(抱子甘蓝、西兰花、花椰菜、菠菜)、坚果和种子(亚麻籽、核桃、南瓜子、花生、榛子)、黑巧克力(最好是有机的)、全麦、家禽、野生捕获的多脂鱼(鲑鱼)和素食主义者或素食主义者来源，例如海藻(紫菜)和藻类(小球藻、螺旋藻)。

男性可以通过改变生活方式来减少可改变的风险因素的数量，例如定期进行有氧运动(步行、慢跑、骑自行车、游泳)、控制体重和缓解压力。

健康专家说，你锻炼得越多，你的心脏就会变得越强壮。如果你过着久坐不动的生活，你的心脏就会恶化并变得虚弱，就像你身体的其他肌肉一样。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！