【缺乏这3种维生素】维生素是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素，一旦缺乏，可能引发多种健康问题。根据临床观察和营养学研究，以下三种维生素的缺乏在人群中较为常见，且对身体影响较大。
一、
1. 维生素D：主要参与钙的吸收与骨骼健康，缺乏可能导致骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降等问题。阳光照射是天然来源，饮食中如鱼类、蛋黄等也含有一定量。
2. 维生素B12：对神经系统和红细胞生成至关重要。长期素食者、老年人或消化系统功能不佳的人容易缺乏，症状包括疲劳、记忆力减退、贫血等。
3. 维生素C：具有抗氧化作用，有助于免疫系统和伤口愈合。缺乏时可能出现牙龈出血、易感冒、皮肤干燥等症状。新鲜水果和蔬菜是主要来源。
这些维生素的缺乏往往不是单一表现，而是多种症状交织出现，因此及时补充和调整饮食结构非常重要。
二、表格展示
| 维生素种类 | 缺乏症状 | 常见人群 | 主要来源 | 补充建议 |
| 维生素D | 骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降 | 老年人、日照不足者、户外活动少的人 | 鱼类、蛋黄、强化乳制品、阳光照射 | 每日适量晒太阳，必要时服用补充剂 |
| 维生素B12 | 疲劳、记忆力减退、贫血、神经异常 | 素食者、老年人、胃肠道疾病患者 | 动物性食品（如肉类、蛋类、奶制品） | 可通过饮食或注射方式补充 |
| 维生素C | 牙龈出血、易感冒、皮肤干燥、伤口愈合慢 | 饮食不均衡、吸烟者、压力大人群 | 柑橘类水果、绿叶蔬菜、番茄 | 多吃新鲜蔬果，必要时可口服片剂 |
三、结语
维生素的缺乏并非小事，它可能悄悄影响我们的生活质量。保持均衡饮食、规律作息，并在必要时咨询医生进行检测和补充，是预防和改善维生素缺乏的有效方法。