适量运动的好处（适量运动）

大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。适量运动的好处，适量运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们的生活中存在着很多的误区。

2、就拿我们平常吃的凉菜小葱拌豆腐来说吧，其实葱和豆腐在一起食用是不利于消化的。

3、由此看来人们不知道怎么做才是健康的。

4、所以有的人认为只要是运动，都是对身心有益的，其实不然。

5、就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。

6、但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。

7、所以说运动要适量。

8、可是运动到什么程度才算是适量呢？这是因人而异的。

9、比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。

10、所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。

11、所以我们可以用心跳来监测运动量，理想的心跳率在（二百二十减年龄）乘以百分之六十到八十之间。

12、我们可以用这个方法找到最适合自己的运动强度。

13、有了适合的运动强度，选择好适合自己的运动项目就变得很重要了。

14、我们应该选择一些安全的运动，不要过于激烈的运动，最好以节律性和持续性运动为主。

15、我们可以选择登山、骑车、游泳等项目进行运动。

16、也可以依个人喜好，环境因素和身体状况，选择简单易行，自己有兴趣的运动项目如羽毛球、乒乓球等。

17、也就是让自己在玩中进行运动。

18、这样也有利于坚持运动。

19、运动时间要保持每周至少运动三次，每次要达到二十分钟以上，这样才有效果。

20、对我们而言，其实不用特意去找时间进行运动，我们只要好好利用每周的体育课的时间，就可以达到运动的目的了。

21、我想在这一点上，男生做的比较好，而女生就相对而言逊色一些。

22、虽然女生体力各方面也许不如男生，但是我们可以原则适合我们的运动啊！所以，不要再在旁边看别人运动了，也快加入到其中去吧！这不仅能使身体变得健康，也能让我们的课余生活更精彩！ 睡眠：每睡一个小时记0.85分。

23、 静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

24、 步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

25、 户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。

26、 家务劳动：每小时记5分。

27、 每当你一天结束后，就可以把以上的分数加起来。

28、如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过大，应该调整一下了。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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