平板杠铃卧推的正确姿势（平板杠铃卧推）

大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。平板杠铃卧推的正确姿势，平板杠铃卧推很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

2、因此可先用12-15RM重量体会动作。

3、要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。

4、吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。

5、杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。

6、因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。

7、要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。

8、胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。

9、此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。

10、随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。

11、脚应平放地上，以助维持身体平衡。

12、 练卧推一定要有同伴保护与帮助。

13、保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。

14、还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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