练瑜伽前后吃饭最佳时间是多久（练瑜伽前后吃饭最佳时间）

大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。练瑜伽前后吃饭最佳时间是多久，练瑜伽前后吃饭最佳时间很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、运动前： 如果是大运动量的有氧运动，如在跑步机上跑一个小时，或者是无氧运动，建议在锻炼前一个半小时到两个小时吃饭，或者是在运动前一个小时吃一些易消化的碳水化合物（饼干等）。

2、 运动后： 运动后半小时补充营养补剂，如肌酸、蛋白粉等； 运动后一小时内适当补充蛋白质； 运动后一小时再补充正餐。

3、 空腹练习，最好1-3个小时，如果很饿，可适当补充点牛奶，水果，果汁之类的。

4、最好穿宽松的衣服，取下饰品，练习前最好排空两便保持身体的清爽。

5、结束后半小时最好不要沐浴，进食。

6、尤其热瑜伽课后最好补充适量的盐水或酸奶.另外孕妇，心脏病，高血压，手术，及其他身体疾患者，建议暂停，如果不在病理期，可先向医生咨询再慎重练习.在家练习，最好带上垫子，固定时间练习，晚上避免过大强度，以及高难度动作。

7、如有不适，停止练习。

8、女士在做瑜伽前最好卸完妆，清洁面部，防止毛孔堵塞以致汗水和毒素不能及时排出。

9、　一般对于初学者来说，练习的次数控制在1个礼拜2—3次，尽量在专业教练的指导下进行，入门以后，喜欢的话可每天在家练习20分钟，一周4—5次，并保持一星期1次的集体练习。

10、时间因人而异最好自己控制可以坚持练习效果最佳，强度方面以自己的能力为限，如果感觉呼吸变得急促，心脏负荷过大，心率过快说明练习的强度过大不适合您现在的体质状况。

11、一般建议大家最好练习完半个小时后再洗澡。

12、并不是要马上就洗，喜欢的话等您的身体恢复常态回家泡个温热清爽澡，进入甜蜜梦乡，一举两得。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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